Uudenvuodenaattona tavallisesti halataan rakkaita ihmisiä keskiyöllä, katsellaan ilotulitusten räjähtämistä ystävien kanssa ja nautitaan lasillinen tai kaksi porejuomaa lempiporukoidemme ympäröimänä.
Mutta tänä pandemian vuonna moni meistä tervehtii uutta vuotta yksin. Se voi hyvinkin tuntua synkältä ja stressaavalta näkymältä juuri nyt.
Mutta sen ei tarvitse olla niin. Pienellä suunnittelulla voit tehdä soolojuhlista positiivisen kokemuksen. Näin…
Poistu viinasta ja mene aikaisin nukkumaan
Uudenvuodenaattona on helppo miettiä yksinoloa, ja liiallinen juominen myöhään yöhön vain pahentaa oloa. Miksi et sen sijaan käyttäisi tilaisuutta hyväkseen ja aloittaisi terveellisiä lupauksiasi?
Onnellisuusvalmentaja Helen Bartram sanoo: ”Aikainen nukkumaanmeno tänä vuonna on erittäin hyödyllistä omalle mielenterveydellesi ja hyvinvoinnillesi.
”Ilman paineita juoda ja olla iloinen myöhään yöhön, tämä voisi olla se vuosi, jolloin laitat itsesi etusijalle ja heräät seuraavana päivänä raikkaana ja valmiina lähtemään liikkeelle ilman krapulaa.”
Kuvittele, että aloittaisit vuoden ensimmäisen päivän ilman katumusta edellisestä illasta. Voisit lähteä aikaisin aamulla kävelylle, joogata lempeästi tai aloittaa tuottavan harrastuksen sen sijaan, että makaisit sängyssä kaikkivoivan päänsäryn kanssa.
Tauko sosiaalisessa mediassa
On luonnollista, että odotukset ovat korkealla uutenavuotena, ja jos sinua harmittaa, ettet pääse juhlimaan kavereittesi kanssa, toisten kuvien näkeminen ”täydellisestä” illasta, jonka he ovat viettäneet puolisonsa ja perheensä kanssa, voi tuottaa vaikeuksia käsitellä.
”Nykyään monet meistä ovat uutenavuotena pysyvästi kiinni puhelimissaan”, sanoo Dominika Cisz, hyvinvointialusta Thriven talouspsykologi. ”Mutta sosiaalisen median verkostojen, kuten Instagramin, jatkuva selaaminen ja julkkisten ja vaikuttajien näkeminen, jotka jakavat juhliaan verkossa, voi olla vaikeaa.”
”Aseta sosiaalisen median kielto ja yritä välttää puhelimeesi katsomista. Hyväksy, että elämä ei aina suju niin kuin haluamme, tai niin kuin sitä kuvataan sosiaalisessa mediassa.”
Aseta tavoitteita
Mielipidevalmentaja Susie Ramroop sanoo, että sen sijaan, että pitäisit kiinni siitä, mitä sinun mielestäsi pitäisi tehdä uutenavuotena, sinun pitäisi luoda juhla, joka on sinulle merkityksellinen.
”Yksin oleminen on täydellinen tilaisuus pohtia, mitä jätät vuoteen 2020 ja mitä otat mukaasi vauhdittamaan vuotta 2021”, Ramroop sanoo. Voisit viettää illan kartoittamalla jännittäviä tavoitteita tulevalle vuodelle, kuten suunnittelemalla mielikuvituksellisen tulevan matkan, tai vaikka tekemällä suunnitelmia terveellisistä tavoista, jotka haluat ottaa käyttöön vuoden aikana.
”Siirrä keskiyötä eteenpäin päivällisaikaan ja juhli silloin”, Ramroop ehdottaa. ”Tilaa suosikki noutoruokasi ja haluamasi juoma. Näin sinun ei tarvitse edes pakottaa itseäsi valvomaan myöhään. Uusi vuotesi alkaa sillä hetkellä, kun päätät painaa pääsi tyynyyn.”
Pohdiskele kiitollisuudella
Vuoden viimeinen päivä on täydellistä aikaa itsereflektiolle, mutta on mahdollista, että olet aina ollut liian kiinni juhlien vilskeessäsi, jotta olisit voinut vilpittömästi tarkastella kulunutta vuotta.
”Olen viettänyt uudenvuodenaattoa yksin monta vuotta”, sanoo NHS:n yleislääkäri tohtori Ann Donnelly. ”Olen joutunut mukauttamaan suhtautumistapaani, sillä ennen se oli yksi vuoden suurimmista juhlailloista.
”Nyt pidän sitä pyhänä. Ilta kokonaan minua varten. Tykkään viettää aikaa miettien kulunutta vuotta, osoittaen kiitollisuutta kaikesta, mitä olen saanut aikaan, ja samalla kirjoitan ylös myös kaikki tärkeät opit.
”Sitten otan aikaa miettiä, mitä toivon eniten tulevalta vuodelta, ja hahmotan toteuttamiskelpoisen suunnitelman, jota työstän tammikuussa.”
Missä saat apua, jos kamppailet
Sinun ei tarvitse kärsiä hiljaisuudessa, jos kamppailet mielenterveytesi kanssa. Tässä on joitakin ryhmiä, joihin voit ottaa yhteyttä, kun tarvitset apua:
Samaritans: Puhelin 116 123, 24 tuntia vuorokaudessa, tai sähköposti [email protected], luottamuksellisesti
Childline: Puhelin 0800 1111. Puhelut ovat ilmaisia eivätkä näy laskussasi
PAPYRUS: Vapaaehtoisjärjestö, joka tukee itsetuhoisia teinejä ja nuoria aikuisia. Puhelin 0800 068 4141
Depression Alliance: Hyväntekeväisyysjärjestö masennuksesta kärsiville. Ei auttavaa puhelinta, mutta tarjoaa hyödyllisiä resursseja ja linkkejä muuhun tietoon verkkosivuillaan
Students Against Depression: Sivusto opiskelijoille, jotka ovat masentuneita, joilla on huono mieliala tai jotka ovat itsetuhoisia. Klikkaa tästä vierailemaan
Bullying UK: Sivusto sekä lapsille että aikuisille, joihin kiusaaminen vaikuttaa. Klikkaa tästä
Campaign Against Living Miserably (CALM): Nuorille miehille, jotka tuntevat itsensä onnettomiksi. On verkkosivusto täällä ja neuvontapuhelin: 0800 58 58 58
Katso tämä uudenvuodenaatto kokeiluna
On tärkeää muistaa, että vaikka olet yksin tänä uudenvuodenaattona, se ei tarkoita, että tulevat vuodet olisivat samanlaisia.
Pandemia on sekoittanut tavanomaiset suunnitelmamme, ja meidät kaikki heitetään kollektiivisesti uusiin, melko epätavallisiin perinteisiin. Lohduttaudu sillä, että miljoonat muut ihmiset ovat samassa tilanteessa kuin sinä ja että me kaikki navigoimme monissa samoissa asioissa.
Oikein ajateltuna pelkkä uudenvuodenaatto on ainutlaatuinen ja valaiseva kokemus, joka voi avata sinulle uusia ajatuksia siitä, miten pohtia mennyttä vuotta. Lisäksi, vaikka ilta olisikin täysin epäonnistunut, voit odottaa krapulavapaata alkuvuotta.