Syöttekö liikaa kasviksia?

Olet varmaan kuullut, että syömällä enemmän kasviksia on aina parempi.

Ja se on totta; kasvikset ovat ravinteikkaimpia ruokia, joita voit syödä. Me kaikki tiedämme, että syötävien kasvisten tulisi olla perusruokavalio lähes jokaisessa terveyttä edistävässä ruokavaliossa (paitsi ”lihansyöjä”-ruokavaliossa, mutta poikkean aiheesta.)

Mutta tiesitkö, että liika vihannesten syöminen voi itse asiassa olla monien selittämättömien suolisto-oireidesi syynä?

Yrititpä sitten laihtua, parantaa suolistoasi tai vain syödä enemmän oikeaa ruokaa, meitä on pommitettu terveyssäännöillä ja ruokavaliokulttuurilla, jotka käskevät meidän täyttää lautasemme vihanneksilla tai emme koskaan saavuta tavoitteitamme.

Mutta vihannesten kuormittaminen voi olla syynä moniin yleisiin suolisto-oireisiin, joita terveystietoiset naiset kokevat.

Ja vihannesten liika syönti voi aiheuttaa enemmän haittaa suolistollesi kuin muutamien prosessoitujen ruokien syöminen silloin tällöin.

Tahdon auttaa sinua irrottautumaan laihdutusmentaliteetista ja terveysdogmatiikasta, joka käskee enemmän vihanneksia on aina parempi. Löytääksesi vapauden ajattelutavasta, joka sanoo, että sinun täytyy syödä kiloittain vihanneksia joka päivä tai teet ”terveellistä ruokavaliota” väärin.

Tässä blogikirjoituksessa opit:

• Miksi liiallinen kasvisten syönti voi aiheuttaa suolisto-ongelmia
• Joitakin yleisiä suolisto-oireita, joita esiintyy kasvisten liiallisessa kulutuksessa
• Miten voit menestyksekkäästi siirtyä syömään elimistöllesi sopivan määrän kasviksia, ilman suolisto-oireita
• Miksi opetan asiakkailleni intuitiivista syömistä tiukkojen ruokavaliosääntöjen sijaan

Oletko valmis oppimaan siitä, miten liika vihannesten syöminen voi itse asiassa olla suolisto-oireidesi taustalla?

Jatka lukemista oppiaksesi, miksi liian monien vihannesten syöminen voi olla syynä suolisto-oireisiisi. Lisäksi opetan sinulle, miten voit syödä kasviksia häiritsemättä suolistoasi.

Miksi syömme liikaa kasviksia

Vihannesten liikasyöminen on yksi yleisimmistä ruokavaliokäytännöistä, joita näen asiakkaillani ja ilmaisessa Facebook-yhteisössäni olevilla naisilla.

Yleästi oikean ruoan ruokavaliokäytäntöön siirtyminen tarkoittaa prosessoidun leivän, pastan ja keksejä sisältävien leivän, makaronien ja keksejä sisältävien keksejä sisältävien ruokien jättämistä. Ja yleensä joko hiilihydraatteja tai rasvoja demonisoidaan jatkuvasti eri ruokavaliotrendeissä. Jopa terveelliset täysravintovalmisteet, kuten hedelmät, liha ja kananmunat, joutuvat usein terveysblogosfäärin paheksumiksi.

Todellisuudessa ainoa ”turvallinen” ruoka on enää vihannekset. On siis järkevää, että terveystietoiset naiset kuormittavat lautasensa ainoalla ruoka-aineella, jonka äärellä he tuntevat olonsa turvalliseksi.

Tämä ruoan välttämisen taso pätee myös suolistoterveyden tukemista koskevien suositusten kohdalla. Jos meillä on suolisto-oireita, meitä kehotetaan välttämään prosessoituja elintarvikkeita ja sokereita hinnalla millä hyvänsä. Niinpä liha ja vihannekset ovat oikeastaan ainoa asia, jolla voimme täyttää lautasemme.

Nyt, älkää käsittäkö minua väärin. Vihannesten pitäisi olla terveyttä edistävän ruokavalion peruskamaa. En halua tämän keskustelun herättävän ahdistusta kasvisten syönnin suhteen!

Mutta olen nähnyt aivan liian monia naisia, jotka uskovat terveyskulttuurin sääntöihin, joiden mukaan enemmän kasviksia tarkoittaa enemmän terveyttä.

Syötämme niin usein valtavan salaatin sen sijaan, että söisimme hampurilaisen ja ranskalaiset, joita oikeasti haluamme. Kaikki tämä siksi, että meille on kerrottu, että terveellisyys tarkoittaa useiden vihannesannosten syömistä jokaisella aterialla.

Kuule, kannatan terveystavoitteita, joihin kuuluu useampien vihannesten syöminen ja terveen suoliston tukeminen. Mutta meidän pitäisi pyrkiä saavuttamaan nämä tavoitteet itsestä huolehtimisen näkökulmasta, ei pelosta siitä, ettemme ole ”tarpeeksi terveitä.”

Jos olet valmis murtamaan vihannesten syömiseen liittyviä stereotypioita ja oppimaan, miten voit syödä vihanneksia tavalla, joka ravitsee suolistoasi, ei aiheuta lisää oireita, jatka lukemista!

Miten kasvikset voivat aiheuttaa suolisto-oireita

Tietty syy siihen, miksi kasvikset ovat niin hyviä meille, on se, että ne sisältävät suuria määriä kuitua.

Kuitu on kasvisruoan sulamaton osa, joka auttaa pitämään suolistomme toiminnassa.

Kuitu toimii myös ravintona suoliston hyödyllisille bakteereillemme. Nämä suolistobakteerit työskentelevät kehomme kanssa parantaakseen suolistomme terveyden lisäksi myös immuunijärjestelmämme terveyttä, mielenterveyttä ja paljon muuta!

Jos suolistosi on kuitenkin jo valmiiksi ärtynyt ja tulehtunut, sinulla on bakteeritasapainon häiriö/infektio tai olet altis tietyille suolistosairauksille, suuret määrät näitä kuitupitoisia vihanneksia voivat itse asiassa aiheuttaa suolisto-oireita.

Kuituja on kahta erilaista tyyppiä, liukenevaa ja liukenematonta kuitua. Ja molemmat näistä kuiduista voivat hyödyttää suolistoa ja edistää suolisto-oireita eri tavoin.

Liukoinen kuitu

Kasvikset, kuten parsakaali, porkkanat, kesäkurpitsa, punajuuret, taro, yuca tai nauriit, sisältävät pääosin kuitujen liukenevaa muotoa.

Tämä kuitumuoto toimii ruokana suolistobakteereille. Riittävien määrien liukoisen kuidun nauttiminen voi auttaa ylläpitämään tervettä bakteeriekosysteemiä suolistossasi.

Mutta jos suolistossasi on bakteerien epätasapaino tai patogeeninen liikakasvu, liukoisen kuidun nauttiminen voi olla se, mikä aiheuttaa suolisto-oireesi.

Jos sinulla on suoliston epätasapaino, liukoista kuitua sisältävien vihannesten ylikulutus voi aiheuttaa oireita, kuten kaasuja, turvotusta, ruoansulatushäiriöitä ja suolistotottumusten muuttumista.

FODMAP:t ovat yksi liukoista kuitua sisältävien elintarvikkeiden ryhmä. Nämä ovat yleisimpiä liukoisen kuidun muotoja, jotka aiheuttavat ruoansulatusongelmia.

Suoliston bakteerimme kuluttavat mielellään elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti FODMAPeja. Kun suolistobakteerisi ovat epätasapainossa tai sinulla on patogeeninen liikakasvu, nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa suolisto-oireita.

Voit vierailla Monashin yliopiston FODMAP-sivustolla saadaksesi lisätietoja FODMAP-pitoisia elintarvikkeita sisältävistä elintarvikkeista ja siitä, aiheuttavatko ne mahdollisesti ruoansulatusoireitasi.

Liukenemattomat kuidut

Kasvikset, kuten pinaatti, lehtikaali, herneet tai okra, sisältävät kuitua pääasiassa liukenemattomassa muodossaan.

Tämä kuitumuoto on se, mikä auttaa antamaan bulkkia ulosteeseesi ja vetää vettä paksusuoleen. Se auttaa luomaan helpompaa ja säännöllisempää suolen toimintaa.

Liukenemattoman kuidun nauttiminen on hyödyllistä paitsi suoliston terveydelle myös terveiden hormonien ylläpitämiselle.

Liukenemattomat kuidut kulkevat kuitenkin ruoansulatuskanavan läpi enimmäkseen ehjinä. Ja jos suolistosi on jo valmiiksi tulehtunut, nämä kuidut voivat ärsyttää ruoansulatuskanavaa entisestään.

Liukenemattomia kuituja sisältävien vihannesten liiallinen käyttö voi aiheuttaa oireita, kuten kouristelua, kaasuja, turvotusta, ruoka-aineintoleransseja ja suolistotottumusten muuttumista.

Yleisiä suolisto-oireita liiallisesta kasvisten syömisestä

Vihannesten korkea kuitupitoisuus voi aiheuttaa joillakin ihmisillä suolisto-oireita, etenkin jos niitä syö liikaa.

Yleisiä oireita, jotka aiheuttavat suolistovaivoja syömällä liikaa kasviksia, ovat:

• pöhöttyminen
• kaasut
• vatsakipu
• muutos suolistotottumuksissa

Lisäiseen kuitujen syöntiin liittyvät pöhöttynyt olo, vatsakivut ja kaasut ovat seurausta kaasuista, joita vapautuu näiden kuitujen hajotessa näitä kuituja bakteereilla.

Nämä oireet ovat yleisiä suolistosairauksissa, joten aina ei ole selvää, että vihannekset ovat syyllisiä.

Ainut tapa tietää, johtuvatko suolisto-oireesi liiallisesta vihannesten syönnistä, on vähentää niiden saantia ja katsoa, helpottavatko oireesi. Jos näin ei tapahdu, on hyvä tehdä yhteistyötä luotettavan lääkärin kanssa suolistotestien tekemiseksi ja suolisto-oireidesi perimmäisten syiden selvittämiseksi.

Ravintoainepuutokset johtuvat siitä, että syömme liikaa kasviksia

Suolistohäiriöiden ohella kasvisten liikasyöminen voi johtaa myös ravintoainepuutoksiin.

Tämä saattaa tuntua vastakkaiselta, sillä kasvikset ovat parhaita todellisia vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä.

Vihannesten sisältämä kuitu, erityisesti liukenematon kuitu, toimii kuitenkin sidosaineena suolistossasi.

Lisäisen kuitumäärän nauttiminen kerralla voi heikentää elimistösi kykyä imeä ravinnosta keskeisiä vitamiineja ja ravinteita. Tutkimukset osoittavat, että kuitu voi sitoa välttämättömiä kivennäisaineita, kuten kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja sinkkiä.

Jos uskot liiallisen vihannesten syönnin olevan puutostesi taustalla, kokeile vähentää vihannesten syöntiäsi noin yhteen tai kahteen puolen kupin annokseen jokaisella aterialla.

Miten syödä vihanneksia, ilman että tulee suolisto-oireita

Suolisto-oireiden aiheuttamat oireet eivät tarkoita välttämättä sitä, että sinun on jätettävä pois kaikki vihannekset.

On monia tapoja, joilla voit syödä vihanneksia ja samalla olla ystävällinen suolistollesi ja pitää ärsyttävät suolisto-oireet loitolla.

Jatka lukemista saadaksesi muutamia vinkkejäni vihannesten syömiseen ilman suolisto-oireita.

Lisää hitaasti vihannesten syöntiäsi

Yhtäkkinen siirtyminen amerikkalaistyylisestä vakioidusta ruokavaliosta ruokavalioksi, jossa on paljon oikeita elintarvikkeita ja vihanneksia, voi olla raskasta suolistolle. Tämä vihannesten kulutuksen nopea lisääntyminen on usein suolisto-oireiden lisääntymisen taustalla.

Jos siis olet hiljattain lisännyt vihannesten kulutustasi ja kärsit suolisto-ongelmista, tiedä, että et ole yksin. Suosittelen sen sijaan vähentämään kulutusta ja lisäämään sitä hitaasti.

Kokeile aloittaa enintään puolen kupin annoksella kasviksia aterialla. Tämä vihannesten hitaampi sisällyttäminen ruokavalioosi antaa suolistollesi ja suolistobakteereillesi aikaa sopeutua lisääntyneeseen ruoansulatuskanavan tarpeeseen.

Pane merkille, mitkä vihannekset aiheuttavat oireita

Tietyistä vihanneksista saattaa aiheutua ruoansulatuskanavan häiriöitä, kun taas toisista vihanneksista et saa lainkaan oireita.

Kannattaa olla tarkkana ja tarkkaavainen oireisiin, joita koet. Näin voit helposti säätää kasvisten syöntiäsi poistaaksesi ne, jotka aiheuttavat ongelmia.

Jos olet esimerkiksi alttiimpi ummetukselle, voit keskittyä liukenemattomia kuituja sisältäviin kasviksiin. Tai jos sinulla on taipumusta ripuliin, kasvikset, jotka sisältävät enemmän liukoista kuitua, ovat paras vaihtoehto.

Jos huomaat, että kasvikset, joissa on paljon FODMAP-yhdisteitä, näyttävät aiheuttavan oireitasi, sinulla saattaa olla IBS tai taustalla oleva suolistoinfektio. FODMAP-pitoisten kasvisten saannin vähentäminen auttaa oireisiisi. Suolistoinfektioiden testaaminen auttaa sinua ratkaisemaan mahdolliset taustalla olevat ongelmat.

Ja jos sinulla on suolistoinfektio, yhteistyö lääkärin kanssa sen hoitamiseksi voi merkitä sitä, että voit syödä näitä vihanneksia taas ilman oireita!

Joidenkin ihmisten suolisto-ongelmat voivat johtua siitä, että he syövät suuria määriä tärkkelyspitoisia vihanneksia. Jos tämä kuulostaa sinulta, sinulla saattaa olla tärkkelysintoleranssi.

Oppiessamme kuuntelemaan kehoamme ja sen hienovaraisia vihjeitä voi olla arvokas työkalu. Ja usein nämä vihjeet tulevat suolistohäiriöiden muodossa. Jos näin on, voimme säätää vihannesten saantia tai sukeltaa syvemmälle perimmäisiin syihin, jotta voimme puuttua oireisiisi.

Kypsennä vihanneksesi sen sijaan, että söisit ne raakana

Kypsennä vihanneksesi perusteellisesti ja vähennä huomattavasti suolisto-oireitasi, jotka voivat liittyä vihannesten liikakäyttöön.

Raaka vihannekset ovat tunnetusti vaikeasti sulavia. Kypsennys auttaa hajottamaan osan vihannesten sulamattomista kuiduista, jotka voivat aiheuttaa suolisto-oireita.

Kypsennettyjä vihanneksia syödessäsi saat kaikki raakojen vihannesten ravintoaineet (joidenkin vihannesten ravintoaineet jopa lisääntyvät kypsennettäessä) ilman, että suolistosi joutuu alttiiksi vaikeasti hajoaville raaoille kuiduille.

Joidenkin raa’an vihanneksen korvaaminen fermentoiduilla variaatioilla kuten hapankaalilla tai kimchillä, voi myös auttaa ruoansulatusta.

Käymisprosessi itse asiassa ”esilöytää” vihannekset ja tekee niiden syömisestä suolistollesi helpompaa.

Käymistuotteet sisältävät myös suuria määriä hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat myös auttaa ruoansulatusta.

Juo runsaasti vettä

Jos syöt paljon vihanneksia, sinulla on suurempi vaara kuivua. Kuivuminen voi olla syynä myös yleisiin suolisto-oireisiin, kuten ummetukseen ja vatsakipuihin.

Vihannesten sisältämä liukoinen kuitu imee itseensä vettä. Ja kun syöt suuria määriä vihanneksia, nesteytystarpeesi kasvaa.

Varmistamalla, että saat riittävästi vettä ja samalla maltillisesti vihanneksia, voit ehkäistä nestehukkaan liittyviä ruoansulatusoireita.

Nyrkkisääntöni sopivasta veden saannista on, että juo puolet ruumiinpainostasi unsseina. Ja tietysti vedentarpeesi kasvaa, kun harrastat liikuntaa tai hikoilet.

Valitsemalla runsaasti vettä sisältäviä vihanneksia, kuten kurkkua, selleriä ja pinaattia, voit myös torjua paljon kasviksia syövän nestehukkaa aiheuttavia vaikutuksia.

Syö vähemmän kasviksia!

Friend, annan sinulle luvan syödä vähemmän vihanneksia.

Jos sinulla on suolisto-ongelmia erityisesti vihannesten syönnin jälkeen, ei ole mitään syytä jatkaa niiden syömistä nykyisellä tahdillasi.

Ei ole yhtään häpeällistä syödä ateriaa tai kahta tai kolmea ateriaa, jotka ovat täysin ilman vihanneksia. Tai sellainen, jossa ainoa kasvis on pizzakastikkeen tomaattien muodossa.

Voit silti olla terveellinen syömällä ruokavaliota, jota eivät hallitse megasalaatit ja lautaset täynnä ristikukkaisia kasviksia.

Jos syöt paljon vihanneksia, ja varsinkin jos sinulla on myös suolisto-oireita, haluan haastaa sinut löytämään syyn suureen vihannesten kulutukseesi.

Voit syödä tämän määrän vihanneksia yksinkertaisesti siksi, että nautit niistä. Jos näin on, niin vihannestyyppien ja niiden valmistustavan muuttaminen on hyvä seuraava askel.

Mutta ehkä syöt niin paljon vihanneksia, koska luulet sen olevan ”terveellistä”. Tai ehkä siksi, että ystäväsi teki niin laihduttaakseen viimeiset viisi kiloa.

Jos näin on, syöt todennäköisesti näitä ruokia vääristä syistä.

Haastan sinut ottamaan askeleen taaksepäin. Tarkastele terveystavoitteitasi ja kasvisten kulutusta itsehoidon näkökulmasta.

Kokeile tarkastella ruokaa välineenä, jonka avulla voit huolehtia kehostasi enemmän.

Ja siinä saatat huomata, että nykyinen kasvisten kulutuksesi ei ole sitä, mitä kehosi tarvitsee juuri nyt.

Tiedän, että tämä voi olla vaikea ajattelutavan muutos. Joten haluaisin mielelläni lyöttäytyä kanssasi yhteen ja auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet. Voit ilmoittautua strategiaistuntoon kanssani tai liittyä odotuslistalle Fed and Fearless -ohjelmaani. Molemmat ovat tapoja, joilla voin työskennellä kanssasi auttaakseni sinua tulemaan pelottomaksi terveyden tavoittelussa!

Älä jätä kasviksia kokonaan pois

Kuten sanoin aiemmin, kasvikset ovat olennainen osa mitä tahansa terveyttä edistävää ruokavaliota. Vihannesten liikakulutus on se, joka voi usein kallistaa vaa’an terveyden edistämisestä suolisto-oireiden edistämiseen.

Sen lisäksi, että vihannekset ovat erinomainen kuitujen lähde, ne tarjoavat monenlaisia mikroravintoaineita ja fytokemikaaleja, joita et vain saa mistään muualta.

Tässä on luettelo muutamista vihanneksista löytyvistä avainravinteista:

• Karotenoidit: voimakkaita antioksidantteja, jotka vähentävät sairauksien, erityisesti tiettyjen syöpien ja silmäsairauksien riskiä. Runsaasti karotenoideja sisältäviä vihanneksia ovat porkkanat, bataatit ja kesäkurpitsa.
• Ditiolitionit: voimakkaiden syöpää ehkäisevien yhdisteiden luokka. Ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, ruusukaali, kukkakaali ja lehtikaali, sisältävät suuria määriä näitä yhdisteitä.
• Polyfenolit: kemiallisia yhdisteitä, jotka tarjoavat antioksidanttisia ominaisuuksia ja auttavat estämään vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita. Kirkkaanvärisissä vihanneksissa, kuten punasipulissa, oliiveissa, pinaatissa ja artisokassa, on eniten polyfenoleja annosta kohti.
• Flavonoidit: kemiallisia yhdisteitä, joiden on osoitettu vähentävän tulehdusta ja omaavan antibakteerisia ominaisuuksia. Flavonoideja runsaasti sisältäviä vihanneksia ovat muun muassa paprika, tomaatti, selleri ja parsakaali.
• Kalsium: välttämätön kivennäisaine, joka ei ainoastaan muodosta luustoa, vaan auttaa lihasten supistumisessa ja hermovälittäjäaineiden vapautumisessa. Ja vihannesten, kuten lehtivihannesten, pähkinäkurpitsan ja raparperin, sisältämän kalsiumin on itse asiassa osoitettu imeytyvän elimistöömme helpommin kuin maitotuotteista löytyvän kalsiumin.

Kasvisten nauttiminen on olennaisen tärkeää hyvän terveyden kannalta. Mutta enemmän vihanneksia ei ole aina parempi.

Vaihtelevien vihannesten saaminen ruokavalioosi on paljon tärkeämpää kuin se, että syöt yli kahdeksasta kymmeneen annosta päivässä tai enemmän kuin jotkut terveysasiantuntijat suosittelevat.

Syömällä erilaisia vihanneksia (ja jopa saman lajin erivärisiä!) saat mahdollisimman laajan valikoiman hyödyllisiä ravintoaineita. Tämä monipuolisuus voi estää sinua kokemasta ruoansulatushäiriöitä, jotka johtuvat näiden ruoka-aineiden liiallisesta nauttimisesta.

Kasvisruokasuositukseni

Suosittelen syömään noin kolmesta viiteen puolen kupin annosta kasviksia joka päivä.

Tämä voi vastata noin yhtä tai kahta annosta jokaisella aterialla. Tai jos kasvikset aamiaisella eivät ole sinun juttusi, muutaman lisän lisääminen lautasellesi päivällisellä toimii myös.

Minulle tämä näyttää yleensä siltä, että aamiaisella on vähän tai ei yhtään ja lounaalla ja päivällisellä on suunnilleen yhtä paljon keitettyjä tai raakoja kasviksia. (Instagramissa voit nähdä esimerkkejä ruokailustani!)

Tämä määrä kasviksia hajautettuna pitkin päivää pitää suolistoni ja hormonini tyytyväisinä. Se antaa minulle myös kaikki kuidut ja hivenaineet, joita tarvitsen riittävästä kasvisten syönnistä.

Minun lautaseni eivät varmaankaan näytä terveysgurun perikuvalta. Ne eivät ole täynnä 32 erilaista vihannesta, enkä syö joka aterialla vartaloni kokoisia salaatteja.

Mutta tämä määrä kasvisten kulutusta on se, minkä olen huomannut toimivan parhaiten keholleni. Tiedän, että kasvikset ovat osa terveellistä ruokavaliotani. Ja tiedän myös, että liian suuri määrä kasviksia voi aiheuttaa suolisto-oireita.

Täydellisen lautasen omistaminen ei tarkoita, että se sopii siihen, mitä jonkin ruokavalio-ohjelman mukaan pitäisi syödä. Se tarkoittaa, että se palvelee kehoasi parhaiten.

Täydellinen lautasesi ei aiheuta sinulle suolisto-oireita syömisen jälkeen tai pakota sinua syömään jotain, mitä et oikeasti halua.

Monille ihmisille vihannesten kohtuullistaminen on paljon terveyttä edistävämpää kuin enemmän syöminen.

Intuitiivisesti syöminen = ruoan vapaus

Jos et ole jo arvannut, en ole laihdutuskulttuurin tai dogmien kannattaja, jotka kertovat, miten kehoasi tulisi ruokkia oikein. Et tee terveellistä ruokavaliota väärin, jos et syö kasan vihanneksia joka aterialla.

Tällainen mentaliteetti pitää meidät elossa epäonnistumisen pelossa. Tai pelossa siitä, ettemme koskaan ole tarpeeksi hyviä mille tahansa ruokavaliolle, jonka olemme allekirjoittaneet.

Ja usko pois, minäkin olen ollut siinä tilanteessa. Siihen ajattelutapaan on helppo sortua. Mutta lupaan, että noista ruokasäännöistä luopuminen tuo sinulle niin paljon vapautta ja täyttymystä sekä ruoan että oman itsetuntosi suhteen.

Sen sijaan, että noudattaisit yhden ruokavalion ”sääntöjä” syömisestä, rohkaisen sinua luottamaan intuitioosi, kun on kyse kehosi tankkaamisesta ja ravitsemisesta.

Sehän on sinun kehosi, loppujen lopuksi. Kenenkään muun ei pitäisi pystyä kertomaan sinulle oikeaa tapaa syödä.

Kyllä, me katsomme erilaisia ruokavalioita malleina ja ohjeina, jotka näyttävät meille, miltä terveellinen syöminen voi näyttää. Mutta meidän ei tarvitse sokeasti noudattaa kaikkia niiden opetuksia, varsinkaan jos se johtaa negatiivisiin terveysvaikutuksiin.

Sinulla on vapaus syödä ilman pelkoa siitä, että ruokavalio-opit kertovat sinulle, kuinka paljon tiettyä ruokaa pidetään ”terveellisenä”.

Ainut, millä on väliä, on se, että syöt tarkoituksenasi on ruokkia kehoasi oikein. Osa tätä tavoitetta on kuunnella kehoasi, kun se kertoo sinulle, että tietty ruoka ei ehkä palvele sinua sillä hetkellä hyvin.

Kasvisten syöminen vapaana suolisto-oireista

Jos huomaat, että syömäsi vihannesten määrä ja tyyppi ei juuri nyt palvele sinua, sinun ei tarvitse jatkaa syömistäsi sillä tavalla.

Syönnin vähentäminen tai erityyppisten vihannesten syöminen voi vähentää suolisto-oireitasi huomattavasti.

Ja jos sinulla on edelleen suolistohäiriöitä, auttaisin mielelläni yhdessä kanssasi saamaan suolistoterveytesi takaisin raiteilleen!

Mahdollisesti taustalla voi olla taustalla oleva suoliston epätasapainotila tai ruoka-aineyliherkkyys, joka estää suolistoasi tuntemasta oloaan parhaaksi. Työskentely pätevän lääkärin kanssa on paras mahdollisuutesi, kun on kyse suolistosi parantamisesta ja paluusta terveimpään elämääsi.