Olet siis tarkistanut kellosi kolmannen kerran viimeisen kymmenen minuutin aikana. Kello on juuri yli kaksi aamulla ja sinun on noustava seitsemältä töihin. Olet yrittänyt kaikkesi saadaksesi unta, mutta jokin elämän stressin ja sen neljännen kahvikupillisen välillä pitää sinut hereillä. Mitä teet?
Älä luovuta. Ongelma on yleensä se, että sinua työllistää jokin asia, joka estää sinua rentoutumasta. Se voi olla häiritsevä ääni, stressi tai jopa oma huoli siitä, kuinka myöhäistä on. Minulla on ollut tällaisia hetkiä, ja olen keksinyt erilaisia mentaalileikkejä, joilla rauhoitun ja pääsen nukkumaan.
Etukäteen tässä on lista asioista, joita ei kannata tehdä:
- Älä poistu sängystä. Ellet pysty nukkumaan seisaaltaan, liikkuminen vain pitää sinut hereillä pidempään.
- Älä lue. Vaikka tylsä kirja voi nukuttaa, lukeminen todennäköisesti vain viivyttää lepoa.
- Valot pois päältä. Pidä valot sammutettuina ja asetu asentoon, jossa olet valmis nukahtamaan.
Tämä saattaa tuntua itsestäänselvyydeltä, mutta monet unettomuustapaukset johtuvat siitä, että henkilö tulee kärsimättömäksi yrittäessään nukahtaa. Ellet ole päättänyt vetää koko yötä ja valmistautunut tuntemaan oloasi kuolemaksi seuraavana aamuna, pysy sängyssä.
Kun olet poistanut kaikki hauskat aktiviteetit, seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi sinua nukahtamaan:
1) Kuvittele kohtaus
Kokeile keskittyä kuvittelemaan, että olet tutussa paikassa. Hyvä tapa aloittaa on visualisoida itsesi liikkumassa huoneessasi. Katso, kuinka suuren osan siitä muistat selkeästi. Jos tämä käy liian helpoksi, kokeile luoda oma huone, jonka läpi voit kävellä. Voit käyttää muutaman minuutin jokaisen levottomuuskohtauksen aikana rakentaaksesi oman mielikuvituskartanosi, jota voit parantaa joka kerta.
2) Hengitys
Keskity hengitykseesi. Yritä tietoisesti hidastaa hengitystäsi tiettyyn lukumäärään sisään- ja uloshengitystä. Tämä ei ainoastaan keskitä mieltäsi laskemalla, vaan se myös rentouttaa sinua fyysisesti. Kun hidastat sykettäsi ja pakotat kehosi rentoutumaan, sinun on helpompi ajautua pois.
3) Itsedialogi
Kuka sanoo, että mielikuvituskaverit ovat vain lapsia varten? Keksi hahmo ja keskustele hänen kanssaan. Tämä voi auttaa sinua keskittämään normaalisti sattumanvaraista ajatusvirtaasi. Tämä voi ohjata ajattelusi pois häiriötekijöistä tai stressistä, jotka pitävät sinut hereillä.
4) Kehotietoisuus
Hyvä rentoutumistekniikka on supistaa ja vapauttaa kaikki kehon tärkeimmät lihakset. Aloita jännittämällä varpaita muutaman sekunnin ajan. Rentouta ne sitten taas muutamaksi minuutiksi. Jännitä sitten jalkaterän kaaren lihakset. Käy läpi jalat, kädet ja lopuksi niska. Tämä voi auttaa poistamaan kehon jännityksiä ja tekemään olostasi mukavamman.
5) Päivittäinen katsaus
Vietä levottomuutesi kuluneen päivän katsauksella. Mitä saavutuksia teit? Mitä haluaisit parantaa seuraavalla kerralla? Älä tee tätä, jos erityiset stressit pitävät sinua hereillä, mutta se voi olla hyödyllinen harjoitus, jos päivä sujui normaalisti.
6) Suunnittele eteenpäin
Visualisoi täydellistä huomista päivääsi alusta loppuun. Kuvittele itsesi heräävän energisenä ja saavasi tehtyä kaikki asiat, jotka haluat tehdä. Koko päivän läpikäymiseen menee yleensä vähintään vartti, jos olet tarpeeksi tarkka. Tämä voi auttaa rauhoittamaan ajatteluasi samalla kun valmistaudut hyvään huomiseen.
7) Visualisoi tavoite
Vietä aikaa miettien jotain tavoitetta, joka sinulla on. Jos sinulla on tällä hetkellä ongelmia rahan tai velkojen kanssa, vietä muutama minuutti miettien, että olisit varakas. Jos etsit uutta parisuhdetta, kuvittele haluamasi kumppani. Sijoita aikaa yksityiskohtien esiin tuomiseen. Älä vain kuvittele kirjoittavasi kirjaa, vaan visualisoi valmis kappale kädessäsi.
Jos sinun on pakko pysyä hereillä, voisit yhtä hyvin ajatella jotakin sellaista, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, eikö niin?
8 ) Lammasruutu
Lampaiden laskeminen on hiukan turhan tylsää, jotta se voisi työllistää levotonta mieltä. Kokeile sen sijaan laskea kahden potensseilla. Tämä tarkoittaa sitä, että aloitat luvusta 1 ja kaksinkertaistat sen jatkuvasti. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Lopulta kadotat numerot ja sinun on aloitettava alusta. Pienet matematiikkapelit voivat pitää mielesi kiireisenä, kun häiritsevät ajatukset pitävät sinut hereillä.
9) Psyykkinen opiskelu
Jos olet opiskelija tai opettelet uutta oppiainetta, käytä unettomuuttasi siihen, että voit olla ässä seuraavassa kokeessa. Aloita oppiaineesi satunnaisesta tiedosta. Tämä voi olla jalan lihaksen nimi anatomian kurssilla tai merkittävä filosofinen hahmo historian tutkielmaa varten. Yhdistä nyt tämä ajatus toiseen ajatukseen oppiaineessasi. Etsi jokaisella uudella idealla uusi lenkki ketjuun. Sokrates voi johtaa Aristoteleeseen, joka johtaa Aleksanteri Suureen, joka johtaa Gupta-dynastiaan Intiassa.
10) Pidä silmäsi auki
Räpäytä silmiäsi, kun on pakko, mutta yritä pitää silmäsi auki. Muistat varmaan tylsiä luentoja tai kokouksia, joissa silmien auki pitäminen oli tuskallista. Kattotuulettimen katseleminen on luultavasti parempi unenaiheuttaja kuin mikään, mitä lukion matematiikan opettajasi olisi voinut keksiä.