Ennen naiset kävivät kylmässä suihkussa, kun heillä oli kuuma (vink vink). Mutta yhä useammat naiset ottavat kylmää suihkua terveytensä vuoksi – tutkimusten mukaan se vähentää masennusta ja ahdistusta, vähentää kipua, vähentää tulehdusta, parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja lisää tuottavuutta.
Mutta voivatko kylmät suihkut todella auttaa sinua laihtumaan? Internet näyttää ainakin uskovan niin, sillä kannattajat sanovat, että kylmät suihkut nostavat aineenvaihduntaa ja auttavat sinua polttamaan enemmän rasvaa päivän mittaan.
Suhteessa: How to Rid Yourself of Belly Pooch Forever
Ja käy ilmi, että väitteille on jonkinlaista tieteellistä pohjaa. Kylmien lämpötilojen on nimittäin toistuvasti osoitettu lisäävän kehon energiaa polttavan ruskean rasvan aktivoitumista. Eräässä Harvardin tutkimuksessa ihmiset, jotka viettivät 10 päivää yhtäjaksoisesti 60,8 asteeseen jäähdytetyissä huoneissa, lisäsivät merkittävästi ruskean rasvansa aktiivisuutta. Ja ihmisillä, joilla on enemmän ruskeaa rasvaa, on New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan alhaisemmat painoindeksit.
Related: ’Otin kylmää suihkua joka aamu viikon ajan – näin kävi’
Näin se toimii: Keho varastoi ylimääräiset kalorit valkoisen rasvan muodossa. Kun useimmat meistä yrittävät taistella rasvaa vastaan, vastassa on tämä. Kehossa on kuitenkin myös aivan toisenlaista rasvaa, niin sanottua ruskeaa rasvaa, joka itse asiassa polttaa kaloreita ylläpitääkseen kehon sisälämpötilaa, jota tarvitset elääksesi ja ollaksesi terve, selittää lääketieteen tohtori Nitin Kumar, lihavuuden ja painonhallinnan asiantuntija HSHS Medical Groupissa. Vauvoilla on yleensä paljon ruskeaa rasvaa, mutta iän myötä se vähenee. Lisäksi meillä olevan ruskean rasvan aktivointi vähenee, ja kun ruskea rasva aktivoituu, se muuttuu kaloreita polttavaksi koneeksi. (Nopeuta edistymistäsi kohti painonpudotustavoitteitasi Women’s Healthin Look Better Naked -DVD:llä.)
Katso joitain historian oudoimpia painonpudotustrendejä:
Pitäisikö sinun sukeltaa?
Mutta se, että kylmyys aktivoi ruskean rasvan ja ruskea rasva liittyy pienempiin painoihin, ei välttämättä tarkoita sitä, että jääkylmällä suihkulla pudotat kiloja kuin siivillä. ”Sinun täytyisi viettää melko paljon aikaa kylmässä vedessä saadaksesi edes pientä hyötyä”, Kumar sanoo.
Kuinka pitkästä ajasta tarkalleen ottaen puhutaan? No, eräässä Journal of Clinical Investigation -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ihmiset, jotka viettivät kaksi tuntia päivässä 66 asteen lämpötiloissa, laihtuivat yhdestä kahteen kiloa kuuden viikon aikana. Ja ei, emme suosittele päivittäisiä kahden tunnin pituisia kylmiä suihkuja.
”En ole nähnyt yhtään tutkimusta, joka osoittaisi merkittävää laihdutusmenestystä lisäämällä kylmää suihkua”, sanoo Spencer Nadolsky, M.D., lääketieteen tohtori, laillistettu perhelääkäri, amerikkalaisen lihavuuslääketieteellisen lautakunnan diplomilääkäri ja rasvanpudotuksen reseptin kirjoittaja. ”Monet mainostavat tätä vallankumouksellisena, mutta se ei ole sitä. Se ei tule olemaan ihmeellinen läpimurtomenetelmä sinulle.”
”Päivittäinen kylmä suihku voi parhaimmillaan auttaa sinua marginaalisesti ja pahimmillaan tarpeettomasti kiduttaa sinua”, Kumar sanoo.
Related: 7 lisäravinteet, jotka sulattavat rasvaa
Cool Down the Right Way
Tämän sanottuasi, jos olet päättänyt kokeilla sitä, varmista vain, että suhtaudut siihen turvallisesti. ”Kokeile tätä vain, jos sinua ei haittaa epämukavuus tai jos oikeasti nautit siitä”, Nadolsky sanoo.
Käännös: Jos sattuu, pois! Pysy sisällä enintään 10-15 minuuttia, ja jos jokin puutuu tai muuttuu valkoiseksi tai violetiksi ennen sitä, tule ulos. Sama jos hengitys hidastuu tai vaikeutuu. Tämä saattaa kuulostaa äärimmäiseltä, mutta sinun on pelattava varman päälle mahdollisten paleltumien ja hypotermian suhteen, hän sanoo.