Jos suunnittelet kesällä reissua, mutta et halua kärsiä selkäkivuista ajon aikana, lue vinkkejä niiden ennaltaehkäisyyn.
Mikä aiheuttaa alaselkäkipua ajon aikana?
Pitkän automatkan jälkeen tuntemasi selkäkivut voivat johtua monista tekijöistä.
- Asento – Selän, jalkojen ja niskan huono asento voi rasittaa selkärankaa ja aiheuttaa kipua selässä.1
- Tärinä ja tärinä – Jatkuvan tärinän ja tärinän, jonka selkäsi kokee autossa istuessasi, on osoitettu lisäävän selkäkivun ja iskiaskivun riskiä.2
- Tuki – Selkäkipu voi johtua tuen puutteesta auton istuimessa. Tämä voi johtua istuimen rakenteesta tai tavasta, jolla se on sijoitettu.
Vaihtoehtoja ajamisesta aiheutuvan selkäkivun minimoimiseksi
On useita asioita, joita voit tehdä välttyäksesi tai minimoidaksesi selkäkivut, joita koet automatkalla.
- Säädä auton istuimen asentoa
- Lannerangan tuki selälle
- Käytä vakionopeudensäädintä
- Pidä usein taukoja
- Säädä asentoasi ajoittain
- Jäähdytä selkäsi
- Lämmitä selkääsi
.
Mennään kuhunkin kohtaan hieman tarkemmin.
How to Position Your Car Seat
Paras auton istuinasento alaselkäkivun kannalta on sellainen, jossa…
- …istut litteästi, eikä mitään ole selkätaskuissa. Istuminen lompakko takataskussa aiheuttaa vartalosi kallistumisen ja rasittaa alaselkääsi hankalasti.
- …istuin ei ole liian kaukana takana. Jalat auttavat tukemaan alaselkääsi. Jos istut liian kaukana takana, reidet ja reisilihakset kantavat suurimman osan painostasi ja aiheuttavat tarpeetonta rasitusta lantion nivelille. Lisäksi, jos istut liian kaukana takana ja joudut kurkottamaan ohjauspyörään, rasitat niskaasi ja ylempää selkärankaa.
- …selkäsi lannerangan alue saa tukea. Kun tarkastelet selkärangan anatomiaa, huomaat, että selkärangassa on luonnollinen kaarevuus alemmalla (lannerangan) alueella. Jos istut selkä auton istuinta vasten, istuin voi tukea selkärankaa ja pitää sen tässä luonnollisessa asennossa. Markkinoilla on monia tyynyjä ja lannerangan tukia, jotka voivat auttaa tukemaan alaselkää.
Lannerangan tuki auton istuimiin
Kuten edellä mainittiin, auton istuimen lannerangan tuki voi auttaa tukemaan selän lannerangan aluetta ja auttaa selkärankaa säilyttämään luonnollisen kaareutumisensa autossa istuessa.
Käytä vakionopeudensäädintä
Jos autossasi on vakionopeudensäädin, käytä sitä mahdollisuuksien mukaan. Käyttämällä vakionopeudensäädintä jalkasi voivat taipua ja auttaa tukemaan osan kehon painosta. Tämä keventää selkärangan kuormitusta ja vähentää selkäkivun kehittymisen mahdollisuutta ajon aikana.
Taukoja usein
Tiheät pysähdykset pitkällä automatkalla eivät ehkä ole ihanteellisia, mutta ne voivat auttaa vähentämään selkärankaan kohdistuvaa rasitusta. Varmista jokaisella pysähdyksellä, että nouset ulos, kävelet ympäriinsä ja venyttelet, ennen kuin lähdet taas tien päälle.
Säädä ryhtiäsi
Yli liian pitkään samassa asennossa oleminen voi johtaa jäykkiin lihaksiin ja mahdollisesti kouristuksiin. Sen lisäksi, että pysähdyt usein, asennon vaihtaminen silloin tällöin voi auttaa minimoimaan jäykän selän.
Jäädytä selkäsi
Aivan kuten puristuneen hermon kohdalla, jää- tai kylmähoito voi auttaa lievittämään autossa ajamisesta aiheutuvaa kipua. Hanki seuraavalla taukopaikallasi jääpussi ja levitä sitä kipua kokevalle selkäalueelle. Jää voi auttaa kipuun vähentämällä tulehdusta ja turruttamalla alueen.2
Lämmitä selkääsi
Jos pystyt käyttämään lämmitystyynyä ajon aikana, se voi auttaa löysäämään lihaksia ja niveliä ja mahdollisesti vähentää kipua. Jos autossasi on istuinlämmitys, sen kytkeminen päälle voi tuoda helpotusta. Jos autossasi ei ole lämmitettyjä istuimia, yksi vaihtoehto on ostaa lämmitetty istuinsuojus, joka asetetaan auton istuimen päälle.
Jos olet lähdössä tänä kesänä New Yorkin pääkaupunkiseudulta automatkalle, ole tarkkana siitä, miten istut ajaessasi. Se voi merkitä eroa sen välillä, kärsitkö selkäkivuista ajon aikana vai nautitko lomastasi!