Ces outils d’exercice peu coûteux sont une option pratique pour les personnes de tout âge ou de tout niveau de forme physique. Mais ne vous laissez pas tromper par leur simplicité. Les exercices avec des bandes de résistance sont étonnamment efficaces et offrent de nombreux avantages par rapport aux poids libres traditionnels.
Ayez un entraînement rentable
Que vous les achetiez individuellement ou en ensemble, les bandes de résistance sont un ajout peu coûteux à votre équipement de gym à domicile. Certaines bandes de résistance sont même vendues avec un DVD d’exercices guidés.
Adaptation facile à plusieurs niveaux de forme physique
Les bandes de résistance existent en plusieurs niveaux de résistance, généralement léger, moyen ou lourd. Vous pouvez encore ajuster la quantité de résistance pendant l’exercice simplement en donnant plus ou moins de mou sur la bande, ainsi qu’en combinant plusieurs bandes de résistance pour augmenter le défi.
Modifier des exercices familiers
Les exercices de bande de résistance sont souvent basés sur des mouvements d’entraînement de force familiers. Par exemple, si vous vous tenez sur une extrémité de la corde et que vous enroulez votre bras vers le haut en tenant l’autre extrémité, vous avez remplacé votre curl de biceps standard avec haltères.
Exercez tout votre corps
De nombreux kits de bandes de résistance sont livrés avec des exercices suggérés pour presque tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Marcher sur une extrémité d’une bande de résistance ou l’enrouler autour d’un objet stationnaire, par exemple, ouvre de nombreuses possibilités d’exercices.
Gagner de l’espace de stockage
Lorsque vous n’avez pas beaucoup de place pour une salle de gym à domicile, les bandes de résistance sont une excellente option qui se rangent dans très peu d’espace. Vous pouvez les accrocher à un crochet après l’exercice, ou les enrouler pour les ranger dans une boîte ou un tiroir.
Exercice sur la route
Parce qu’elles sont si petites et portables, les bandes de résistance sont un excellent moyen d’emporter votre entraînement avec vous lorsque vous voyagez. Il existe de nombreux exercices de bandes de résistance qui peuvent facilement être effectués dans le petit espace d’une chambre d’hôtel.
Ajouter de la variété à vos séances d’entraînement
Avec le temps, vos muscles s’adaptent à toute nouvelle routine d’exercice. C’est une bonne idée de mélanger les choses en faisant un entraînement croisé avec des poids libres, des machines et des exercices avec des bandes de résistance. Chacun fera travailler vos muscles d’une manière légèrement différente.
Faites de l’exercice en toute sécurité, même lorsque vous êtes seul
Les bandes de résistance permettent de faire de la musculation sans risquer de laisser tomber un poids lourd sur votre pied ou de vous écraser les doigts entre les plaques de poids. Cela les rend idéales pour s’entraîner lorsque vous n’avez pas de coach personnel ou de partenaire d’exercice pour vous repérer.
Combinaison avec d’autres équipements d’exercice
Si les bandes de résistance fonctionnent très bien seules, elles peuvent également être combinées avec d’autres équipements d’exercice. Effectuer des curls de biceps à la fois avec une bande de résistance et un haltère vous donnera les avantages combinés de chaque type d’équipement.
Pour un entraînement efficace
Bien qu’il existe des différences entre les exercices avec poids libre et les exercices avec bande de résistance, les deux sont efficaces. Imaginez le mouvement en arc de cercle que fait votre bras en faisant un curl de biceps. Les poids libres vous sembleront plus lourds au début de cet arc, tandis que les bandes de résistance font travailler vos muscles plus fort à la fin de l’arc (lorsque la bande est la plus tendue). Dans tous les cas, votre corps bouge contre une résistance, ce qui permet à vos muscles de s’entraîner efficacement.