Les gens pensent souvent à la perte de poids quand ils entendent parler du dernier nettoyage. Le nettoyage peut impliquer la consommation de jus pendant cinq jours ou le jeûne pendant trois jours. Cela semble un peu tortueux pour beaucoup d’entre nous.
Bien qu’il existe des jeûnes que certains ont réussi, pourquoi ne pas envisager de » manger propre » pendant une semaine solide.
Plutôt que de penser au poids que vous perdrez (cela se fera naturellement si c’est votre objectif), concentrez-vous sur votre énergie débordante, votre concentration incroyable et votre beauté naturelle rayonnante (car, bien que ce soit cliché, vous ÊTES vraiment ce que vous mangez).
Nous aimerions vous mettre au défi pendant seulement 1 semaine (allez les gars, ce n’est pas si long !) de suivre ces 10 étapes pour manger propre. Après cette semaine, nous aimerions entendre parler de votre expérience et de tous les changements à long terme que vous ferez après avoir mangé propre. Si une semaine est trop longue, essayez de manger sainement pendant un ou deux jours. Ou bien, choisissez seulement deux ou trois idées parmi les dix pour le premier jour, puis ajoutez-en une ou deux autres les jours suivants. Les petits pas mènent à de grandes avancées !
- Soyez coloré – au lieu des pâtes et du pain, recherchez des aliments colorés dans les oranges, les violets, les roses et les dorés pour obtenir beaucoup de vitamine C et de fibres. Lorsque vous ressentez le besoin de féculents, mangez des patates douces, des ignames ou des courges d’hiver.
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Vivez au vert-mangez beaucoup d’épinards, de chou frisé et d’autres légumes verts pour obtenir du calcium, du fer et d’autres minéraux importants. (Si vous n’êtes pas un fan de légumes verts, essayez de les déguiser dans des soupes, des smoothies et des sautés).
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Achetez en vrac-achetez des aliments à grains entiers comme le riz brun, le quinoa et les flocons d’avoine dans des bacs à vrac (utilisez votre propre contenant pour des points verts supplémentaires) au lieu d’acheter des aliments préemballés qui contiennent souvent des sucres et d’autres additifs.
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Boire du thé vert – obtenez un coup de pouce naturel au métabolisme en buvant 2 à 3 tasses de thé vert par jour. Choisissez parmi de nombreuses variétés telles que la grenade, la myrtille et le citron si vous n’êtes pas un fan de la saveur terreuse du thé vert.
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Ayez du piquant-ajoutez du cayenne, du gingembre et du curcuma à vos repas ou à vos boissons pour un grand nettoyage naturel, ainsi qu’un soutien du système digestif et immunitaire.
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Évitez le sucre-boutez uniquement de l’eau ou du thé non sucré. Restez loin de l’évident-soda. Évitez également le thé sucré, les eaux aromatisées et les jus. (Les fruits entiers sont excellents. Il contient certes du sucre naturel, mais aussi des tonnes de fibres et d’eau, ainsi que d’autres nutriments importants.)
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Mangez souvent – ne vous affamez pas. Manger toutes les 2 ou 3 heures est important pour que le corps fonctionne correctement, que le cerveau ait les idées claires et que le métabolisme fonctionne comme une voiture de course !
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Mangez des graisses saines-les graisses bonnes pour vous rendent votre peau humide, vos cheveux doux et vos articulations lubrifiées. Mangez beaucoup de noix, d’amandes, d’avocats et de poissons gras.
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Choisissez des produits biologiques – consultez notre liste d’aliments biologiques ou non biologiques. Chaque fois que vous le pouvez, choisissez des produits biologiques – en particulier lorsque vous choisissez des viandes. Recherchez des variétés biologiques maigres, nourries à l’herbe, qui n’ont pas été traitées aux hormones et aux antibiotiques.
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Évitez les aliments transformés – recherchez les 5 ingrédients ou moins. Et oui, vous devez les reconnaître et être capable de les prononcer !
Conseils bonus !
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Soyez attentif lorsque vous mangez. Mangez lentement, posez la fourchette entre les bouchées, mâchez bien et goûtez vraiment vos aliments.
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Move ! Il n’est pas nécessaire de faire un marathon. Il suffit de faire une marche rapide de 10 minutes après chaque repas. De courtes séances d’entraînement peuvent être tout aussi efficaces que de longues séances d’entraînement.
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Respirer – N’avons-nous jamais vraiment pensé à respirer ? Respirer détend tout le corps et libère des hormones qui aident à tout, de la perte de poids à la prévention des maladies.
SELF a sélectionné quatre des meilleurs nutritionnistes du pays et c’est maintenant à vous, lecteurs, de nous aider à choisir le prochain. Ils vont bloguer sur chaque bouchée qu’ils mangent et partager leur savoir-faire nutritionnel tout au long du mois. Les R.D. se relaieront sur le blog du 16 mai au 10 juin. Votez pour votre préféré !
Nichole Dandrea, MS, RD, est une nutritionniste, une instructrice de yoga et une chocolatière dont les passions sont de manger des aliments entiers sains, d’écouter de la musique, de pratiquer le yoga, de voyager et de passer du temps à l’extérieur avec son caniche toy en chocolat, Isabella. En 2009, son amour pour le chocolat noir s’est transformé en une entreprise à plein temps, Nicobella Organics, où elle crée et vend des friandises saines à haute teneur en antioxydants en ligne, dans des boutiques et des spas. Le site web, les pages Facebook et Twitter de Nicobella Organics servent de plateformes pour éduquer les adeptes de la nutrition et d’un mode de vie sain, ainsi que pour sensibiliser au bien-être environnemental et animal. Elle vit à Los Angeles, CA, travaillant à temps plein avec Nicobella Organics et à temps partiel comme nutritionniste en santé des femmes.
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