Vesiterapiaharjoituksissa selkäkivun hoitoon käytettäviä tekniikoita ovat kylpylähoito, seisovassa tai kelluvassa altaassa tehtävät harjoitukset, uinti ja kuntoutus, jossa käytetään erikoislaitteita, kuten kirurgisia letkuja, kellutuslaitteita ja käsien tai jalkojen vastuslaitteita.
Vesiterapiaharjoitteet selkäkivun hoidossa ovat moninaisia, ja ne tulisi räätälöidä yksilön ja hänen erityistilansa mukaan. Harjoitteet vaihtelevat matalassa altaassa suoritettavista yksinkertaisista rutiineista vedenalaisilla juoksumatoilla ja muilla huipputeknisillä laitteilla tehtävään kuntoiluun.
Vesijalkojen nosto eli water leg raise vahvistaa ja venyttää jalan, lonkan ja alaselän lihaksia.
Katso vesiterapian harjoitusohjelma
Altaisterapian harjoitustekniikat
Joitakin altaisterapian harjoitusten perustekniikoita ovat seuraavat (niitä voidaan muunnella eri vaikeusasteiden mukaan):
- Polvi-rinta-harjoitus. Tämä liike tehdään seisten yhdellä jalalla, joka on hieman taivutettu, ja toinen jalka ojennettuna eteen samalla, kun toinen käsi pitää kiinni altaan reunasta. Se vahvistaa ja venyttää säären, lonkan ja alaselän lihaksia.
- Jalkojen nostoharjoitus. Tämä liike tehdään toinen jalka ojennettuna ja tukijalka hieman taivutettuna samalla, kun toinen käsi pitää kiinni altaan reunasta. Se vahvistaa ja venyttää säären, lonkan ja alaselän lihaksia.
- Seinään päin suuntautuva jalkojen venytysharjoitus. Tässä venytysharjoituksessa henkilöt ottavat ”Teräsmies”-asennon, jossa kädet lepäävät altaan reunalla ja vartalo ja jalat ojennettuina veteen ja veden tukemana. Tämä venyttää kaikkia selän alueita ja selän niveliä sekä venyttää hartialihaksia.
- Allaskävelyharjoitus. Kävely sekä eteen- että taaksepäin rinnan korkuisessa vedessä treenaa jalkalihaksia, mutta ei rasita polvia tai lantiota, mikä on erityisen tärkeää henkilöille, joilla on niveltulehdus näissä nivelissä. Kävelyharjoittelusta voidaan tehdä vaativampi lisäämällä siihen käsikellukkeita tai kevyitä painoja, jolloin altaassa kävelemisestä tulee voimakävelyn vesiversio.
Katso myös Kävelyharjoittelu selän terveyden parantamiseksi
- Nelinpuolista toimintaa ja liikuntaa. Tämä harjoitus treenaa jalkoja ja käsiä, ja se suoritetaan selällään kelluen (joskus saavutetaan terapeutin tukemana vartaloa tai käyttämällä kelluntatakkia). Henkilö tekee melontaliikkeitä käsillään ja jaloillaan.
Selkäkivun vesiterapiaa täydentävät kylpylähoidot sisältävät tyypillisesti rentoutumista lämpimässä, kuohuvassa vedessä, kuten porealtaissa. Tämä vesiterapian muoto rentouttaa lihaksia, parantaa lihasten verenkiertoa ja lisää yleistä verenkiertoa, mikä tekee kehosta joustavamman ja voi valmistaa sitä vesiterapiaan tai maalla tapahtuvaan harjoitteluun.
Yhdistetty vesiterapia selkäkipuun ja maalla tapahtuviin menetelmiin
Vesiterapia selkäkipuun voi olla lyhytaikainen harjoitteluvaihtoehto, jos selkäkipu tai selkäkipuun liittyvä vammakohtaus vaikeuttaa maalla tapahtuvaa harjoittelua liikaa. Tai se voidaan ottaa osaksi jatkuvaa harjoitusohjelmaa, jos maamenetelmät pahentavat oireita tai jos henkilö suosii vesiharjoittelua. Jos heidän toimintakykynsä tai kilpailulliset tavoitteensa edellyttävät sitä, ihmiset voivat siirtyä harjoittelemaan kuivassa ympäristössä, kun he ovat onnistuneesti suorittaneet harjoituksia vedessä.
Jotkut ihmiset saattavat kokea märkä- ja kuivaharjoittelun terapiaympäristöjen sekakäytön hyödyllisimmäksi.
Seuraa liikuntaa ja selkäkipua
Es on olemassa pientä, mutta lisääntyvää tieteellistä tutkimustietoa, joka osoittaa vesiliikunnan hyötyjen olevan hyödyksi selkäkipujen hoidossa. Vaikka lisää tieteellistä näyttöä vesihoitoharjoittelun erityisistä hyödyistä selkäkivun hoidossa on hyödyllistä, kun laaditaan erityisohjelmia tiettyjä selkärangan ongelmia varten, asianmukaisten vesihoitoharjoitteluohjelmien arvo on yleisesti ottaen vakiintunut ja siitä on ollut hyötyä monille tuhansille henkilöille. Vesihoito sopii erinomaisesti potilaille, joille maalla tehtävät selkäliikuntamahdollisuudet ovat rajalliset, ja se voi tarjota turvallisen ja tehokkaan menetelmän selkäkivun hallintaan ja samalla toimintakyvyn parantamiseen.