Muutoksen kohdatessamme selviytymisemme riippuu psykologisesta kestävyydestämme (joka on samankaltainen kuin resilienssi). Se on pikemminkin selittävä tyyli kuin persoonallisuuden ominaisuus – joukko asenteita, jotka muokkaavat maailmankuvaamme. Siinä missä persoonallisuuspiirteet vaikuttavat kiinteiltä, näkemyksiä voidaan muuttaa. Keskeinen osa life coaching -prosessia (ja keskeinen teema kirjassani Unlock Your Confidence – ks. UK / USA ) on auttaa asiakkaita tutkimaan vaihtoehtoisia selityksiä, näkökulmia ja muuttamaan asenteita.
Psykologisen kestävyyden käsitettä ehdottivat psykologit Suzanne Kobasa ja Salvatore Maddi. Se koostuu kolmesta asenteesta – kolmesta C:stä: sitoutuminen, kontrolli ja haasteellisuus. Yksilöt, joilla on ”korkea hardiness”, pystyvät todennäköisemmin asettamaan stressaavat elämäntapahtumat oikeisiin mittasuhteisiin, ja heillä on taipumus kokea ne vähemmän uhkana ja enemmän haasteena sekä mahdollisuutena henkilökohtaiseen kehittymiseen. Tämän seurauksena stressaavat tapahtumat vaikuttavat vähemmän todennäköisesti kielteisesti henkilön terveyteen. Psykologisen kestävyyden puskurivaikutusta terveyteen ja hyvinvointiin on tutkittu hyvin, ja se on osoitettu useiden eri ammattiryhmien kohdalla liike-elämän johtajista opiskelijoihin, mukaan lukien erittäin stressaavissa olosuhteissa työskentelevät ihmiset, kuten palomiehet ja sotilaat.
Kolme K:ta eivät tarjoa vain keinoa selviytyä stressin aiheuttamasta muutoksesta, vaan ne tarjoavat myös joukon periaatteita, joiden mukaan elää. Akateemisessa valmennuksessa aloitan tutkimalla opiskelijan lähestymistapaa oppimiseen, ja kolme C:tä tarjoavat loistavan alustan. Lisätietoa tästä on kirjassani Kirjeitä uudelle opiskelijalle (ks. Iso-Britannia / Yhdysvallat).
Pohditaanpa kolmea C:tä vuorotellen:
- Sitoutuminen on asenne, jossa ollaan aidosti kiinnostuneita toisista ihmisistä, ollaan uteliaita maailmaa kohtaan ja sitoudutaan ihmisiin ja toimintaan. Sitoutumisen vastakohta on vieraantuminen (alienation), johon liittyy itsensä katkaiseminen ja etääntyminen muista ihmisistä. (Katso blogikirjoitukseni aiheesta ”Miksi sosiaalisten verkostojen rakentamisella on merkitystä”).
- Kontrolli on taipumus pitää yllä asennetta, jonka mukaan kontrolli on jotain, joka tulee sisältäpäin. Keskityt siihen, mitä voit hallita, ja toimit ikään kuin voisit vaikuttaa ympärilläsi tapahtuviin tapahtumiin omilla ponnisteluillasi. Hallinnan vastakohta on voimattomuus, johon kuuluu käsitys siitä, että elämääsi ohjaavat ulkoiset voimat (kohtalo, hallitus) ja että sinulla ei ole keinoja tai kykyjä saavuttaa tavoitteitasi. Tunteemme hallinnasta perustuu usein pikemminkin käsitykseen kuin objektiivisiin tosiasioihin. (Ks. blogikirjoitukseni ”kontrolliin keskittyvästä selviytymisestä”).
- Haaste on asenne, jonka mukaan muutos on normi, toisin kuin vakaus, ja että muutos tarjoaa pikemminkin mahdollisuuksia henkilökohtaiseen kehitykseen kuin uhkia. Haasteen vastakohta on turvallisuus ja tarve siihen, että kaikki pysyy tuttuna ja ennustettavana, jolloin voit pysyä mukavuusalueellasi. (Katso muita blogikirjoituksiani tavoitteiden asettamisesta).
Yhteenlaskettuna nämä kolme psykologisen sitkeyden osatekijää antavat motivaatiota ja luottamusta katsoa tulevaisuuteen ja löytää elämälle mielekkyyttä menneisyyden toistamisen sijaan. Usein valmennuksessa huomaamme, että pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus. Tämä on yksi ratkaisukeskeisen valmennustyypin perusperiaatteista.
Psykologisen kestävyyden rakentamisen ei tarvitse olla mammuttimainen tehtävä. Siihen voi liittyä yksinkertaisia tapoja, joilla voimme saada uudelleen yhteyden ihmisiin, tai mitä jotkut kutsuvat ”itsensä ulos talosta”. Muutama minuutti keskustelua bussipysäkillä on paljon parempi kuin tuntikausia kotona ongelmiemme pohtimista. Pieni muutos voi aiheuttaa dramaattisen muutoksen näkökulmassa. Pelkästään keskittyminen pieniin alueisiin, joita voimme hallita, ja tämän hallinnan käyttäminen voi johtaa uusiin oivalluksiin. Pelkästään se, että päätämme rikkoa rutiinin ja tehdä jotain hieman eri tavalla tai toisessa järjestyksessä, voi aiheuttaa muutoksen. Voimme rakentaa valmennuksessa pienimpienkin muutosten varaan. Sama pätee haastamiseen. Me kaikki kaipaamme elämässä ennustettavuutta, mutta samalla arvostamme sitä eroa, jonka pieni uutuus tuo mukanaan. Jälleen kerran pieni ”ravistelu” voi riittää avaamaan uuden näkökulman.
Kestävyyden kolmen asenteen (sitoutuminen, kontrollointi, haastaminen) omaksumisen on tutkimuksissa osoitettu parantavan suorituskykyä ja terveyttä jopa stressaavien elämänmuutosten edessä. Tuntemattoman tulevaisuuden valitseminen tutun menneisyyden sijaan vaatii myös rohkeutta. Valmennus tarjoaa tarvittavan tuen ja strategian, joka auttaa sinua tekemään juuri niin.
Mitä teet tänään, joka osoittaa sitoutumisen, hallinnan ja haasteen asenteita? Lataa ilmainen PDF-muodossa oleva ’Hardiness Challenge’ -työseloste ja tee päivittäin pieniä tekoja, jotka tukevat sitoutumisen, hallinnan ja haasteen 3C:tä. Ja ota yhteyttä kertoaksesi, miten olet päässyt eteenpäin.
Varataksesi ilmaisen valmennuskonsultaatiokeskustelun ota yhteyttä.
Sisältää ilmaisen pääsyn henkilökohtaisen kehityksen verkkokurssille jokaisen konsultaation yhteydessä.
Postia päivitetty:
Hyödyllisiä linkkejä:
- Miksi muut ihmiset ovat tärkeitä ja miten sosiaalisten verkostojen rakentaminen tukee henkilökohtaista kasvua, itseluottamusta ja itsetuntoa
- Oppimistaidot elämäntaitoina, ja päinvastoin
- Muut Gary Woodin CONFIDENCE-BUILDING-postaukset
- Muut Gary Woodin blogipostaukset aiheesta GOAL-SETTING
- Lue kirja Unlock Your Confidence (Katso UK / USA )
- Lue Gary Woodin kirja Letters to a New Student (Katso UK / USA).
- Tykkää tohtori Gary Woodista: Facebook-sivu
- Seuraa Garya Twitterissä
Jos sinulla on kysyttävää tai haluat tietää valmennuksesta, ota yhteyttä: