Phil Heath tunnetaan myös kansanomaisesti Lahja Heath on yhdysvaltalainen IFBB ammatillinen kehonrakentaja syntynyt 18. joulukuuta 1979 ja on voittanut 2 kertaa Mr. Olympia otsikko . Hänen valtava lihaksikas ja repaleinen vartalo osoittaa hänen päättäväisyytensä kehonrakennusta ja harjoittelua kohtaan. Heath on ollut esillä lehdissä, fitness-artikkeleissa ja FLEX-lehden kannessa. Vuonna 2011 Phil Heath voitti Jay Cutlerin ja hänestä tuli 13. Mr. Olympia. Phil Heath on myös julkaissut PHIL HEATH WORKOUT DVD:t ”The Gift”, ”The Gift Unwrapped”, ”Journey to the Olympia” ja ”Becoming number 13th”. Hän varaa treenaamiseen yleensä kaksi tuntia, ja siksi Phil Heathin treeni sisältää pääasiassa kolmesta viiteen harjoitusta per kehonosa. Hän keskittyy pääasiassa tekniikkaan ja pitää mielessä, että keho ei välttämättä toivu nopeasti.
PHIL HEATH KORKEUS: 5’7″ (1.75 m)
PHIL HEATH WEIGHT: 113 Kg (250 lbs)
PHIL HEATH WORKOUT ROUTINE
PHIL HEATH tykkää kovasta ja raskaasta harjoittelusta ja sekoittaa asioita sisällyttämällä siihen valmentajansa suositteleman Fascia Stretch -harjoittelutekniikan (Fascia Stretch Training Technique, FST-7).
Maanantai (Hamstrings, Calbes and Quads)
4 sarjaa Stiff-Leg Deadlifts 8-10 toistoa
4 sarjaa Lying Leg Curls 8-10 toistoa
7 sarjaa Seated Leg Curls 10-10 toistoa
7 sarjaa Seated Leg Curls 10-12toistoa
4 sarjaa seisovia vasikoiden nostoja 15-20toistoa
4 sarjaa sääripuristimen vasikoiden nostoja 20toistoa
7 sarjaa istuma-asennossa olevia vasikoiden nostoja 15toistoa
4 sarjaa venytyksiä 10-12 toistoa
4 sarjaa etukyykkyjä 10-12 toistoa
3 sarjaa jalkaprässiä 12 toistoa
7 sarjaa halkokyykkyjä 7 toistoa
Tiistai (rintakehä ja hauislihakset)
4 sarjaa käsipainopainoja 10-12 toistoa 10-12 toistoa
4 sarjaa käsipainojen kallistusliikkeitä 10-12 toistoa
3 sarjaa vasaravoiman penkkipunnerruksia 10-12 toistoa
7 sarjaa hauislihaksia 10-12 toistoa
3 sarjaa köysikiinnityksen punnerruksia 10-12 toistoa
3 sarjaa dippejä 10-12 toistoa
3 sarjaa lähipenkkipunnerruksia 10-12 toistoa
7 sarjaa makuuasennossa olevia hauiksen ojennuksia 10-12 toistoa
Keskiviikko (lepopäivä)
Torstai (selkä- ja hauislihakset)
3 sarjaa leveälihasten ojennuksia 10-12 toistoa
3 sarjaa leveälihasten ojennuksia 10-12 toistoa.Grip Pull-Ups 10-12 toistoa
3 sarjaa Power-Grip Chin-Ups 10-12 toistoa
4 sarjaa T-bar Rows 12 toistoa
4 sarjaa Bent-Over Rows 12 toistoa
3 sarjaa One-Arm Dumbbell Rows 12 toistoa
7 sarjaa Straight…Arm Pull Downs of Rope Attachment of 10-12 reps
3 sarjaa Standing EZ-Bar Curls of 12 reps
3 sarjaa Hammer Curls of 12 reps
3 sarjaa Concentration Curls of 12 reps
7 sarjaa Hammer Strength Preacher Curls of 8-10 toistoa
Perjantai (hartiat ja olkapäät)
4 sarjaa Smithin koneen sotilaspainoja 10-12 toistoa
4 sarjaa käsipainojen etunojapunnerruksia 10-12 toistoa
4 sarjaa pystysarjoja 10-12 toistoa
7 sarjaa käsipainojen sivuttaisnostoja 10-12 toistoa.12 toistoa
4 sarjaa käsipainokyykkyjä 12 toistoa
4 sarjaa käsipainokyykkyjä 12 toistoa
Lauantai (sydänharjoitukset)
Sunnuntai (lepo)