Tinnituksen surina, viheltäminen tai naksutteluäänet ovat tarpeeksi ärsyttäviä päivisin, mutta ne voivat olla ärsyttäviä, kun yrität nukahtaa. Makuuhuoneen hiljainen ympäristö voi saada tinnituksen äänet, jotka ovat aivojen tuottamia ”haamuääniä”, tuntumaan kovemmilta ja entistä ärsyttävämmiltä.
Jos et saa unta tinnituksen takia, voit joutua noidankehään. Unettomuus aiheuttaa stressiä: unen puute vaikuttaa negatiivisesti energiatasoosi ja vireystilaasi koko tulevan päivän ajan. Toistuvat huonosti nukutut yöt voivat saada sinut tuntemaan itsesi emotionaalisesti tyhjäksi: unettomuus vaikuttaa myös painonnousuun, kroonisiin terveysongelmiin ja onnettomuuksiin. Ei ole hauskaa tuntea itsensä stressaantuneeksi.
Ja jos olet stressaantunut, se voi pahentaa tinnitusta, mikä vaikeuttaa nukkumista entisestään – noidankehä. Kun kyse on tinnituksesta ja unettomuudesta, toinen pahentaa toista.
Miten katkaista tinnituksen ja unettomuuden noidankehä
Tinnituksen hoitoon on useita kaupallisesti saatavilla olevia välineitä, kuten Widex Zen Therapy -järjestelmä, joka käyttää ainutlaatuisella tavalla fraktaalisia ääniä auttaakseen potilasta rentoutumaan ja stimuloimaan aivoja uudelleen.
Mutta vaikka näistä välineistä voi olla apua, todellinen avain tinnituksen ja unettomuuden kierteen katkaisemiseen on asenteesi muuttaminen tinnitusta kohtaan, mikä voi viime kädessä vaikuttaa itse kokemukseesi tinnituksesta, sanoo tohtori Robert Sweetow.
”Kyse on tottumisesta eli totuttelusta”, Sweetow kertoi Widex Audiological Summit -tapahtuman yleisölle.
”Juuri nyt sinulla on vaatteet päälläsi, ehkä sormus sormessasi – mutta se ei ärsytä sinua, koska olet tottunut siihen”, hän sanoo. ”Ehkä taustalla kuuluu jääkaapin ääni tai ulkona on liikenteen humina. Nämä äänet eivät aiheuta sinulle stressiä. Olet tottunut niihin.”
”Jos voit tottua tinnituksen ääniin, huomaat niitä vähemmän ja koet ne vähemmän stressaavina.”
LISÄTIETOJA: 5 tapaa vähentää korvien soimista
Kognitiivinen käyttäytymisharjoittelu auttaa torjumaan unettomuudesta johtuvaa unettomuutta
Seurauksena Widex Zen -terapiaprosessista Sweetow suosittelee aloitettavaksi neuvontaa. Potilaat oppivat, miten tinnitus toimii aivoissa, jotta he ymmärtävät, mitä tapahtuu, kun he alkavat kuulla tuota ”surinaa”.
Potilaita kannustetaan myös lopettamaan tinnitusäänien yhdistäminen negatiivisiin tunteisiin.
”Tinnitus voidaan samaistaa läheisesti pelkoon, ahdistukseen ja masennukseen”, Sweetow sanoo. ”Neuvonnassa tunnistamme nämä ajatukset ja käyttäytymismallit ja yritämme ’korjata’ niitä, jotta tinnitusta sairastava henkilö voi vähentää stressiä ja nauttia elämästä enemmän.”
Sweetow sanoo, että on keskeistä, että tinnitusta sairastavan henkilön perheenjäsenet tai läheiset ystävät otetaan mukaan myös tähän hoitovaiheeseen. He voivat antaa emotionaalista tukea ja kannustaa potilasta pysymään hoito-ohjelmassaan. Ohjelmaan kuuluu todennäköisesti vahvistusta ja fraktaaliääniä tai muuta ääniyhdistelmää tuottavan laitteen käyttäminen sekä rentoutumisharjoituksia ja opittuja ”uusia” käyttäytymismalleja, jotka auttavat potilasta tottumaan tinnituksen ääniin ja alkamaan olla välittämättä niistä.
KATSO MYÖS: 7 myyttiä tinnituksesta
Aivojen opettaminen, miten tinnituksen äänet voidaan turvallisesti jättää huomiotta
”Aivoilla eli limbisellä järjestelmällä on omat järjestelmänsä ulkoisten äänien merkityksen arvioimiseksi. Meillä on esimerkiksi paljon äärimmäisempi reaktio äkilliseen ukkosen jyrinään kuin ennakoitavissa oleviin koviin ääniin, kuten yleisön reaktioon koripallo-ottelun voittopisteen jälkeen.”
”Aivoille on käytännössä opetettava, että tinnituksen äänet eivät ole tärkeitä ja että ne voi turvallisesti jättää huomiotta”, Sweetow sanoo. ”Kun tinnitukseen liittyvät pelot ja ahdistus poistetaan, stressitaso laskee, ja tinnituspotilaan on yleensä helpompi nukahtaa.”