Viha on tunne, joka seuraa meitä koko elämämme ajan. Ei ole yllättävää, että viha on aina läsnä konfliktitilanteissa, olipa kyse sitten toisista tai itsestämme, ja se voi vaihdella lievästä ärtymyksestä syvimpään vihaan.
Kun koemme, että meitä kohdellaan epäoikeudenmukaisesti, kun tunnemme itsemme loukatuksi tai kun näemme jonkin tärkeän päämäärän saavuttamisen estyvän, tunnemme vihaa. Tämän tunteen tunteminen näissä olosuhteissa altistaa meidät toiminnalle, jolla pyrimme suojelemaan itseämme siltä, joka loukkaa meitä ja joka on tämän tunteen lähde.
VIHANNEKSEN KÄSITTELY
Viha, kuten kaikki muutkin tunteet, on monitahoinen reaktio, jossa lähtee liikkeelle kolme erityyppistä reaktiota.
Ensimmäinen reaktio on kehon reaktio, jossa kehomme aktivoituu puolustautumiseen tai hyökkäykseen. Sykkeemme nousee, kun hengityksemme nopeutuu, lihaksemme jännittyvät ja verenkiertomme kiihtyy, jolloin valmistaudumme toimimaan koetun uhan edessä.
Kun tämä kiihtymystila säilyy, olemme taipuvaisempia toimimaan impulsiivisesti, jopa aggressiiviseen käytökseen.
Toinen on kognitiivinen reaktio, eli se riippuu tavastamme tulkita tilanteita. Kun olemme uppoutuneet johonkin tilanteeseen, sillä ei ole sinänsä mitään tunnearvoa; vasta henkilökohtainen arviointi, jonka teemme siitä, antaa sille merkityksen. Näin ollen tunteet ovat ajatustemme funktio, joten kun tulkitsemme tilanteen hyväksikäytöksi, epäoikeudenmukaisuudeksi, kunnioituksen puutteeksi tai esteeksi tavoitteen saavuttamiselle, tunnemme vihaa.
Ajatukset, kuten ”tämä on sietämätöntä”, ”miten he kehtaavat kohdella minua näin”, ”mutta kuka hän luulee olevansa”, ”elämä yrittää tulla tielleni” jne. ovat täydellistä polttoainetta lisäämään ja pitkittämään vihan tunteita lisäämällä aggressiivisuuden todennäköisyyttä.
Lopullinen vihan vaste liittyy käyttäytymisen hallintaan näissä tilanteissa. Käyttäytyminen näissä olosuhteissa suuntautuu puolustautumiseen sitä vastaan, mikä on tiellämme, ja tätä varten syntyy sisäistä energiaa, joka pyrkii esteen ”tuhoamiseen”. Vihaa ei kuitenkaan pidä sekoittaa aggressiivisuuteen, sillä se on yksi monista tunteiden hallinnan keinoista. Vihan kokeminen ja ilmaiseminen aggressiivisuuden kautta riippuu käyttäytymismalleista, joita olemme oppineet koko elämämme aikana.
Vihanhallinnassa on kuitenkin muitakin käyttäytymismalleja, jotka eivät ole suuntautuneet esteen tuhoamiseen vaan ongelmanratkaisuun.
VIHAN TULEVAISUUDEN JÄRJESTÄMISEN JÄRJESTÄMISEN JÄRJESTÄMISEN JÄRJESTÄMISEN JÄRJESTÄMISEN JÄRJESTÄMISEN JOHTOPÄÄTÖKSET
Me kaikki tiedämme, että suuttumuksen seurauksilla voi olla tuhoisia seurauksia meille itsellemme ja myös muille. Tämän tunteen järjenvastainen hallinta voi johtaa meidät ikäviin tilanteisiin ja vaikuttaa päinvastoin kuin alun perin oli tarkoitus. Joitakin kielteisiä seurauksia, joita viha voi aiheuttaa, ovat seuraavat:
Se voi sekoittaa ajatteluamme ja toimintaamme.
Vihan vaikutuksen alaisena meillä on taipumus toimia impulsiivisesti, meidän on vaikea ajatella selkeästi, emmekä siksi kykene näkemään käyttäytymisemme seurauksia.
Se on puolustautumista silloin, kun se ei ole tarpeen.
Vihalle antautuminen voi olla tapa suojella ylpeyttämme, joskus on helpompaa tuntea vihaa kuin tuntea loukkaantumista ja olla tietoinen haavoittuvuudestamme. Näin viha vaikeuttaa omien tunteiden tunnistamista.
Se vaarantaa terveyden.
Viha, kun se on ihmisessä tavanomainen tila, voi suosia sydän- ja verisuonitautien kehittymistä.
Se välittää negatiivisen vaikutelman muille.
Muut saattavat vältellä meitä, ihmissuhteemme kärsivät ja tunnemme olevamme eristäytyneitä.
VIHAN HYÖDYT
Hyvin hallittuna viha tuo myös hyötyjä elämäämme. Emme saa unohtaa, että tunteena emme voi lakata tuntemasta sitä, ja siksi on tärkeää, että se toimii eduksemme eikä meitä vastaan.
Viha antaa meille energiaa.
Se antaa meille voimaa ottaa vastaan meille vaikeita tehtäviä. Se auttaa meitä puolustamaan oikeuksiamme ja näkemyksiämme muille.
Se auttaa meitä ratkaisemaan ristiriitoja.
Vihan asianmukainen ilmaiseminen saa negatiiviset tunteemme häipymään.
Se antaa meille tietoa tilanteista ja ihmisistä.
Viha varoitussignaalina ilmoittaa meille epäoikeudenmukaisista, uhkaavista ja turhauttavista tilanteista ja auttaa meitä näin ollen etsimään vaihtoehtoisia toimintasuunnitelmia näiden tilanteiden hallitsemiseksi.
Joitakin MYYTTEJÄ VÄHÄISYYDESTÄ.
Yhteiskunnassamme viha sekoitetaan yleensä vahvoihin luonteenpiirteisiin. Joskus se ymmärretään tapana kommunikoida ja vakuuttaa temperamenttimme ja siten auktoriteetin merkkinä. Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta, vihaiset asenteet herättävät pelkoa, mutta eivät missään tapauksessa ihailua tai luottamusta niissä, jotka niistä kärsivät.
Toinen myytti on uskomus, että viha on osa olemisen tapaa. Vaikka on ihmisiä, jotka elävät elämäänsä vihan kautta, he ovat aina vihaisia ja heidän tapansa suhtautua toisiin ihmisiin on aggressiivinen, viha ei ole persoonallisuuden piirre vaan tunnetila, ja siksi sitä voidaan oppia hallitsemaan.
Toinen vihaan liittyvä sekaannus on se, että vihan purkautuminen rauhoittaa meitä. Vaikka on totta, että kun purkaudumme vihassa, saavutamme suhteellisen rauhallisuuden tunteen, koska purkaus poistaa kaiken kertyneen jännityksen, tämä hyvän olon tunne on lyhyt ja korvautuu syyllisyydentunteella, häpeällä ja surulla.
Viimeiseksi löydämme uskomuksen, että viha on tehokas keino saavuttaa tavoitteita. Joskus saatamme saada haluamamme aggressiivisuuden, uhkailun tai pakottamisen avulla, mutta siitä maksettava hinta on korkea: suhteet muihin ihmisiin. Näissä olosuhteissa kunnioitus korvautuu pelolla, rakkaus välttelyllä ja luottamus epäluulolla. Muut näkevät meidät hallitsemattomina, hyväksikäyttävinä ja emotionaalisesti hyväksikäyttävinä.
STRATEGIAT VIHAN SÄÄTELYYN
Vihamme syyn löytäminen ja sen asianmukainen ilmaiseminen.
Oppiessamme tunnistamaan, mikä meitä vaivaa, on ensimmäinen toimenpide, joka on otettava huomioon, kun olemme vihaisia. Kun syy on tunnistettu, on myönteistä ilmaista se tehokkaasti käyttämällä rehellisiä ja vilpittömiä argumentteja uhkailun tai loukkausten sijaan.
Työskentele empatian parissa.
Vihamielisyys syntyy tilanteiden tulkinnasta. On tarpeen asettua toisen ihmisen asemaan ymmärtääksesi tilannetta objektiivisesti, jotta voit arvioida tilannetta toisesta näkökulmasta.
Harjoittele kunnioitusta.
Vihaiset reaktiomme johtuvat koetusta kunnioituksen puutteesta. Itsensä kunnioittamisen vaatiminen ei ole ristiriidassa toisten kunnioittamisen kanssa.
Älä anna periksi kaunalle.
Jos meillä on ratkaisematonta vihaa, mikä tahansa pieni epäkohta voi saada meidät räjähtämään vihaan. On siis olennaista ratkaista menneisyyden ongelmat niin, etteivät ne ole läsnä jokapäiväisessä elämässämme.
Harjoittele rentoutumistekniikoita.
Olipa kyseessä sitten hengitys, meditaatio, kävely, maalaaminen, musiikin kuuntelu tai mikä tahansa toiminta, joka auttaa meitä suuntaamaan huomiomme pois vihaa ruokkivista ajatuksista.
Ota etäisyyttä.
Jos huomaamme, että suuttumuksemme kärjistyy, on hyvä ottaa etäisyyttä tilanteeseen joko poistumalla paikasta, jossa olemme, tai ottamalla hetken aikaa ”laskea kymmeneen” ja rentoutua. Tämä auttaa meitä rauhoittumaan, näkemään asiat realistisemmasta näkökulmasta ja siten etsimään positiivisia ratkaisuja tilanteeseen.
Vihan säätelyssä ei yleensä ole tehokasta:
- Mietiskely asiasta, mikä synnyttää lisää vihaa.
- Vihan purkaminen; räjähdyksillä on taipumus vahvistaa vihan noidankehää, kiihdyttää sitä.
- Seuraa vihaista ihmistä rauhallisesti; kun viha on täydessä vauhdissa, hän usein vahvistaa vihaa.
- Kiellytä viha (”ei, jos en ole vihainen”).
- Älä anna itsellesi lupaa tuntea vihaa ja tunne syyllisyyttä tai häpeää siitä, että koet tämän tunteen.
- Kapinoi tätä tunnetta vastaan yrittämällä peittää sen.
IRA QUIZ: OLETKO SINÄ VIHAA?
Oletko nopea suuttumaan? Onko tilanteita, joissa turhaudut, suutut ja tunnut räjähtävän?
Tämän tietokilpailun avulla voit nähdä, kuinka paljon viha hallitsee sinua.
OHJEET Jokaisesta KYLLÄ-vastauksesta saa pisteen, ja jos vastaus on myös hyvin intensiivinen, lisää toinen piste.
- Olet autolla, sinulla on kiire ja on ruuhka.
- Olet töissä ja saat viime hetkellä tehtävän.
- Sinulla on nälkä, eikä ruoka ole valmista.
- Teet virheen, ja tietokoneesi poistaa tekemäsi työn.
- Mekaanikko ei ole vielä saanut autosi korjausta valmiiksi eikä ole ilmoittanut siitä sinulle ajoissa.
- Osallistut keskusteluun, eikä kukaan ota argumenttejasi huomioon.
- Puhdistat kotona ikkunat ja kymmenen minuuttia myöhemmin alkaa sataa.
- Sinulla on tapaaminen ja henkilö on myöhässä.
- Keskustelukumppanisi on vilpillisessä mielessä.
- Menet kauppaan ja se on kiinni.
- Kopiokone ei toimi, ja tarvitset sitä kiireellisesti.
- Puhelin soi, kun olet kiireinen.
- Katselet ohjelmaa televisiosta, ja yhtäkkiä se keskeytyy.
- Kaverisi piti soittaa sinulle, mutta ei soita.
- Unohdat lähettää asiakirjan määräaikaan mennessä.
- Lääkäri antaa sinun odottaa odotettua kauemmin.
- Keskustelukumppanisi lakkaa kuuntelemasta sinua päivällisen tai aterian aikana.
- Kuljettaja kieltää sinulta etuajo-oikeuden risteyksessä.
- Joku avaa hanan, kun olet suihkussa, ja vesi alkaa juosta liian kylmänä tai liian kuumana.
- Et ole onnistunut toteuttamaan kaikkea, mitä olit suunnitellut viikonlopuksi.
- Tuotetta, jonka halusit ostaa, ei ole saatavilla.
- Aamiaisella voileipäsi putoaa naama alaspäin.
- Tahrat paitasi ravintolassa.
- Joku hiipii jonoon, jossa olet odottanut jonkin aikaa.
- Joku arvostelee sinua muiden ihmisten edessä.
TULOKSET
Alitetaan 25 pistettä: Kun todellisuus ärsyttää sinua ja synnyttää vihan tunteita, pystyt näkemään asiat oikeassa perspektiivissä keskittämällä huomiosi asioihin, joilla on oikeasti merkitystä.
Alhaiset 25 pistettä.