Torontolainen YouTuber Will Tennyson vei hiljattain katsojat läpi näyttelijä Christian Balen American Psycho -treenin. Se on tarpeeksi kova haaste – mutta Tennysonilla oli vielä vaikeampaa käydä läpi hahmon Patrick Batemanin ihonhoitorutiini, koska oikeasti, kenellä on aikaa sellaiseen?
Brett Easton Ellisin vuonna 1991 ilmestyneestä romaanista sovitettu vuoden 2000 American Psycho on noussut kulttiklassikoksi 20 vuotta julkaisunsa jälkeen. Päähenkilö Patrick Batemanin rooli oli Balen ensimmäisiä, jotka saivat laajaa arvostelua kriitikoilta, ja se oli ensimmäinen kerta, kun näyttelijä muutti kehoaan hahmoille sopivaksi, mistä Bale on kuuluisa tänäkin päivänä. American Psychon tapauksessa muodonmuutos oli näyttää veistokselliselta ja myös sisältä hieman kuolleelta. (Bale on sanonut, että roolin jälkimmäinen puoli oli osittain Tom Cruisen innoittama.)
Tässä ei siis ole niinkään kyse Patrick Batemanin kuntoilurutiinista, vaan tiettävästi Balen. (Bateman keskustelee ihonhoidosta enemmän kuin kuntoilusta – yrttimenttinen kasvonaamio, 1 toisto, 10 minuuttia). Silti emme löytäneet paikkaa, jossa Bale itse hahmottelisi rutiiniaan. Hän on kuitenkin sanonut aiemmin haastatteluissa, että ennen roolia hän ei ollut koskaan käynyt kuntosalilla. Roolia varten hän treenasi ”tunteja” joka päivä.
Tennyson kokeilee kuuria vain yhden päivän ajan, sillä kaikki muu, mitä hän tekee, näyttää toimivan hänelle. Tämäntyyppinen äärimmäinen vartalonmuutos kannattaa luultavasti jättää Balen kaltaisille näyttelijöille, joten emme suosittele kokeilemaan sitä itse.
Taputa tästä äänestääksesi
Dieetti
Tennyson jakaa ruokavalion kuuteen ateriaan, paljon proteiinia, paljon hiilihydraatteja, kohtalainen rasva.
Ateria 1: 6 kananmunaa (kovaksi keitetty), 100 grammaa kaurapuuroa rusinoilla
Ateria 2: täysi tölkki tonnikalaa täysjyvävehnäpitalla, jossa on lusikallinen maapähkinävoita
Ateria 3: 8 unssia kananrintaa, 1 annos parsakaalia, 1.5 annosta enkelihiuspastaa, 85 grammaa ruskeaa riisiä
Ateria 4: Proteiinipirtelö, 1 banaani ja 1 proteiinipatukka
Ateria 5: 8 unssia kananrintaa, 1 annos parsakaalia, 1.5 annosta enkelihiuspastaa, 85 grammaa ruskeaa riisiä
Ateria 6: 1 lusikallinen proteiinia, 2 turskaöljymaksapilleriä, 5 grammaa kreatiinia
Liikunta
Tennysonin mukaan Bale treenasi kuusi päivää viikossa. (Maanantai, keskiviikko ja perjantai sisälsivät kokovartaloharjoittelua; tiistai, torstai ja lauantai sisälsivät HIIT-harjoittelua kuntopyörällä tai juoksumatolla.)
Esimerkki Balen ylävartalon treenikierrosta sisälsi 5 harjoitusta.”
Nostot ylöspäin: 2 sarjaa 5 toiston toistoa
Penkkipunnerrusta: 2 sarjaa 5 toistoa
Dumbell curls: 2 sarjaa 10 toistoa
Sivunostot: 2 sarjaa 10 toistoa
Ripustettavat jalkojen nostot: 2 sarjaa 10 toistoa
Tennyson myönsi, että harjoitus oli odotettua vaikeampi, sillä hän ponnisti saadakseen rajallisista toistoista kaiken irti.
>