Jos olet kiinnostunut kehittämään rengaslihashyppyä, sinun tulisi viimeistellä Rengaslihashyppy ja Rengaslihashyppy ENSIN. Näemme niin monen tekniikkaongelman Ring Muscle-upissa johtuvan siitä, että näitä perusliikkeitä ei ole vielä kehitetty kunnolla. On niin vaikeaa olla kärsivällinen, mutta älä pidä kiirettä ja kiirehdi asioiden ohi. On niin monia keskinkertaisia CrossFittereitä, jotka ovat keskinkertaisia yksinkertaisesti siksi, että he eivät ottaneet aikaa kehittää perustaansa ja nyt he tuntevat virheellisesti, että he ovat liian pitkällä mennäkseen takaisin.
Katso meidän Kipping Pull-up ja Kipping Ring Dip Online Workshop täältä
Alta löydät etenemisvaihtoehdot False Gripin ja Muscle-up Transitionin kehittämiseen. Sieltä autamme sinua kokoamaan kaiken yhteen Ring Muscle-upiksi ja sitten keskustelemme Ring Muscle-upien linkittämisestä. Yleissääntönä, varmistaaksesi, että sinulla on asentovoimaa ja vakautta, suosittelemme KORKEASTI, että pystyt suorittamaan 10 tiukkaa rengasnostoa ja 10 tiukkaa vedonvetoa ennen kuin yrität Kipping Ring Muscle-upia. Jos et täytä näitä edellytyksiä, haluan sinun ajattelevan, että yrität ensimmäistä Kipping Ring Muscle-upia kuin yrittäisit maksimaalista snatchia, mutta pystyt vain tekemään snatch-vetoja ja snatch-tasapainoja ennen kuin yrität ensimmäistä kertaa täyttä snatchia maksimaalisella painolla. Se olisi hulluin asia, jonka joku koskaan tekisi, mutta ihmiset tekevät sitä kippauslihashyppyyrityksiensä kanssa koko ajan. Siihen mennessä, kun yrität avustamattomia rengas muscle-ups, sinun pitäisi pystyä 3+, joten et tee maksimiyrityksiä, kun yrität oppia tekniikkaa. Joten 10 rengaslaskua ja 10 tiukkaa vedonvetoa tai 1 tiukkaa rengaslihasnostoa -edellytystä tulisi noudattaa. Muistakaa, että valmentajina olemme teidän tiimissänne. Emme pidättele sinua, koska haluamme nähdä sinun turhautuvan, mutta sinun on ansaittava taitosi. Kun käytät aikaa kehittääksesi voimaa ja vakautta samalla kun opettelet Kipping Ring Muscle-upin edellyttämiä taitoja, sinusta tulee todella, todella hyvä.
Rengaslihasnostotekniikkaharjoittelusi tulisi koostua harjoittelusta alla käsitellyiltä eri osa-alueilta. Tyypillinen harjoitus järjestettäisiin seuraavasti:
-
Väärän otteen harjoittelu
-
Transitioharjoittelu
-
Kireä rengaslihasnostokokeilu(t)
-
Väärän otteen veto- ja rengasnostohyppyjen apuvälineharjoittelu