Lorsque je suis tombée enceinte pour la première fois, les amies ont commencé à me donner leurs conseils (parfois non sollicités). Il y avait des astuces sur l’allaitement, le registre de bébé, et comment devenir fringant si jamais j’étais d’humeur. Mais le conseil le plus précieux que j’ai reçu concernait la façon de se préparer au rétablissement post-partum.
Le rétablissement après un accouchement est différent pour chaque femme, mais ce que nous avons toutes en commun, c’est que nous devons nous rétablir. Notre corps passe par neuf mois d’hormones intenses, s’étirant, grandissant et changeant. Et cela, c’est avant le travail proprement dit. A l’approche du quatrième trimestre, je voulais être préparée.
Je me suis donc fait un kit de récupération post-partum. J’ai inclus du thé au lait maternel (un supplément à base de plantes pour augmenter la production de lait d’une mère, qui n’a finalement pas fonctionné pour moi), une bouteille péri (une bouteille d’irrigation périnéale qui vous aide à nettoyer, ahem, en bas et qui n’est pas quelque chose qu’une femme qui accouche par voie vaginale devrait avoir sans), une crème pour les mamelons (qui a aidé à guérir mes mamelons très fissurés), une chemise de nuit pour l’allaitement (que je n’ai honnêtement jamais fini par porter parce que j’avais beaucoup trop chaud), des chaussettes duveteuses (idem sur le fait d’avoir trop chaud), et une crème hydratante vraiment géniale pour ma peau de grossesse excessivement sèche.
J’ai reçu la plupart de ces goodies dans une Mombox – je ne me voyais pas courir dans toute la ville pour essayer de trouver toutes les différentes choses que je voulais acheter à la dernière minute pour mon rétablissement post-partum. Après tout, j’ai eu mon bébé au milieu d’une pandémie, donc moins j’avais besoin de quitter la maison, mieux c’était.
Sachant à quel point mon propre kit de rétablissement post-partum m’a aidée, j’ai demandé à divers médecins, sages-femmes et doulas les articles qu’ils recommandent aux nouvelles mamans. Des pantalons de survêtement super confortables (comment ai-je pu manquer celui-là ? !) aux tampons, voici 11 articles recommandés par les experts à stocker dans votre kit de récupération post-partum avant de vous rendre à l’hôpital.
Pantalon de survêtement super confortable
Tout ce que je voulais dans ces premiers jours du post-partum, c’était d’être confortable en me traînant du lit, où j’ai allaité, au canapé, où j’ai allaité, à la table de la cuisine, où j’ai mangé. C’est pourquoi une paire de pantalons de survêtement confortables est si importante pour les nouvelles mamans, explique Cassie Shortsleeve, coach en santé intégrative spécialisée dans la santé maternelle et fondatrice de Dear Sunday, une plateforme en ligne qui aide les femmes à s’adapter à la maternité. Elle vous recommande de vous procurer un ensemble dans une ou deux tailles trop grandes, car « personne ne veut porter des leggings dans ces premiers jours. »
Haakaa
L’allaitement peut être vraiment difficile, alors avoir les bons outils peut aider à sauver votre santé mentale. « Je recommande le Haakaa à toutes les mères qui prévoient d’allaiter », explique Talitha Phillips, une doula spécialisée dans le travail et le post-partum. Le Haakaa est un petit gadget astucieux qui se fixe au sein pour aider à « attraper » tout excès de lait. « C’est particulièrement génial pour les mamans qui ont une réserve de lait abondante, mais cela fonctionne aussi pour les autres mamans », explique Talitha Phillips. « Contrairement à un tire-lait, il ne stimule pas le sein pour qu’il produise davantage. Cela signifie qu’il peut être utilisé beaucoup plus fréquemment et surtout lorsque votre lait arrive, que le bébé est petit et qu’il ne peut pas souvent vous drainer complètement. »
Kit mains propres
Jusqu’à ce que vous ayez un enfant, vous ne pouvez jamais imaginer le nombre de fois par jour où vous devrez vous laver les mains. Vous pensez que la pandémie de coronavirus implique un lavage supplémentaire des mains ? Essayez d’avoir un nouveau-né qui fait caca et se divise toute la journée. C’est pourquoi le Clean Hands Kit – qui comprend un spray désinfectant pour les mains, un savon pour les mains et un beurre pour le corps – de Organic Bath Co. est le produit le plus recommandé par Jessica Shepherd, M.D., gynécologue-obstétricienne certifiée et gynécologue peu invasive au Baylor University Medical Center. « Leurs superbes produits sont biologiques et comprennent des savons en barre, des désinfectants pour les mains et des beurres corporels. » Personnellement, j’aime aussi leur gommage au sucre et au café. Après tout, les nouvelles mamans veulent être propres… et sentir bon, aussi.
Crème pour mamelons
Si vous prévoyez d’allaiter ou de tirer un lait, assurez-vous de faire des provisions de crème pour mamelons de qualité pour aider à soulager les douleurs légères, comme la crème biologique recommandée par Amy Lewis, une doula, conseillère en lactation certifiée et éducatrice en matière d’accouchement. C’est cette crème qui a sauvé mes mamelons crevassés dans les premiers jours et qui, à quelques reprises, a contribué à protéger mes mamelons lorsqu’ils étaient irrités au cours d’une journée de pompage particulièrement vigoureuse. « N’oubliez pas que la douleur n’est pas normale ! dit Lewis. « Demandez l’aide d’un conseiller en lactation certifié. »
FasciaBlaster
Si vous avez subi une césarienne et que vous vous inquiétez de la cicatrice, le FasciaBlaster pourrait vous aider, explique Courtney Virden, entraîneur du plancher pelvien et créatrice d’un programme en ligne sur le plancher pelvien et le noyau. « Dans de nombreuses interventions chirurgicales, comme une césarienne, notre fascia est entaillé, ce qui crée du tissu cicatriciel et des adhérences », explique-t-elle. « Cela peut entraver les voies nerveuses (y compris notre plancher pelvien) et créer un dysfonctionnement dans tout notre système fascial. »
Coussin de confort périnéal
Aussi connu sous le nom de coussin beignet, aucune maman ne devrait commencer son voyage post-partum sans un de ces bébés. Même si je n’ai subi qu’une déchirure du deuxième degré, j’avais encore beaucoup de douleurs à cet endroit pendant les premières semaines du post-partum. C’est pourquoi le coussin en forme de beignet est vivement recommandé par Christine Carter Sterling, médecin gynécologue-obstétricien spécialisé dans l’aide aux mères pendant la grossesse et la période post-partum. Vous avez absolument besoin d’un de ces oreillers, dit-elle, « parce que les lacérations vaginales et les hémorroïdes ne sont pas amusantes à asseoir. »
Polissage facial nettoyant à l’avoine
Ce n’est pas un secret que toutes les hormones de la grossesse et du post-partum peuvent perturber la peau. J’étais extrêmement sujette à l’acné et ma peau était très sèche tout au long de la grossesse (quel éclat ?) et cela a encore empiré après l’accouchement. Un bon nettoyant pour le visage et une bonne crème hydratante sont des outils essentiels du post-partum. Alisa Vitti, nutritionniste fonctionnelle, adore le nettoyant pour le visage à l’avoine et la crème hydratante essentielle au calendula de Naturopathica. « Ils ont sauvé ma peau en post-partum », dit-elle. « La chute importante des œstrogènes peut entraîner des changements cutanés majeurs comme la sécheresse, l’acné, l’hyperpigmentation et la rosacée. » Les deux formules peuvent être utilisées en toute sécurité pendant l’allaitement.
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Expectful Meditation App
Bien qu’avoir des produits dans la période post-partum soit important, un autre « article » dont chaque maman a besoin est « des outils pratiques pour soutenir notre récupération émotionnelle post-partum », dit Ashurina Ream, Psy.D., PMH-C, psychologue agréée et prestataire certifiée en santé mentale périnatale. C’est pourquoi elle recommande aux femmes de travailler sur leurs capacités de relaxation avec une application de méditation comme Expectful, qui est spécifiquement conçue pour la fertilité, la grossesse et la parentalité. J’ai personnellement utilisé Expectful pour guérir de ma fausse couche l’année dernière et gérer l’anxiété entourant ma nouvelle grossesse – cela m’a beaucoup aidé.
Vitamines postnatales
« Parce que la plupart des femmes perdent du sang pendant l’accouchement, elles ont besoin de suppléments pendant la période postnatale », dit Zaher Merhi, M.D., gynécologue-obstétricien certifié, expert en fertilité et directeur de la recherche sur la FIV au New Hope Fertility Center. Il recommande de continuer à prendre des comprimés de fer et de vitamine D, ainsi que des vitamines postnatales qui favorisent la santé mentale, car « beaucoup de femmes sont sujettes à la dépression post-partum ». Personnellement, j’ai adoré mes vitamines prénatales à mâcher Smarty Pants et je continuerai à les prendre pendant les mois à venir.
Padsicles
Un padsicle est essentiellement ce qu’il semble être : la combinaison d’un pad et d’un Popsicle. Bien que cela puisse sembler dégoûtant, c’est en fait extrêmement nécessaire pour aider à réduire les gonflements après l’accouchement. Mandy Major, doula certifiée et cofondatrice et directrice générale de Major Care, recommande à ses clientes et amies de « constituer une réserve de sucettes dans le congélateur au cours du dernier mois ». Selon Major, « il s’agit d’apaiser et de prendre soin de votre zone pérenne, qui a subi des épreuves. » Vous pouvez les fabriquer vous-même ou vous procurer une version emballée comme les Maxi Pads de glace instantanée de Frida Mom. « En plus de ces padsicles, vous voudrez avoir les plus grands maxi pads que vous pouvez trouver et des sous-vêtements en maille extensible spécialement conçus pour le post-partum », ajoute-t-elle.
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Le quatrième trimestre par Kimberly Ann Johnson
Ce dont vous avez vraiment besoin pendant la période post-partum, c’est de comprendre exactement ce qui se passe, C’est pourquoi j’ai lu cet excellent livre – et pourquoi Carrie Murphy, une doula à spectre complet qui fournit une assistance virtuelle à la planification du post-partum à des clients dans tout le pays, le recommande également. « Ce livre est l’approche holistique à 360° du post-partum – la voix de la sagesse et de la bienveillance qui vous permet de vous préparer, d’embrasser et de vous épanouir au cours du quatrième trimestre », explique-t-elle. « Couvrant tout, du plancher pelvien à votre relation avec votre partenaire, le livre de Kimberly a des conseils pratiques et un cadrage utile pour cette transition géante de l’esprit, du cœur et du corps, qui est si souvent minimisée dans l’urgence de notre culture à « rebondir ».
