Painonpudotus ei ole aina lineaarista.
Kuka tahansa, joka on joskus laihduttanut, voi kertoa, että paino ei irtoa johdonmukaisesti ja ennustettavissa olevin askelin, vaikka ruokavalio ja harjoittelu olisivatkin kunnossa.
Se on itse asiassa aika yleistä, että joutuu ”laihdutustasanteelle”, eli treenaat ja syöt edelleen kalorivajeessa, mutta vaaka ei liikahda.
Sitten tulee whoosh-ilmiö: Kun kaikki se paino, jonka olisi pitänyt pudota, katoaa yhtäkkiä kuin taikaiskusta.
Whoosh-ilmiö on yksinkertaisesti nimi, joka on annettu väitetylle ilmiölle, jonka mukaan elimistön polttaessa rasvaa sen rasvasolut täyttyvät usein tilapäisesti vedellä ennen kuin ne kutistuvat täysin. Tämä voi aiheuttaa sen, että vaakapainosi pysähtyy ja vartalosi muoto pysyy suhteellisen samana (ellei jopa muhkeampana), vaikka olisit laihdutuskuurilla.
”Whoosh” tulee, kun kehosi, joskus yhtäkkiä, huuhtoo kaiken ylimääräisen veden pois ja näytät hoikemmalta lähes yhdessä yössä.
Painonpudotuksen tasanteet ja äkilliset whooshit ovat todellisia ja perusteellisesti dokumentoituja, vaikka suurella todennäköisyydellä yleisesti hyväksytty selitys whoosh-efektille on väärä.
Mitä whoosh-efekti oikeastaan on? Se on vain luonnollinen sivutuote elimistömme jatkuvasti muuttuvasta vedenpidätyskyvystä. Vaikka menettäisit rasvaa, on tavallista, että painosi vaihtelee muutaman kilon ylös- tai alaspäin, ennen kuin huomaat vakaan painonpudotuksen.
Paras tapa torjua whoosh-ilmiötä on seurata kehon rasvaprosenttiasi tarkasti kalibroidun vaa’an avulla (tässä suosikkini Amazonista). Jätä huomiotta pienet painonvaihtelut ja tasanteet ja seuraa sen sijaan kehon rasvaprosenttiasi!
Mikä on woosh-efekti?
Tässä hauska laihdutusfakta: Viittaamme usein painonpudotukseen ”rasvan polttamisena”, eikö niin?
Tämähän tarkoittaisi, että ruokavalio ja liikunta auttavat meitä muuttamaan rasvavarastojamme energiaksi, jota sitten käytämme toimintaan, mikä on tavallaan totta, mutta se ei tarkoita sitä, että rasva vain yksinkertaisesti vain ”palaa” ja katoaa.
Uudet tutkimukset osoittavat, että suurin osa siitä itse asiassa muuttuu hiilidioksidiksi, jonka sitten hengitämme ulos.
Omituista, eikö?
Mutta kun nuo rasvasolut kutistuvat (ne eivät koskaan katoa lopullisesti), jotkin terveysasiantuntijat uskovat, että on tavallista, että vesi syöksyy tilalle.
Tämä johtaa pariin keskeiseen ongelmaan kaikille laihdutusohjelmassa oleville:
-
Kun vedenpidätyskyky on suuri, vaaka ei välttämättä liiku, mikä saa sinut luulemaan, että edistyminen on pysähtynyt
-
Vedenpidätyskyky saa meidät tuntemaan olomme superpehmoiseksi, joten voit itse asiassa tuntea olosi huonommaksi sen jälkeen, kun olet polttanut muutaman kilon rasvaa
Näitä vedellä täyteen täytettyjä taskuja voi säilyä päiväkausia tai jopa viikkoja kerrallaan.
Mutta lopulta, jos pidät kiinni ruokavaliostasi ja liikuntatavoitteistasi, ne vapautuvat yhtäkkiä (WHOOSH), lähes yhdessä yössä, ja huomaat merkittävää laihtumista ja fyysisiä muutoksia ulkonäössäsi.
Ja se on Whoosh-ilmiö, tai ainakin yleisin selitys sille.
Huuhkauksen mekaniikasta riippumatta ihmiset yleensä käyttävät termiä viittaamaan äkillisiin painonpudotuspyrähdyksiin, jotka tapahtuvat käytännössä yhdessä yössä.
Onko Whoosh-ilmiö todellinen?
Kyllä ja ei.
Whooshit eli äkilliset painonpudotukset laihdutuksen aikana ovat normaaleja ja hyvin dokumentoituja.
Rasvasolut täyttyvät vedellä ja vapauttavat sitä sitten? Todennäköisesti ei.
Mutta onneksi meidän ei tarvitse tyytyä pelkkään anekdoottiin tietääksemme, että Whoosh-ilmiö – eli painonpudotuksen epätasainen kaava – on niin todellinen kuin vain voi olla.
Minnesotan yliopiston tutkijat suorittivat vuosina 1944 ja 1945 kokeen, joka tuli tunnetuksi nimellä Minnesotan nälkäkokeilu.
Tutkimuksessa he laittoivat vapaaehtoistyöntekijät lähes nälkäkuoleman tasoiselle ruokavaliolle ja kovalle työlle tutkiakseen sotavankina olemisen vaikutuksia.
Miehille syötettiin noin 1 500 kaloria päivässä, joka päivä, noin kuuden kuukauden ajan. Tähän yhdistettiin tiukkaa liikuntaa joka päivä.
Aluksi useimmat miehet menettivät johdonmukaisesti kaksi kiloa ruumiinpainoa viikossa, melkein kuin kello.
Mutta kokeen edetessä tutkijat huomasivat, että painonpudotus ei ollut enää ennustettavissa. Miehet saattoivat säilyttää saman ruumiinpainon viikkojen ajan ja sitten yhtäkkiä ja selittämättömästi laihtua useita kiloja.
Tämä, ystävät, on Whoosh-ilmiö toiminnassa.
Mitä asiantuntijat sanovat Whoosh-ilmiöstä?
Taas on paljon keskustelua whoosh-efektinä tunnetun ilmiön tarkasta mekaniikasta.
Sen vuoksi otin yhteyttä pariin sertifioituun asiantuntijaan yrittääkseni maalata selkeämmän kuvan nykyisestä ajattelusta.
Tohtori Aishah Muhammad, brittiläinen lastenlääkäri, personal trainer ja laihdutusvalmentaja, sanoo, että whoosh-ilmiössä on oikeastaan kyse glykogeenivarastoista ja kehon vaihtelevasta vedenpidätyskyvystä, ei niinkään siitä, mitä kunkin yksittäisen rasvasolun sisällä tapahtuu.
”Usein painonpudotus näyttäisi tapahtuvan pätkittäin, koska siihen liittyy suuri vesipainon komponentti ja dramaattiset muutokset ruokavaliossa. Kun joku lähtee aluksi dieetille, hän vähentää tiettyjen ruoka-aineiden saantia, mikä usein aiheuttaa aluksi nopean painonpudotuksen”, hän kirjoittaa.
”Tämän jälkeen saavutetaan tasanko, koska massiivinen muutos on jo tehty ja keho sopeutuu. Jonkin ajan kuluttua, kun tehdään lisämuutoksia, nähdään lisää painonpudotusta.”
Miten laukaista Whoosh-efekti painonpudotukseen
Olen huomannut omassa painonpudotus- ja kuntoilumatkassani jotakin outoa viime aikoina.
Yritän syödä kalorivajeessa ja voimaharjoittelen kolmena päivänä viikossa sekä kävelen ja teen kevyesti kardioliikkeitä.
Vaikka, että olen myös ihminen, joka tykkää hauskanpidosta, ruuasta ja alkoholista.
Siten minulla on satunnaisia lipsahduksia tai huijauspäiviä.
Joskus iltaisin syön ison aterian ja menen sänkyyn ajatellen: ”Ah paskat, tein juuri tyhjäksi kaiken kovan työni tällä viikolla.”
Kummallista kyllä, joskus herään ison huijausaterian jälkeisenä aamuna ja tunnen oloni hoikemmaksi kuin koskaan aikaisemmin.”
Enkä ole yksin. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että yksi tapa laukaista painonpudotuksen Whoosh Effect -ilmiö voi olla huijausaterian syöminen.
Minnesotan nälkäkokeen tutkijat huomasivat tämän omassa työssään.
Noin kokeen puolivälissä miehille annettiin noin 2300 kalorin ateria eräänlaisena ”uudelleensyöttönä”, ja monilla heistä tämä ”huijausateria” laukaisi merkittävän painonpudotuksen seuraavana päivänä.
Ja vieläpä runsaan pissaamisen jälkeen! (Se vesi on saatava jotenkin ulos)
Jos siis… jos olet harrastanut liikuntaa ja laihduttanut, mutta olet turhautunut superpehmeään rasvaan ja vaaka ei suostu liikkumaan, kokeile hemmotella itseäsi (kohtuullisella!) huijausaterialla.
Voit yllättyä iloisesti seuraavana päivänä.
Merkkejä (tulevasta) Whoosh-efektistä
Woosh-efekti tulee tapahtumaan luonnollisesti ja ilman mitään ponnisteluja osaltasi, jos pysyt ruokavaliossasi ja harjoittelussasi, vaikkakin voit ehkä laukaista yhden toiveen pienellä huijausaterialla, kuten edellä todettiin.
Mutta jos etsit merkkejä siitä, että saatat kokea (tai kohta kokea) Whooshin, pidä silmällä:
-
Kiinteästä ruokavaliosta ja harjoittelusta huolimatta vaaka ei ole liikkunut viikkoihin
-
Kiinteästä ruokavaliosta ja harjoittelusta huolimatta tunnet itsesi litistyneeksi ja veltoksi
-
Kiinteästä ruokavaliosta ja harjoittelusta huolimatta, lihot selittämättömästi 1 tai 2 kiloa
-
Pissahätä usein
-
Nälänhimo tavallista suurempi samalla ruokavaliolla ja harjoittelusuunnitelmalla
-
Rasva-alueet tuntuvat tavallista lämpimämmiltä kosketeltaessa
Jälleen kerran, Whoosh voi yllättää sinut täysin, tai voit laukaista sen käyttämällä kohtuullista huijausateriaa.
Tiedä vain, että jos pysyt suunnitelmassa (kalorivaje, hyvä ravitsemus, liikunta), paino tulee pois.
Ei vain niin johdonmukaisesti kuin haluaisit.
WHOOSH!!!
Jos etsit loistavaa treeniohjelmaa, jolla voit raapia läskiä pois, tutustu arvosteluuni Beachbody on Demand -treeneistä. Ne ovat erinomaisia, kun haluat laihtua hetkessä treenatessasi ja syödessäsi kotona.
Whoosh-efekti usein kysytyt kysymykset
Mikä on whoosh-efekti?
Kun elimistösi polttaa rasvaa, rasvasolusi täyttyvät väliaikaisesti vedellä, ennen kuin ne kutistuvat.
Sentähden voit joskus laihdutuksen aikana tuntea olosi kimmoisaksi, litistyneeksi jne. ennen yhtäkkistä whoosh-ilmiötä, kun paljon vesipainoa katoaa kerralla.
Miten tiedämme, että se on todellista?
Esiintyi kuuluisa ja nykyään kiistelty tutkimus, jossa havainnoitiin vapaaehtoisten kohdalla äärimmäisen vähäkalorisen ruokavalion vaikutuksia.
Havaittiin, että painonpudotus pysähtyi usein pitkiksi ajoiksi, ennen kuin se irtosi valtavina palasina, vaikka kalorinkulutus oli äärimmäisen tiukkaa.
Miten voi laukaista whoosh-ilmiön?
On jonkin verran näyttöä siitä, että suuri huijausateria (erityisesti ylimääräiset hiilihydraatit) voisi laukaista kehon menettämään ylimääräistä vesipainoa, joka varastoituu rasvanpudotuksen aikana.
Miten tiedät, että whoosh-ilmiö on tulossa?
Merkkejä on paljon. Mutta jos tiedät varmasti, että ruokavaliosi ja treenisi ovat olleet kohdallaan, etkä ole laihtunut, tunnet olosi litistyneeksi tai olet kenties lihonut, whoosh on suurella todennäköisyydellä tulossa.
Voi myös olla, että joudut pissaamaan paljon, kun alat menettää vesipainoa.
Ihmiset raportoivat kaikenlaisista oireista. Jotkut sanovat, että ripuli voi olla merkki tulevasta whooshista, mikä on järkevää… se on silti vettä, joka poistuu kehosta!
Toiset huomauttavat saavansa voimakkaita näläntunteita ja mielihaluja juuri ennen kuin laihduttavat huomattavan määrän painoa lyhyessä ajassa (voimakkaampia mielihaluja kuin normaali ruokavalion nälkä).
Viimeiseksi saatat huomata yöhikoilua juuri ennen huhhuh, sillä se on jälleen yksi tapa, jolla kehosi voi päästä eroon vesipainosta.
(Ja jotkut teorian mukaan tämä on merkki siitä, että aineenvaihduntasi kiihtyy polttaaksesi paremmin rasvaa… yöhikoilu on yleinen painonnoston sivuvaikutus.)
Todisteet ovat melko selviä, sekä tieteellisesti että anekdoottisesti, että whoosh-ilmiö on todellinen, mutta sen tarkasta mekaniikasta ja varoitusmerkeistä kiistellään edelleen.
Menevätkö rasvasolut koskaan pois?
Eivät. Ne vain kutistuvat, kun poltat niitä valtaavan rasvan pois, mutta ne eivät koskaan katoa.
Se on osa sitä, miksi on niin paljon helpompaa ylläpitää laihaa olotilaa kuin saavuttaa sellainen, kun olet ylipainoinen.
Rasvasolut voivat myös kuolla pois, mutta tyypillisesti ne korvautuvat samassa tahdissa uusilla rasvasoluilla.
Siten suurimmaksi osaksi rasvasolujen määrä elimistössäsi voi oikeastaan vain kasvaa. Tosin painonpudotuksen avulla voit kutistaa noita soluja huomattavasti alaspäin.
Miten on alkoholin laita?
On mahdollista, että alkoholi voi auttaa laukaisemaan huohotuksen ja eroon vesipainosta, koska sen tiedetään kuivattavan sinua. Lue lisää alkoholista ja painonpudotuksesta täältä.
Onko whoosh-ilmiö spesifinen ketoosille?
Ei. Kuka tahansa laihdutuskuurilla oleva voi kokea whoosh-ilmiön. Huomaat whoosh-efektin myös ajoittaisessa paastossa, OMAD-ruokavaliossa ja vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa.
Miten voin erottaa rasva- ja vesipainon toisistaan?
Sitä on todella vaikea sanoa varmasti. Mutta vesipaino voi olla lämpimämmän tuntuista ja se voi olla paljon rimpuilevampaa kuin rasva.
Kokeile nipistää aluetta ja päästää se irti… jos se pomppii ympäriinsä kuin vesipatja, kun päästät irti, se voi olla vain ylimääräistä vettä. Rasva on myös squishy, mutta hieman kovemman tuntuista.
Paljonko painoa voi pudottaa whooshilla?
Se riippuu omasta kehosta, lähtöpainosta, ruokavaliosta ja harjoittelusta.
Oman kokemukseni mukaan laihduttaessani tai leikatessani huomaan vaa’an pysähtyvän noin viikoksi. Noin viikon tasaisen punnituksen jälkeen huomaan painoni laskevan noin 1-1,5 kiloa yhdessä yössä.
Muut ihmiset kokevat pudotuksia 2-3 kiloa tai enemmänkin kerrallaan.
Voiko paljon vettä juominen laukaista whoosh-vaikutuksen?
On olemassa monia laillisia tapoja pudottaa vesipainoa, ja tonneittain vettä juominen on (yllättäen) yksi niistä.
Healthline.com-sivuston mukaan useamman nesteen juominen voi rohkaista kehoasi pitämään kiinni vähemmästä vedenpidätyksestä. Tosin et halua liioitella, sillä liiallinen veden saanti voi myös turvottaa sinua.
Juo niin paljon, että pissasi pysyy vaaleankeltaisena tai lähes kirkkaan värisenä. Tumman keltainen voi tarkoittaa, että käytät liian vähän vettä.
Voit myös kokeilla asioita, kuten suolan saannin vähentämistä, mikä auttaa turvotukseen, liikunnan lisäämistä ja elektrolyyttien lisäämistä ruokavalioosi. Kaikkien näiden asioiden on osoitettu vähentävän vesipainoa.
Eikä pidä unohtaa, että vesipaino ei vaikuta kehon rasvaprosenttiin. Seuraa sitä tarkasti kotona erittäin kalibroidulla vaa’alla (kuten tällä Amazonilla), niin sinun ei tarvitse koskaan miettiä, edistytkö edelleen.