Heräät luonnostasi aikaisin, vaikka menisitkin myöhään nukkumaan. Laadit tekstiviestejä, mutta odotat niiden lähettämistä ”kunnollisempaan” aikaan – seitsemältä aamulla on aivan liian aikaista herättää joku kissavideon takia, eikö? Tykkäät nousta ylös ja lähteä töihin, ja odotat myös innolla nukkumaanmenorutiinien aloittamista heti, kun aurinko alkaa laskea.
Olet aamuihminen – tai ainakin niin ystäväsi on kutsunut sinua, joka inhoaa matkustamista kanssasi, koska se tarkoittaa, että hänen on herättävä ennen kello 11:ää, kun hän on lomalla.
Aamuihminen vs. yöpöllö. Onko siinä oikeasti eroa? Ja onko se, että on tuottavampi varhain aamulla, todella niin edullista kuin jotkut antavat ymmärtää?
Olitpa sitten utelias siitä, mitä tarkoittaa olla aamuihminen, tai vain kateellinen yöpöllö, joka etsii vastauksia, Dr. Doha Ayish, Houston Methodist -sairaalan neurologi, on täällä selittämässä, mikä tekee aamuihmisestä aamuihmisen ja miksi aamuihminen on yleensä hyvä asia.
Mitä aamuihminen edes tarkoittaa?
Jos olet aamuihminen, todennäköisesti tiedät jo olevasi sellainen. Toki olet tokkurainen herätessäsi aamulla, mutta tuskin tarvitset herätyskelloa. Eikä sinulle ole liian vaikeaa nousta ylös ja lähteä liikkeelle. Itse asiassa sinulla on taipumusta olla hereillä – vaikka sinulla ei olisikaan mitään erityistä tekemistä.
”Aamuihmiset ovat niitä, jotka heräävät unesta melko helposti ja ovat tuottavimpia ja/tai aktiivisimpia aamuisin”, sanoo tohtori Ayish ”Jos olet aamuihminen, aivosi ovat virkeimmillään aamuisin, ja olet yleensä erittäin taitava valjastamaan tämän energian ja keskittymisen tehtävien, töiden ja askareiden hoitamiseen.”
Koska aivosi ovat valppaammat aamulla, olet luultavasti myös huomannut, että aamuihmisenä sinun on vaikeampi nukkua, vaikka menisitkin myöhään nukkumaan tai et olisi saanut kunnon yöunia.”
Miksi jotkut ihmiset ovat aamuihmisiä ja toiset eivät?
Olitpa sitten aamuihminen tai yökyöpeli, sinulla on sisäinen kello, joka toimii 24 tunnin syklillä ja auttaa hallitsemaan asioita, kuten nälkääsi, aivoaaltojasi, mielialaasi ja, arvasit varmaan, uni-/herätyssykliäsi. Sisäistä kelloasi säätävät ensisijaisesti ympäristöstäsi tulevat valo- ja pimeysvihjeet. Siksi luonnollinen taipumuksemme on nukkua yöllä ja olla hereillä päivällä.
Aamuihminen on henkilö, jonka oma erityinen uni-valveutumistaipumuksemme noudattaa tätä luonnollista sykliä.
Miksi sitten jotkut ihmiset ovat aamulla virkeämpiä, kun taas toiset eivät?
”Jokaisen sisäinen kello kulkee hiukan eri tahtiin. Vaikka valo-/pimeysvihjeet ovat ihmisen sisäisen kellon ensisijainen panos, on muitakin panoksia”, tohtori Ayish selittää. ”Sisäiseen kelloosi vaikuttavat esimerkiksi myös ikäsi, sukupuolesi ja jopa geenisi.”
Sisäiseen kelloosi voi itse asiassa vaikuttaa myös muu kuin ympäröivä valo (kirkkaat valot kodin tai työpaikan ympärillä) sekä se, milloin ehdit varata aikaa aterialle.
Mitä etuja on siitä, että olet aamuihminen?
Tohtori Ayishin mukaan aamuihmisenä olemisesta on monia hyötyjä, ensisijaisesti siksi, että se on ihmisaivojen luonnollinen taipumus.
”Aivomme on sisäänrakennettu olemaan valppaammat aamuisin, mikä antaa henkistä lisäpotkua, joka auttaa sinua keskittymään ja keskittymään, ja antaa sinulle energiaa, jota tarvitset selviytyäksesi päivän läpi”, sanoo tohtori Ayish. ”Itse asiassa lukiolaisia koskevassa tutkimuksessa kävi ilmi, että aamuihminen on suotuisampaa kuin yöpöllö, kun otetaan huomioon akateemiset saavutukset, sillä yöpöllöillä on todennäköisemmin alhaisempi yleinen keskiarvo, matemaattis-luonnontieteellinen keskiarvo ja kielten keskiarvo.”
Aamuihmisellä voi kuitenkin olla haittapuolensa, jos ei ole tarkkana nukkumisaikataulustaan.”
”Koska aivot on koulutettu nousemaan aikaisin joka päivä, aamuihminen voi olla ongelmallinen, jos menee myöhään nukkumaan tai ei saa tarpeeksi laadukasta unta”, varoittaa tohtori Ayish. ”Siksi on tärkeää pitää kiinni johdonmukaisesta unirytmistä.”
Jos olet aamuihminen, olet luultavasti iloinen kuullessasi, että se on hyvä asia. Mutta joskus – kuten laiskoina viikonloppuaamuina – aamuihminen voi silti tuntua taakalta. Saatat jopa toivoa, että olisit sen sijaan yöpöllö.
Voiko aamuihmisestä tulla yöpöllö?
Joina päivinä haluat vain nukkua pitkään. Silti olet tässä ja heräät aamuyöllä, kun kaikki muut talossasi nukkuvat sikeässä unessa – täydellinen hetki miettiä, mitä yöpöllöksi muuttuminen vaatisi.
”Ihmiset, joiden on siirryttävä päivä- ja yövuorosta yövuoroon, voivat kertoa, miten vaikeaa uni- ja heräämisrytmin sopeuttaminen on, vaikka vain muutamalla tunnilla”, tohtori Ayish sanoo. ”Se on haastavaa, koska se edellyttää sisäisen kellon säätämistä, mikä voi viedä aikaa ja vaatia ympäristön muuttamista. Voit esimerkiksi edistää siirtymää vähentämällä altistumista ympäristön valolle päivällä ja lisäämällä altistumista kirkkaille valoille yöllä. Kyseessä on kuitenkin koko elämäntapamuutos.”
Plussana mainittakoon, että vaikka on turhauttavaa, että kehosi ei anna sinun nukkua pitkään (varsinkin jos menit edellisenä iltana myöhään nukkumaan ja tiedät tarvitsevasi enemmän unta), tiedämme nyt, että aamuvirkkujana oleminen tuo mukanaan monia etuja. Kannattaako vaihtaminen siis todella?
”Jos minulta kysytään, aamuihmisen edut ovat suuremmat kuin yöpöllön edut, joten sanoisin, että jatka sitä, mitä teet”, tohtori Ayish lisää.