Terrell Eldorado Owens syntyi 7. joulukuuta 1973 Alexander Cityssä, Alabamassa. Terrell tunnetaan paremmin nimellä Terrell Owens tai T.O., Terrell on kuuluisa entinen jalkapalloilija, joka pelasi laitahyökkääjänä NFL:ssä (National Football League) 15 kauden ajan. Terrellillä on monia NFL-ennätyksiä, ja hän kuuluu moniin kaikkien aikojen viiden parhaan kategoriaan, mukaan lukien touchdownit ja jaardit. San Francisco 49ers valitsi hänet vuoden 1996 NFL-draftissa. Hän lopetti jalkapallon vuonna 2012.
Tunnettu räikeistä touchdowneistaan ja kiistanalaisista toimistaan kentällä ja sen ulkopuolella Terrell on yhtä lailla kuuluisa six pack abs -urheilullisesta vartalostaan. Hän on fitness-fanaatikko ja hänen kehossaan on vain noin 4-5 % rasvaa. Tutustutaanpa Terrell Owensin treenirutiiniin ja ruokavaliosuunnitelmaan.
Terrell Owensin fyysiset tilastot
Terrell Owens Pituus: 6′ 3″
Terrell Owens Paino: 225 lbs
Hän noudattaa viiden aterian ruokavaliosuunnitelmaa, jossa keskitytään syömään pieniä aterioita 2-3 tunnin välein. Terrell Owensin päivittäinen ruokavalio koostuu-
- Hänen päivän ensimmäinen ateriansa on aamiainen, joka sisältää 6 munakokkelia ja kaksi täysjyväpaahtoleivän viipaletta.
- Aamupäivän välipalaksi hän syö kourallisen manteleita banaanin kanssa ja lasillisen ateriankorvausjuomaa
- Lounaaksi hän syö kananrintaa, uuniperunaa kasvisten kera
- Iltapala on sama kuin aamupala
- Illallinen koostuu ruskeasta riisistä, vähärasvaisesta pihvistä, jossa on paljon vihreitä kasviksia
- Ennen nukkumaanmenoa hän syö kananmunia tai proteiinipirtelöä tai raejuustoa.
- Hän välttää tiukasti hiilihydraatteja klo 18.00 jälkeen.
Terrell Owensin treenirutiini
Terrell treenaa 3 kertaa viikossa ja noudattaa terveellistä ruokavaliota. Alla on Terrell Owensin kauden ulkopuolinen treenirutiini
Monday:
20 minuuttia pyöräilyä paikallaan polkupyörällä lämmittelyksi
4 sarjaa istuma-asennossa dip-konetta 8-12 toistoa
4 sarjaa kaapelipunnerruksia tangolla tai köydellä 12 toistoa
4 sarjaa vasaravoiman rintapainalluksia 7-11 toistoa
4 sarjaa vasaravoiman sivuttaisvetoa-alas 13 toistoa vähentäen sitä 8 toistoon viimeisessä sarjassa
4 sarjaa roikkuvia jalkojen nostoja 20 toistoa
4 sarjaa laskevia istumaannousuja 20 toistoa
4 sarjaa yhden käsivarren käsipainosarjoja 7-11 toistoa
4 sarjaa matalaa selän ojentajaa 10 toistoa
Tiistai: Hauislihakset, Rintakehä ja vatsalihakset
20 minuuttia pyöräilyä polkupyörällä lämmittelyksi
4 sarjaa kaltevia käsipainoja 8-11 toistoa
4 sarjaa litteän penkin käsipainoja 8-11 toistoa
4 sarjaa seisovan suoran tangon kiharoita 8 toistoa
4 sarjaa vasarakiharoita 8 toistoa
4 sarjaa istuvan käsipainon kiharoita 10 toistoa
4 sarjaa laskeutuvia vino rutistus 13 toistoa vähentäen sitä 8 toistoon viimeisessä sarjassa
4 sarjaa makaavia vuorottelevia jalkojen nostoja 40 sekuntia kumpikin
Keskiviikko
Lepo
Torstai:
20 minuuttia pyöräilyä kiinteällä pyörällä lämmittelyksi
4 sarjaa kulmikkaita sivuttaisvetoja 10 toistoa
4 sarjaa istuma-asennossa olkapäiden painalluksia 7 toistoa
4 sarjaa jalkojen painalluksia 10 toistoa
4 sarjaa jalkojen painalluksia 10-12 toistoa
4 sarjaa hack-kyykkyä koneella 8-12 toistoa
4 sarjaa laskevia istumaannousuja 20 toistoa pienentäen sitä 17 toistoon viimeisessä sarjassa
4 sarjaa roikkuvia jalkojen nostoja 20 toistoa
4 sarjaa istuvia sivuttaisnostoja 8-9 toistoa
Torstai: Kinkkulihakset, Vatsalihakset ja vatsalihakset
20 minuuttia pyöräilyä paikallaan polkupyörällä lämmittelyksi
4 sarjaa käsipainojen jäykkäjalkaisia kuolleiden nostoja 12 toistoa
4 sarjaa laskevia vinoja cruncheja 12 toistoa pienentäen viimeisessä sarjassa 8:aan
4 sarjaa seisovia jalkojen koukistuksia 8-12 toiston verran
4 sarjaa makuuasennossa olevia jalkojen koukistuksia 8-12 toistoa
4 sarjaa makuuasennossa vuorottelevia jalkojen nostoja 40 sekuntia kumpikin
4 sarjaa istuma-asennossa olevia vasikoiden nostoja 12 toistoa
4 sarjaa seisoma-asennossa olevia vasikoiden nostoja 12 toistoa
Lauantai ja sunnuntai
lepo
Terrell Owensin treenivinkit
- Anna kunnolla aikaa palautumiseen
- Syö proteiinipitoinen ruokavalio