Yksi päivänä kurkuma – tarkemmin sanottuna kurkumiini – voisi olla valtavirran masennuksen hoito. Lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin sitä voidaan virallisesti suositella perinteisten hoitovaihtoehtojen rinnalle.
Jos haluat kokeilla kurkumaa kotona, keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä. Hän voi keskustella yksilöllisestä riskistäsi sivuvaikutusten ja yhteisvaikutusten suhteen.
Ei kurkumaa tai kurkumiinia pidä käyttää määrättyjen masennuslääkkeiden sijasta.
Yrttiä saa käyttää vain lääkärin valvonnassa täydentämään olemassa olevaa hoitosuunnitelmaasi.
Oireissa ei todennäköisesti tapahdu muutosta heti. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että kurkumaa on käytettävä oikein vähintään neljän viikon ajan, ennen kuin sillä on vaikutusta.
Syö sitä lisäravinteena
Kurkumalisäravinteita on saatavana paikallisista terveys- ja elintarvikekaupoista tai verkosta. Niitä on saatavana myös tinktuura- tai uutemuodossa.
Muodolla ei ole väliä. Tärkeää on se, kuinka paljon kurkumiinia (tai kurkuminoideja) kussakin lisäravinteessa on. Varmista, että se on korkea prosenttiosuus – noin 95 prosenttia on ihanteellinen.
Vältä kurkumavalmisteita, joissa ei mainita, kuinka paljon kurkumiinia niissä on. Niissä saattaa olla enemmän kurkuman muita yhdisteitä kuin kurkumiinia.
On myös saatavilla lisäravinteita, joissa on 100-prosenttisesti puhdasta uutettua kurkumiinia. Puhtaan ravintolisän hankkiminen voi olla paras vaihtoehtosi.
Muista, että Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei sääntele ravintolisiä. Kannattaa ostaa tuotteita vain sellaisilta valmistajilta, joihin luotat.
Tarkista, että noudatat kaikkia etiketissä olevia annostus- tai käyttötietoja. Jos sinulla on kysyttävää, keskustele lääkärisi kanssa.
Lisää sitä aterioihisi
Voit saada joitakin näistä hyödyistä myös lisäämällä kurkumaa aterioihisi.
Kurkumalla tai kurkumiinilla ruuanlaittoa ei kuitenkaan ole tutkittu yhtä paljon kuin suun kautta otettavien ravintolisien käyttöä. Lisäksi kurkumaa sisältävissä ruoanlaittojauheissa ei yleensä ole merkintöjä kurkumiinin määrästä.
Tämä tarkoittaa, että kurkumiinin määrä voi vaihdella tuotteesta toiseen, ja sen mahdolliset vaikutukset voivat olla arvaamattomia.
Jos löydät runsaasti kurkumiinia sisältävää kurkumaa, yhdessä teelusikallisessa kurkumaa on todennäköisesti enemmän kuin tarpeeksi kurkuminoideja ollakseen tehokas. Varmista vain, että käytät maustetta päivittäin optimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi.
Älä unohda piperiiniä!
Piperiini on yhdiste, jota esiintyy ruokamustapippurissa. Tutkimukset osoittavat, että piperiini tehostaa muiden yhdisteiden imeytymistä ruoansulatuksen aikana.
Sen vuoksi piperiini voi saada lisäravinteet, erityisesti yrttipohjaiset, toimimaan nopeammin ja tehokkaammin. Sitä uutetaan ja lisätään moniin lisäravinteisiin, kuten kurkumiiniin.
Lisäravinteet, joissa kurkumiini yhdistetään piperiiniin, ovat yksi eniten tutkimustietoa saaneista vaihtoehdoista masennukseen. Vuonna 2013 tehty tutkimus osoitti, että kurkumiini yhdessä piperiinin kanssa oli tehokkaampi kuin kurkumiini yksinään.
Vaihtoehtoisten hoitomuotojen harjoittajat suosittelevat kurkumiinin ja piperiinin yhdistelmää parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tämä voi tarkoittaa erillisten piperiinilisien ottamista tai mustapippurin lisäämistä kurkumaa sisältäviin aterioihin.
Noin 1/4 tl mustapippuria (tai 20 mg piperiiniä) pitäisi riittää. Noudata aina lisäravinteiden etiketeissä olevia annostustietoja.