Tervetuloa takaisin selkäuintisarjamme viimeiseen ja viimeiseen osaan. Tämän päivän postauksessa käsittelemme 4 yleisintä selkäuinnin tekniikkavirhettä. Jos et ole lukenut osia 1-3, suosittelen lämpimästi palaamaan takaisin ja lukemaan ne. Tässä ovat linkit:
Osa I:
Osa II:
Osa III:
Aloitetaan…
Ei ole epäilystäkään siitä, että selkäuinti on vaikea isku. Kuten keskustelimme osassa I, vaikka olisitkin taitava vapaauinnissa – se ei tarkoita, että olisit hyvä selkäuinnissa. Selkäuinti-iskussa on täysin erilainen vetokuvio, jossa on hieman vähemmän pyörimistä, ja kaikki samalla vatsa ylöspäin. Koska tämä isku on erilainen kuin muut, sillä on omat tekniset ongelmansa. Analysoimieni runsaiden vedenalaisten videoiden avulla olen luonut tämän listan 4 yleisimmästä selkäuinnin tekniikkavirheestä.
Aloitetaan numerosta 1!
Ristikkäisempi sisäänmeno
Tämän tekniikkavirheen olen nähnyt toistuvan kerta toisensa jälkeen. Eikä se ole virhe, joka liittyy erityisesti tiettyyn ikään tai tasoon – tämä virhe on jotain, joka on vaivannut monia selkäuimaria vuosikymmeniä.
Ristikkäisen sisääntulon aikana käsi, joka astuu veteen pään takana, itse asiassa ylikurottaa ylhäältä ja ylittää uimarin keskilinjan (ennen veteen astumista). Osasyynä siihen, että tämä virhe on niin yleinen, on se, että kun käsi on pään yläpuolella, uimari ei näe tuloaan silmillään. Vaikka uimari luulee tulevansa suoraan olkanivelen ulkopuolelle, hän on usein ylikurottautunut ja ylittänyt keskilinjansa.
Tämä sisäänmeno viivästyttää aikaa, jonka uimari tarvitsee päästäkseen saaliiseensa. Lisäksi tämä sisääntuloasento rasittaa myös uimarin hartioita.
Ideaalinen sisääntuloasento on se, että pikkusormi tulee veteen ensimmäisenä kämmenen ollessa vartalosta poispäin – aivan uimarin vastaavan olkanivelen ulkopuolella. Kaikenlainen liike lähemmäs keskiviivaa tai kauemmas uimarin vartalosta EI ole ihanteellinen.
Puutteellinen rotaatio
Aivan kuten ristikkäisen sisääntulon kohdalla, liian vähäinen rotaatio on toinen yleinen tekniikkavirhe, jonka olen nähnyt monilla selkäuimareilla – ikään tai taitotasoon katsomatta.
Ellei ole kunnollista rotaatiota, on itseasiassa hyvin vaikea päästä kunnolliseen kiinniottoon. Jos vartalosi makaa tasaisesti veden pinnalla ja laitat kätesi pääsi yläpuolelle – valmiina työntämään vettä alaspäin – joudut itse asiassa laittamaan olkapääsi ÄÄRIMMÄISEN negatiiviseen kulmaan (saadaksesi kätesi vetämään vedon veden pinnan alapuolelle), mikä lisää DRASTAATTISESTI loukkaantumisriskiäsi ajan mittaan.
Minimaalisen rotaation avulla sinulla ei myöskään ole mitään apua alaselästäsi/ydinlihaksistasi auttamassa vedon synnyttämässä työntövoimaa. Olet tiukasti käsivarsien varassa luodaksesi kaiken työntövoiman ja vartalosi on mukana matkassa.
Ideaalinen kierto selkäuinnissa on 30 astetta tai vähemmän veden pinnasta. Kun kierto on oikean suuruinen, vetosi on voimakkaampi, etuvastus vähenee ja vauhtisi kasvaa. Tee muutos 🙂 
Syvä kiinniotto
Alun perin selkäuimareille opetettiin, että mitä syvemmällä kiinniotto olisi, sitä enemmän vettä voi työntää taaksepäin. Tämän lisäksi joillekin Backstrokereille opetettiin veto, jossa on aaltomainen kuvio. Tämä aaltomainen vetokuvio opetettiin vastauksena siihen, että valmentajat ja uimarit uskoivat ”työntövoiman” teoriaan, joka on osoittautunut epätodeksi ja perusteettomaksi uinnin kanssa.
Siitä huolimatta, että syvän kiinnioton teoria kuulosti hyvältä, se EI todellisuudessa anna uimarin työntää enemmän vettä. Ihanteellinen kiinniottoasento on niin, että uimarin olkapää on samassa linjassa yläselän kanssa, kyynärpää on taivutettu jonnekin 100-120 asteen väliin, käsi on pinnan alapuolella jonnekin 4-8 tuuman päähän ja kämmen on suunnattu kohti uimarin jalkoja.
Kaikki maailman nopeinta selkäuintia harrastavat uimarit käyttävät tällä hetkellä tätä matalaa kiinniotto-asentoa, joka puolestaan pitää heidän vauhtinsa korkeana, pyörimisliikkeensä nopeana ja veden jatkuvan työnnön jalkojensa suuntaan.
Haluatko jatkaa valmentajakoulutustasi – suoraan tietokoneen näytöltä?
Liity The Hive Powered by RITTER Sports Performance!
saadaksesi lisätietoja!
Takaisin aiheeseemme…
Polvet rikkovat pinnan
Tämä virhe on keskittynyt erityisesti nuorempiin uimareihin ja ikäluokkiin. Kun selkäuinnissa pidetään uimarin vatsa ylöspäin, on helppo havaita uimari, joka potkii liikaa polviaan koukistaen.
Olen analysoinut monia videoita uimareista, joiden polvet rikkovat veden pinnan. Tämä polven liiallinen taipuminen lisää uimarin etuvetovastusta JA vähentää potkusta saatavaa työntövoimaa.
Ideaalinen vartalon asento on se, että suurin osa vartalosta on veden alla aivan pinnan alapuolella. Selkäuintipotkussa uimarin on taivutettava polveaan ja tuotava kantapäänsä takapuoleensa. Siitä hän aktiivisesti plantaarifleksoi varpaitaan irrottaakseen polven taivutuksen ja suorittaakseen potkun loppuun niin, että varpaat (VAIN) murtautuvat pinnan läpi.
Ajattele selkäuinnissa aina, että potkaiset lantion kautta – et polvien kautta. Jokaisen uimarin tulisi lopettaa potkunsa piiskaavan kaltaisella liikkeellä!
Erilaiset tekniikkavirheet on aina helpompi tunnistaa, kun tietää, mitä etsiä. Näistä 4 yleisintä selkäuinnin tekniikkavirhettä, joista osan voit nähdä pinnalta ja osan et.
Jos joskus tarvitset apua jonkin uimarisi lyönnin tai oman henkilökohtaisen lyönnin analysoinnissa, tarjoamme muutamia eri pakettivaihtoehtoja. Muista käydä osoitteessa: www.rittersp.com/video saadaksesi lisätietoja.
Love this post? Tilaa alta lisää!
Kiitos, että seurasit selkäuintisarjaamme.
Seuraavaan kertaan,
Abbie Fish
More Backstroke Technique Posts Below:
How to Swim a Faster Backstroke, by Understanding Freestyle:
Backstroke Pull (Analysis): Vinkkejä & Kikkoja