By Leo Babauta
Nykyaikaisen elämämme ironiaa on se, että vaikka jatkuvasti keksitään teknologiaa, joka säästää aikaamme, käytämme tuota aikaa yhä useampien asioiden tekemiseen, joten elämämme on nopeatempoisempaa ja hektisempää kuin koskaan.
Elämä etenee niin kovaa vauhtia, että se tuntuu menevän ohitsemme ennen kuin ehdimme kunnolla nauttia siitä.
Mutta sen ei tarvitse olla näin. Kapinoidaan hektistä elämäntapaa vastaan ja hidastetaan tahtia nauttiaksemme elämästä.
Hitaampitempoinen elämä tarkoittaa sitä, että varataan aikaa nauttia aamuista sen sijaan, että ryntäämme hätäisesti töihin. Se tarkoittaa sitä, että otat aikaa nauttia siitä, mitä ikinä teetkin, arvostaa ulkoilmaa, todella keskittyä siihen, kenen kanssa puhut tai vietät aikaa – sen sijaan, että olet aina yhteydessä Blackberryyn tai iPhoneen tai kannettavaan tietokoneeseen, sen sijaan, että ajattelet aina työtehtäviä ja sähköposteja. Se tarkoittaa yhden tehtävän suorittamista sen sijaan, että vaihdellaan monien tehtävien välillä eikä keskitytä mihinkään niistä.
Hidastaminen on tietoinen valinta, eikä se ole aina helppo valinta, mutta se johtaa suurempaan elämän arvostukseen ja suurempaan onnellisuuteen.
Näin se tehdään.
1. Tee vähemmän. On vaikea hidastaa tahtia, kun yrittää tehdä miljoona asiaa. Tee sen sijaan tietoinen valinta tehdä vähemmän. Keskity siihen, mikä on todella tärkeää, mikä on todella tehtävä, ja päästä irti muusta. Laita tehtävien ja tapaamisten väliin tilaa, jotta voit kulkea päiviäsi rauhallisemmalla tahdilla. Lue lisää.
2. Ole läsnä. Ei riitä, että vain hidastat tahtia – sinun on todella oltava tietoinen siitä, mitä teet sillä hetkellä. Se tarkoittaa, että kun huomaat ajattelevasi jotakin, mitä sinun pitäisi tehdä, tai jotakin, mikä on jo tapahtunut, tai jotakin, mikä saattaa tapahtua … palauta itsesi varovasti takaisin nykyhetkeen. Keskity siihen, mitä tapahtuu juuri nyt. Tekoihinne, ympäristöönne, muihin ympärillänne oleviin ihmisiin. Tämä vaatii harjoittelua, mutta on välttämätöntä.
3. Katkaise yhteys. Älä ole aina yhteydessä. Jos sinulla on mukanasi iPhone tai Blackberry tai muu mobiililaite, sammuta se. Parempi vielä, opettele jättämään se taaksesi, kun se on mahdollista. Jos työskentelet tietokoneen ääressä suurimman osan päivästäsi, varaa aikoja, jolloin katkaiset yhteyden, jotta voit keskittyä muihin asioihin. Se, että olemme koko ajan yhteydessä, tarkoittaa, että meidät keskeytetään, olemme jatkuvasti stressaantuneita tulevasta tiedosta ja olemme muiden vaatimusten armoilla. On vaikea hidastaa vauhtia, kun tarkistat jatkuvasti uusia saapuvia viestejä.
4. Keskity ihmisiin. Liian usein vietämme aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa tai tapaamme kollegoita, emmekä ole oikeasti heidän kanssaan. Puhumme heille, mutta laitteet häiritsevät meitä. Olemme siellä, mutta mielemme on asioissa, joita meidän pitäisi tehdä. Kuuntelemme, mutta oikeasti ajattelemme itseämme ja sitä, mitä haluamme sanoa. Kukaan meistä ei ole immuuni tälle, mutta tietoisella yrittämisellä voit sulkea ulkomaailman pois päältä ja olla vain läsnä ihmiselle, jonka kanssa olet. Tämä tarkoittaa sitä, että vain vähän aikaa perheen ja ystävien kanssa vietetyllä ajalla voi päästä pitkälle – se on muuten paljon tehokkaampaa ajankäyttöä. Se tarkoittaa, että olemme todella yhteydessä ihmisiin sen sijaan, että vain tapaamme heitä.
5. Arvosta luontoa. Monet meistä ovat suurimman osan ajasta sulkeutuneina koteihinsa ja toimistoihinsa, autoihinsa ja juniinsa, ja harvoin pääsemme ulos. Ja usein silloinkin, kun ihmiset ovat ulkona, he puhuvat kännykkäänsä. Ota sen sijaan aikaa mennä ulos ja todella tarkkailla luontoa, hengittää syvään raitista ilmaa, nauttia veden ja vehreyden rauhasta. Harrasta ulkoilua silloin, kun voit, tai etsi muita ulkoilma-aktiviteetteja, joista voit nauttia, kuten luontoretkiä, patikointia, uintia jne. Tunne veden, tuulen ja maan tuntemukset ihoasi vasten. Yritä tehdä tätä päivittäin – yksin tai läheisten kanssa.
6. Syö hitaammin. Sen sijaan, että tungemme ruokaa kurkustamme alas mahdollisimman nopeasti – mikä johtaa ylensyöntiin ja ruoasta nauttimisen puutteeseen – opettele syömään hitaasti. Ole tarkka jokaisesta suupalasta. Arvosta makuja ja koostumuksia. Hitaasta syömisestä on kaksinkertainen hyöty, sillä se saa sinut kylläisemmäksi vähemmällä ruoalla ja ruoka maistuu paremmalta. Ehdotan, että opettelet myös syömään enemmän oikeaa ruokaa, jossa on hyviä mausteita (rasvan ja suolan ja sokerin ja paistamisen sijaan maun vuoksi).
7. Aja hitaammin. Nopea ajaminen on aika yleinen tapa nopeatempoisessa maailmassamme, mutta se aiheuttaa myös paljon liikenneonnettomuuksia, stressiä ja polttoaineen tuhlausta. Ota sen sijaan tavaksi hidastaa vauhtia ajaessasi. Arvosta ympäristöäsi. Tee siitä rauhallinen hetki miettiä elämääsi ja asioita, joiden ohi ajat. Ajamisesta tulee nautinnollisempaa ja paljon turvallisempaa. Kulutat myös vähemmän polttoainetta.
8. Löydä iloa kaikesta. Tämä liittyy läsnäoloon, mutta vie sitä askeleen pidemmälle. Mitä ikinä teettekin, olkaa täysin läsnä … ja myös arvostakaa sen jokaista puolta ja löytäkää nautinnolliset puolet. Kun esimerkiksi tiskaat astioita, sen sijaan, että kiirehdit sen läpi tylsänä askareena, joka on saatava nopeasti valmiiksi, tunne todella veden, vaahdon ja astioiden tuntemukset. Se voi todella olla nautinnollinen tehtävä, jos opit näkemään sen sillä tavalla. Sama pätee myös muihin askareisiin – auton pesuun, lakaisuun, pölyjen pyyhkimiseen, pyykinpesuun – ja oikeastaan kaikkeen, mitä teet. Elämästä voi tulla paljon miellyttävämpää, jos opit tämän yksinkertaisen tavan.
9. Yksittäinen tehtävä. Monitehtäväisyyden vastakohta. Keskity yhteen asiaan kerrallaan. Kun tunnet tarvetta siirtyä muihin tehtäviin, pysähdy, hengitä ja vedä itsesi takaisin. Lue lisää.
10. Hengitä. Kun huomaat nopeutuvasi ja stressaantuvasi, pysähdy ja hengitä syvään. Vedä vielä pari kertaa lisää. Tunne todella, kuinka ilma tulee kehoosi, ja tunne, kuinka stressi poistuu. Keskittymällä täysin jokaiseen hengitykseen palautat itsesi takaisin nykyhetkeen ja hidastat itseäsi. On myös mukavaa vetää syvään henkeä tai pari – tee se nyt ja näet, mitä tarkoitan 🙂
.