Fyysinen ylirasitus on yleinen syy työntekijöiden korvausvaatimuksiin. Ylirasitus määritellään rasitukseksi tai liialliseksi rasitukseksi. Tämäntyyppiset vammat johtuvat yleensä toistuvista liikkeistä, kuten kirjoittamisesta, raskaiden esineiden nostamisesta tai työskentelystä hankalassa asennossa.
Vammojen aiheuttama kipu on usein akuuttia. Ilman asianmukaista hoitoa ja ennaltaehkäisyä ylirasituksen ja toistuvan käytön aiheuttama akuutti kipu voi muuttua krooniseksi. Tämä voi johtaa ongelmiin, kuten rannekanavaoireyhtymään ja nivelrikkoon.
Mitä on ylirasitus?
Ylipäätään sanottuna ylirasitus on tila, jossa ihminen joutuu fyysisesti ja henkisesti ylittämään omat rajansa. Tämä liittyy fyysiseen toimintakykyyn, ikään, voimaan ja sietokykyyn. Liiallisesta fyysisestä ponnistuksesta johtuvana ei-iskuvammana se liittyy vetämiseen, työntämiseen, nostamiseen, pitämiseen, kantamiseen, kääntämiseen ja heittämiseen.
Ylirasitusvammoista puhuttaessa viitataan kahteen tällaiseen vammatyyppiin: venähdyksiin ja nyrjähdyksiin. Kaikki rasitusvammat ovat lihaksen tai jänteiden repeämiä tai venähdyksiä; ja nyrjähdykset ovat nivelsiteiden venähdyksiä tai repeämiä. On tärkeää ymmärtää ja tunnistaa ylirasituksen merkit, jotta voidaan ehkäistä lisäkomplikaatioita.
Mitkä ovat ylirasituksen merkit ja oireet?
Ylirasitus voi sattua kenelle tahansa, ei vain huippu-urheilijoille. On olemassa merkkejä, jotka varoittavat sinua hidastamaan vauhtia ja pitämään tauon tai lepäämään nykyisestä toiminnastasi. Ylirasitusoireet on otettava vakavasti vakavampien vammojen välttämiseksi.
Puhevaikeudet
Tämä on keskeinen ylirasituksen merkki, kun harjoittelet tai suoritat harjoitusta. Tarkista harjoituksen aikana, pystytkö muodostamaan lauseen vaikeuksitta. Jos et pysty puhumaan, koska hengität liian rajusti, hidasta vauhtia tai pidä tauko.
Ylirasitusvammat
Ylirasitusvamma voi kehittyä suorittamalla toistuvaa tehtävää pitemmän ajan kuluessa, olipa kyse sitten työhön liittyvästä tehtävästä tai liikuntarutiinista. Tämä voi näkyä rasitusmurtumana tai jännetuppitulehduksena, jossa on merkkejä arkuudesta tai tylsästä, kipeästä tunteesta. Paras reaktio on välttää toimintaa asianmukaisen paranemisen varmistamiseksi.
Kipu
Tehtävän tai liikuntaharjoittelun aikana voi esiintyä jonkinlaista kipua, kuten nipistelyä, kiristystä tai sykkivää tai polttavaa tunnetta. Tässä vaiheessa lopeta toiminta ja lepää.
Dehydraatio
Suun kuivuminen, väsymys ja huimaus ovat kaikki merkkejä nestehukasta, joka on yleinen ylirasitusoire. Olet jo kuivunut, jos sinua janottaa. Kuivuminen on merkki siitä, että kannattaa hidastaa vauhtia ja täydentää nestetankkausta.
Väsymys
Kehon ja mielen liiallinen rasitus voi johtaa väsymyksen tunteeseen. Väsymyksen tunteen lisäksi saatat kokea huimausta, ärtyneisyyttä ja tulla järjettömäksi. Tämä edellyttää paitsi itsesi rajoittamista, myös tarkkaavaisuutta saamasi levon ja unen määrän suhteen. Älä pakota itseäsi liikuntarutiiniin tai työprojektiin. Lepäämällä kunnolla, syömällä terveellisesti, harrastamalla säännöllistä liikuntaa ja välttämällä haitallisia aineita, kuten alkoholia ja kofeiinia, voit välttää väsymyksen.
Näiden mainittujen oireiden vakavien muotojen ohella on olemassa useita ylirasituksen merkkejä, jotka voivat johtaa hengenvaarallisiin tiloihin. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on hengitysvaikeuksia, huimausta ja rintakipuja tai -paineita. Nämä voivat olla merkkejä lähestyvästä sydänkohtauksesta.
Mikä aiheuttaa ylirasitusta?
Ylirasituksen ajatellaan olevan varattu työpaikkavammoille, kun tietyn tehtävän suorittamisesta tulee ihmiselle liikaa. Mutta sitä voi itse asiassa tapahtua kenelle tahansa milloin tahansa suorituksen aikana:
-
Kova fyysinen työ kotona
-
Urheilu
-
Kuntoilu
-
Liikkuminen-ohjaavat videopelit
-
Puuhastelu harrastus
-
Painavien esineiden käsittely
-
Ojentaminen
-
Pitkittynyt taivuttelu vyötäröllä
-
Huono asento
-
Vartaloa vasten kohdistuvalle tärinälle altistuminen
Ylirasitusvammojen hoito
Ylirasitusvammojen välitön hoito on tehtävän tai toiminnan lopettaminen ja lepo. Kartoita mahdolliset ylirasituksen merkit ja oireet ja hoida oire. Käytä jää- tai lämpöpakkauksia lihasten ja nivelten arkuuteen tai jäykkyyteen. Lihassolmujen tai jännittyneiden lihasten ollessa kyseessä helpota oloa lämpimällä kylpyammeella, johon on lisätty Epsom-suolaa.
Vinkkejä ylirasituksen ennaltaehkäisyyn
Välttääksesi ylirasitustilaa ja ylirasitusvammoja noudata seuraavia ohjeita ja vinkkejä:
-
Rajoita käsittelemiesi esineiden painoa, erityisesti kantaessasi tai nostettaessa.
-
Työnnä vetämisen sijasta, kun se on mahdollista.
-
Noudata asianmukaisia menettelytapoja työskennellessäsi koneiden ja suurten esineiden parissa.
-
Suunnittele ja ymmärrä työ tai tehtävä, ennen kuin yrität sitä.
-
Käytä tehtävään sopivia välineitä tai koneita.
-
Käytä ergonomisia työpisteitä.
-
Vältä työskentelyä tai harjoittelua äärimmäisissä lämpötiloissa.
-
Pitäydy oikeassa ryhdissä kävellessäsi, istuessasi ja seistessäsi.
-
Venyttele itseäsi ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
-
Harrasta säännöllisesti liikuntaa, myös voimaharjoittelua.
-
Pidä usein lyhyitä taukoja suorittaessasi toistuvia tehtäviä.
-
Lepää kunnolla ja nuku kunnon unta joka yö.
-
Pitää yllä terveellistä ruokavaliota.
-
Pitäydy hydratoituneena juomalla vettä päivän mittaan.
Ylirasitusvammat ovat yleisiä työpaikoilla ja jokapäiväisissä toiminnoissa. Yli kolme miljoonaa ihmistä kärsii vuosittain ylirasitusvammoista, ja tämä on vain lääkärin hoitoon hakeutuvien määrä. Fyysinen kunto auttaa, mutta ei estä tällaisia vammoja. Ainoa tapa välttää ylirasitusta on olla valppaana omien rajojensa suhteen. Omien rajojen ylittäminen on suosittu motto harjoittelussa ja elämässä, mutta on muistettava suojella samalla kehoa ja mieltä.