1.) Le deuil et les expériences traumatiques : » La vie est une montagne russe « , comme l’a si bien dit Ronan Keating. Et avec elle, la vie apporte divers hauts et bas, comme des difficultés relationnelles, des problèmes financiers ou le décès d’un membre de la famille. Certaines personnes seront plus résistantes aux « bas » que d’autres, en fonction de leur type de personnalité (Jones et Kaplan 1975). Parfois, il peut être difficile d’identifier un événement particulier qui aurait pu nous faire sentir déprimé, surtout si nous avons enfoui nos sentiments pendant longtemps.
2.) L’absence de but : La recherche montre que se concentrer sur des objectifs significatifs peut amortir les effets négatifs du stress et d’autres griefs. Sans but, nos vies peuvent manquer un peu de structure. Par exemple, les personnes confrontées au chômage après des années de travail à temps plein déclarent souvent se sentir perdues. Il est important de se rappeler qu’il n’est pas nécessaire de sauver des vies au quotidien pour se sentir utile. Concentrez-vous sur les objectifs qui sont à la fois significatifs et réalisables pour vous.
3.) Dormez-vous suffisamment ? : Si vous vous sentez irritable ou léthargique au quotidien, vous ne dormez pas assez. John Steinbeck a écrit : « Un problème difficile la nuit est résolu le matin après que le comité du sommeil y ait travaillé. » Il n’a pas tout à fait tort. Le sommeil est un état réparateur qui permet au corps de se réparer et de se recharger pour la journée à venir. Les experts recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit… et avouons-le, nous en avons besoin !
4.) Une mauvaise alimentation : Les régimes alimentaires sains sont souvent considérés comme une route de briques jaunes vers une image corporelle désirée, ou une durée de vie prolongée. Mais n’oubliez pas que votre régime alimentaire peut avoir un impact énorme sur votre humeur et, par la suite, sur les chances de souffrir de dépression. Certains aliments favorisent le maintien des niveaux d’humeur. Consultez notre blog alimentaire de janvier pour plus de détails.
5.) Un manque d’exercice : Les recherches nous indiquent que si vous restez assis plus de 7 heures par jour, vous augmentez vos chances de souffrir de dépression. Si vous êtes basé dans un bureau, levez-vous ou allez faire une promenade toutes les demi-heures. Cela vous aidera non seulement à améliorer votre humeur, mais aussi vos niveaux de productivité ! Ne négligez pas non plus votre posture. Des études ont montré que le fait de s’avachir sur votre chaise peut vous rendre léthargique et vous mettre de mauvaise humeur. Vous pouvez calculer votre temps d’assise quotidien ici.
6.) Négligez-vous la nature ? Si vous vous sentez déprimé, il se peut que vous manquiez de l’hormone du soleil, la vitamine D. Nous pouvons obtenir de la vitamine D à partir du soleil et d’un certain nombre d’aliments tels que les viandes rouges et les œufs. Il est largement recommandé de s’exposer au moins 15 minutes par jour à la lumière naturelle du soleil, mais si vous n’êtes pas en mesure de sortir, votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments de vitamine D. Sortir en plein air peut être extrêmement apaisant et constituer un moment de réflexion ; on parle aussi d' »écothérapie ».
7.) Sentiments d’isolement ou de solitude : Demandez-vous : » comment est ma vie sociale ? « . Les relations peuvent nous aider dans les moments d’inquiétude ou de stress. Accordez-vous du temps à passer avec vos amis, votre famille ou votre partenaire. Mais rappelez-vous, ce n’est pas la quantité d’amis que vous avez qui compte, mais la qualité.
Une relation toxique avec un ami ou un partenaire peut être beaucoup plus dommageable que de ne pas avoir d’amis du tout.
Si vous vous êtes éloigné de vos amis de famille ou d’école, forcez-vous à commencer un nouveau passe-temps. C’est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes qui ont quelque chose en commun avec vous, et cela peut être très motivant à long terme.
8.) Le stress : Souvent, nous ne reconnaissons pas les signes de stress, surtout si nous avons été stressés pendant une longue période. Mais si le stress n’est pas géré efficacement, il peut avoir des effets drastiques non seulement sur notre corps, mais aussi sur notre santé mentale. Tout d’abord, identifiez ce qui vous stresse. Ensuite, développez des techniques de relaxation afin de le combattre. Nous sommes tous différents, alors essayez tout jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous, et si nécessaire – consultez votre médecin généraliste.
9.) Les problèmes de santé sous-jacents : La santé mentale et la santé physique sont co morbides- en d’autres termes, l’une affecte directement l’autre. Certaines maladies physiques augmentent nos risques de dépression, par exemple : les handicaps physiques qui limitent notre capacité à socialiser, à faire de l’exercice ou même à dormir. Parfois, d’autres conditions de santé mentale peuvent nous rendre dépressifs, surtout si nous ne réalisons pas que nous en sommes atteints en premier lieu.
10.) L’autocritique : Daniel Radcliffe a dit : « Être autocritique, c’est bien ; se détester soi-même, c’est destructeur ». Se demander « pourquoi ai-je fait cela ? », ou « comment pourrais-je mieux faire ceci ? » peut nous aider à nous améliorer en tant qu’individus. En revanche, le fait de se détester, par exemple en se disant « Je ne suis bon à rien », peut nuire à notre santé mentale. Accordez-vous une pause. Souriez à vous-même dans le miroir ou écrivez une liste des choses pour lesquelles vous êtes bon ; soyez simplement gentil avec vous-même!