Tämän vuoden loppuun asti olin aina ollut sellainen ihminen, joka vaihtoi harjoituksiani paljon. Osittain siksi, että kirjoitan ja nautin kuntoilusta oppimisesta, ja osittain siksi, että ainoa tapa, jolla aiemmin nautin treenaamisesta, oli kokeilemalla jotain uutta, mutta pitkään hyppäsin tunnilta toiselle, ilman uskollisuutta treenille tai ohjaajalle. Viime vuoden lopulla kuitenkin lopetin kuntosalin ja maksoin etukäteen liittymisestä barre-studioon koko vuodeksi. Ja vaikka samojen treenien säännöllisessä tekemisessä on jotain hyvää (rakastan uutta aamurutiiniani), kehoni on pohjimmiltaan painanut sen mieleensä, eikä se toisinaan enää ponnistele samalla tavalla kuin ennen, mikä johtaa siihen, että alan löysäillä. Siksi olen ottanut kausittaiset ”haasteet”, kuten F45:n 8-viikkoisen haasteen, nollatakseen kehoni ja mieleni. Tällä kertaa osallistuin SLT:n uuteen keväthaasteeseen.
Nyt tiedän, että joillekin yhdeksän treeniä 21 päivässä, mihin SLT kannustaa, ei ehkä kuulosta paljolta (minusta se on), ja tiedän myös, että SLT:n käyttämä Megaformer-kone ei ole mikään uusi juttu treenaamiseen perehtyneiden keskuudessa. Silti lähes kymmenen vuotta sen jälkeen, kun Sebastien Lagree esitteli koneen ensimmäisen kerran ja jakoi sen eri studioille ja siitä tuli julkkisten suosikki, kuntoilufanaatikkojen keskuudessa vallitsee edelleen yksimielisyys siitä, että se on edelleen yksi haastavimmista treeneistä. ”Se on kokovartaloharjoitus, jossa yhdistyvät sydän- ja voimaharjoittelun sekä Pilateksen parhaat elementit kattavaksi, tehokkaaksi ja tulokselliseksi harjoitteluksi, joka treenaa kehon jokaista luuta. Se on sydänpäiväsi ja treenipäiväsi yhdessä”, selittää SLT:n perustaja ja toimitusjohtaja Amanda Freeman.
Jos tämä riitti saamaan sinut googlettamaan ”Megaformer”, sait väistämättä esiin sanoja kuten ”Pilates” ja ”Reformer”. Pysähdy siihen: Vaikka monet ovatkin nopeita osoittamaan Megaformeria Pilates Reformer 2.0:ksi, näiden kahden vertailu on haittaa molemmille. Vaikka nämä kaksi konetta näyttävätkin samalta – niissä on ”vaunu”, joka liikkuu edestakaisin ja joka on kiinnitetty jousikuormiin – ja ne sopivat kaikille kuntotasoille ja ovat riittävän vähän kuormittavia vammoista kärsiville, niihin liittyvät liikkeet ovat hyvin erilaisia.
”Megaformer on hämmästyttävän keitetty, kehittynyt versio Reformerista”, sanoo Freeman, joka toteaa myös, että Reformerin tavoin Megaformer käyttää liikkuvan vaunun epävakautta ja jousien vastusta ja vastavastusta luomaan haastetta. ”Siihen yhtäläisyydet kuitenkin loppuvat. Megaformerissa on useita eri ominaisuuksia, jotka tekevät siitä seuraavan tason harjoittelun, kuten enemmän ohjaustankoasentoja, paljon hihnoja, naruja ja kahvoja, jotka tuovat lisää vaihtelua ja lisäävät liikeratoja, sekä suurempi runko, jossa on käyttökelpoinen etu- ja taka-alusta. Megaformer on ainutlaatuinen ja aivan omaa luokkaansa.”
Ja kun Reformerissa työskentelet vain yhdellä vakaalla alustalla, Megaformerissa vaihdat jatkuvasti puolta ja käytät kahta vakaata alustaa, jotka tukevat vaunua. Vastaavasti eri hihnoja voi käyttää koneen ulkopuolella ja päällä ja ne vaihtuvat sen mukaan, mitä kehon osaa treenaat. Lisäksi yksityistunnilla koneet pystyvät nousemaan vinoon, mikä luo kehittyneitä variaatioita. Jos tämä kuulostaa pelottavalta laitteelta, niin… sitä se onkin. Ensisilmäyksellä laite näyttää pikemminkin pienoiskoossa olevalta jalkapallokentältä kuin treenikoneelta, jossa on viivoja ja numeroita, jotka merkitsevät eri osiot, joihin käsien ja jalkojen pitäisi mennä, kuten Twisterissä. Ja siinä tahdissa, jolla tunnilla liikutaan (lue: nopeasti), on ylivoimaista muistaa kaikkien osien nimet sekä etsiä numeroita ja viivoja. (Vaikka en olekaan perehdyttävien kurssien kannattaja, ensikertalaisten kannattaisi käydä ”Essentials” SLT-tunnilla, joka antaa yleiskatsauksen koneeseen, tai yksityistunnilla.)
Se myös kohdistuu lihaksiin, joihin muuten olisi vaikea osua. ”SLT-treeni on tunnettu siitä, että se treenaa lihaksia, joista et edes tiennyt, että sinulla on niitä. Sen lisäksi, että treenaamme kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä – pakaralihaksia, kinkkulihaksia, hauiksia, kolmipäisiä lihaksia ja keskivartaloa – olemme erityisen taitavia treenaamaan vatsalihaksia ja vatsalihaksia tavalla, johon mikään muu treeni ei pysty”, Freeman sanoo. Tämä käy hyvin selväksi, kun teet jopa kaikkein yksinkertaisimpia harjoituksia. Vaikka lopetin vaikeudet sivulankkujen kanssa barre-tunnillani, kun tein SLT:n sivulankkua vastustaessani painotettua jousipyörää, huomasin murahtelevani vaivalla pitääkseni vartaloni ylhäällä. Näin kävi myös tehdessäni ”kottikärryä”, joka on pohjimmiltaan modifioitu lankku, jota barressa pystyin pitämään helposti useita minuutteja. (Kyllä, ”kottikärry” on todellinen liikkeen nimi; Megaformerilla on muitakin hauskoja nimiä, kuten ”lusikka”, ”merenneito” ja ”kissakala”.)
Mikä erottaa sen toisistaan, on myös se, kuinka hitaita useimmat liikkeet ovat. Joten vaikka on sydänpurskahduksia, jotka sisältävät Mountain Climbers ja Burpees (jotka ovat yllättäen hauskempia kuin perinteiset burpees maassa), suurimman osan ajasta, luokan osallistujia kannustetaan ottamaan aikaa vauhdin välttämiseksi. ”Työskentelemme lihaksemme lihasvikaantumiseen työskentelemällä yhtä lihasryhmää pitkään hitaiden liikkeiden aikana”, Freeman sanoo. ”Hitaat liikkeet ovat avain tuloksiin ja tehokkuuteen. Liikumme hitaasti aktivoidaksemme hitaasti nykiviä lihassäikeitä saavuttaaksemme tavoittelemamme pitkän ja vähärasvaisen lihaskunnon.” Jos luulet, että lankku-varpaiden nostaminen tai varpaiden nostaminen barressa uppoutuen on vaikeaa, kokeile tehdä se Megaformerilla mahdollisimman hitaalla tahdilla. Äläkä luule, ettet hikoile vain siksi, että liikkeet ovat hitaita. 50-minuuttinen tunti sydänpurskahduksen ja intensiivisten core-liikkeiden välillä – ilman taukoja – saa sinut läpimäräksi hiessä – ja ehkä kyyneliinkin.
Mutta ratkaisevaa on se, että yksikään tunti ei ole samanlainen. Vaikka yleensä aloitat core-painotteisella lämmittelyllä, treenaat oikeaa ja vasenta jalkaa ja vatsalihaksia kahdessa erillisessä osassa, jotka jättävät lihakset täysin väsyneiksi, ja sinulla on käsivarsiosio ennen kuin lopetat toisen core-kierroksen, liikkeet vaihtelevat päivästä toiseen erilaisten hihnojen, ytimen, kahvojen ja painovaihtoehtojen ansiosta (yhteensä on kahdeksan jousikuormitusta, joita voit sekoittaa ja sovittaa toisiinsa), jotakin sellaista, mitä Reformer tai muut treenit eivät salli ilman paljon laitteita. ”Olemme ylpeitä siitä, että tarjoamme jatkuvasti muuttuvan harjoittelun, joka haastaa ja yllättää lihaksesi jatkuvasti”, Freeman sanoo. ”Et koskaan pysähdy, vaan jatkat liikkeiden vaihtelua yhä pidemmälle ja pidemmälle. Aina on vaihtoehtoja liikkeen edistämiseksi, olipa kyseessä sitten jousikuorman, vauhdin tai kehon asennon muuttaminen. Se on aina haastava treeni.”
Kaiken kaikkiaan, kun haaste on ohi, palaat mielelläsi takaisin treenirutiineihisi.
Tahdotko nähdä lisää tällaisia tarinoita? Tilaa hyvinvointiuutiskirjeemme.