Kun yrität laihduttaa, ennen-jälkeen-kuvien katseleminen voi olla inspiroivaa, mutta kovan työn tekeminen – kuntoilun hyväksyminen pitkäaikaisena matkana, kuntosalilla käyminen, ruokavalion muuttaminen – on kaikkein haastavinta. Kilojen pudottaminen on monitahoinen prosessi, ja vaikka toisten onnistumisista lukeminen on helvetin motivoivaa, omien tulosten saavuttaminen voi olla vaikeaa. Mutta uuden tutkimuksen mukaan se voi olla niinkin yksinkertaista kuin television sammuttaminen.
Tutkijat sanovat itse asiassa, että kaiken syöminen mindfully – joka määritellään ruoan nauttimiseksi poissa kaikista häiriötekijöistä – on avain painonpudotukseen, The Guardian kertoo. Tämä tarkoittaa, että voit syödä kaikkia herkullisia suosikkiruokia, sinun on vain sammutettava Netflix, käveltävä pois työpöydältäsi ja kiinnitettävä hyvin tarkkaan huomiota syömääsi suupaloihin.
Tutkimus esiteltiin Euroopan lihavuuskongressissa Portossa, Portugalissa, jossa pääkirjoittaja Carolyn Dunn Pohjois-Carolinan osavaltionyliopistosta kertoi: ”Ohjeistamme ihmisiä syömään rakastamiaan ruoka-aineita, emmekä halua luopua niistä, vaan syömään niitä tietoisella tavalla. Jos esimerkiksi joku meistä aikoi syödä ruokaa, jossa on hyvin paljon kaloreita, kehotamme häntä syömään yhden tai kaksi suupalaa, mutta syömään nuo yksi tai kaksi suupalaa tietoisesti, jotta hän saisi niistä yhdestä tai kahdesta suupalasta mahdollisimman paljon nautintoa.”
Vielä kiehtovampaa on se, että noihin kahteen ensimmäiseen puraisuun liittyy eniten nautintoa, mikä tarkoittaa, että syömällä enemmän saat enemmän kaloreita, mutta et välttämättä enemmän nautintoa makunystyröillesi.
Dunn työskentelee myös näihin löydöksiin perustuvan kaupallisen ohjelman parissa, jonka nimi on Eat Smart, Move More, Weigh Less. Siinä seurattiin 15 viikon ajan 80 ihmisen tuloksia, joista kukin laihtui keskimäärin neljä kiloa. Kiinnostavinta on kuitenkin se, että kuusi kuukautta myöhemmin noin 75 prosenttia osallistujista ei saanut pudottamaansa painoa takaisin, vaan jotkut olivat laihtuneet vielä enemmän. Se riittää siihen, että kokeilemme tätä ja sammutamme televisiomme illallisaikaan.
Seuraa Delishiä Instagramissa.