Sinkin hyödyt hiuksille

Kun menetät hiuksiasi, sinulla ei ole aikaa kokeilla jokaista lisäravintaa, kunnes löydät yhden, joka toimii. Hiusten määrän väheneminen voi aiheuttaa paljon ahdistusta. Siksi sinun tulisi tietää, että sinkki on yksi tärkeimmistä ainesosista, joita kannattaa etsiä hiustenlähtötuotteissa.

Sinkki on tärkeä mineraali, jota esiintyy luonnostaan useissa elintarvikkeissa. Eläinproteiinit ovat yksi tärkeimmistä sinkin lähteistä, ja vaikka sitä on myös joissakin kasvisruoissa (täysjyväviljat, palkokasvit, pähkinät), ne eivät tarjoa samaa määrää, mikä johtuu imeytymisen dynamiikasta tämän mineraalin ja antioksidanttien yhdistelmässä.

Sinkki vaikuttaa myönteisesti immuunijärjestelmään, ihon haavan paranemiseen, solujen aineenvaihduntaan ja kasvuun. Se myös ehkäisee hiustenlähtöä ja edistää psoriaasin, ihottuman ja aknen kaltaisten sairauksien paranemista.

Kehon on saatava sitä säännöllisesti ja jatkuvasti ylläpitääkseen näitä toimintoja.

Puute voi johtaa hiustenlähtöön, ja itse asiassa hiustenlähtöön sairastuneilla miehillä on havaittu alhaisempia pitoisuuksia veressä. Muita oireita, jotka viittaavat sinkin puutteeseen, ovat ruokahaluttomuus, kasvun tai sukupuolisen kypsymisen hidastuminen, immuunipuutos ja iho-ongelmat.

Viime mainittuihin kuuluu geneettinen sairaus nimeltä acrodermatitis enteropathica, joka aiheutti ennen kuolemaa, kunnes tutkijat löysivät sen syyn, joka on vakava sinkin puute.

Yleisesti joillakin ihmisillä on suurempi riski sairastua sinkin puutteeseen kuin toisilla. Näin käy esimerkiksi ennenaikaisille vauvoille, aliravitsemukseen sairastuneille, ärtyvän suolen tautia, sirppisoluanemiaa, keliakiaa, maksasairauksia, alkoholismia sairastaville tai iäkkäille henkilöille ja tiukoille kasvissyöjille.

Miten sinkkiä otetaan

Sinkkiravinteita ottaessa on tärkeää olla tietoinen annostuksesta ja mahdollisista haittavaikutuksista. Suositeltu päiväannos aikuisille miehille on 11 milligrammaa. Runsaasti proteiinia sisältävällä ruokavaliolla tämän määrän saavuttamisen ei pitäisi olla vaikeaa.

Puutosvaarassa olevat henkilöt voivat kuitenkin hyötyä lisäsaannista tablettien tai lisäravinteiden muodossa, joita löytyy helposti lähistöllä olevasta apteekista. On katsottu, että 40 milligrammaa päivässä ei pitäisi ylittää, koska se voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua tai ripulia.

Pitkällä aikavälillä liiallinen sinkin saanti voi johtaa kuparin puutteeseen tai immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Lisäksi on otettava huomioon yhteisvaikutukset muun muassa joidenkin antibioottien tai diureettien kaltaisten lääkkeiden kanssa.

Magnesium ja biotiini vahvistavat hiuksia

Toinen tärkeä hivenaine on magnesium. Tällä kivennäisaineella on ratkaiseva rooli muun muassa proteiinisynteesissä, neuromuskulaarisessa transmissiossa, veren glukoosipitoisuuden hallinnassa ja munuaisten toiminnassa.

Magnesiumilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja se parantaa nivelten, ihon ja hiusten kuntoa, joten se on kivennäisaine, jonka moninaisia hyötyjä olisi hyödynnettävä täysimääräisesti. Sitä voidaan ottaa lisäravinteena ja sitä voidaan nauttia elintarvikkeissa, kuten auringonkukansiemenissä, manteleissa, pinaatissa, saksanpähkinöissä, kvinoassa tai avokadossa.

Sinkin tai magnesiumin lisäksi biotiinin tai B7-vitamiinin rooli on erittäin tärkeä hiusten hoidossa. Tätä vitamiinia on luonnostaan esimerkiksi pähkinöissä, munissa ja vihanneksissa. Tästä syystä hiuksiin suositellaan myös esimerkiksi manteliöljyn käyttöä.

Biotiini kuuluu B-vitamiiniryhmään, joka auttaa elimistöä muuttamaan ravintoa energiaksi sekä metaboloimaan rasvoja ja proteiineja. Sen ominaisuuksien katsotaan auttavan vahvistamaan kynsiä ja hiuksia, estämään niiden katkeilua ja lisäämään niiden paksuutta.

Vitamiinilisät

Jos kärsit hiustenlähdöstä, on erittäin suositeltavaa, että parannat ruokavaliotasi ja harkitset lisäravinteiden ottamista, joissa on tarvittavia komponentteja hiustenlähdön estämiseksi. Markkinoilla on monia vaihtoehtoja, ja parhaat niistä saa apteekista:

Vitamiini A. Kutsutaan myös retinoliksi. Sitä kutsutaan myös retinoliksi, ja se on välttämätöntä hyvän näkökyvyn sekä terveen immuunijärjestelmän ja ihon ylläpitämisen kannalta. Sitä arvostetaan kauneudenhoitoalalla sen ikääntymistä estävien ja aknea parantavien ominaisuuksien vuoksi, ja kun tätä vitamiinia ei ole riittävästi, esiintyy hiustenlähtöä, hilseilyä ja kuivaa ihoa. Saantia voidaan lisätä myös syömällä hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, kalaa, maksaa ja täydennettyjä viljoja.

C-vitamiini. Se toimii elimistössä antioksidanttina ja suojaa UV-säteiltä. Keho käyttää sitä kollageenin tuottamiseen ja myös esteenä vapaita radikaaleja, kuten tupakansavua ja saasteita vastaan. Vitamiinikompleksien lisäksi sitä voidaan nauttia sitrushedelmistä, kuten sitruunasta, appelsiineista, mandariineista, mansikoista, greipeistä, ananaksesta tai kiivistä, sekä joistakin täydennetyistä mehuista.