Päivitetty 08. helmikuuta 2021
Masennuksen kanssa ei naurata. Jos tunnet itsesi kärttyiseksi, uupuneeksi, surulliseksi, vähäenergiseksi tai tyhjäksi, saatat elää masennuksen kanssa. Jos kamppailet masennuksen kanssa, et ole läheskään yksin. Masennus vaivaa noin 17,3 miljoonaa yhdysvaltalaista aikuista (noin 7,1 % yli 18-vuotiaista), joilla on vähintään yksi vakava masennusjakso vuodessa. Masennustyyppejä ovat muun muassa kliininen masennus, vakava masennushäiriö ja kausiluonteinen masennushäiriö (SAD).
Työpaikan masennus
Työpaikan masennus koskettaa joka neljättätoista aikuista Yhdysvalloissa, ja työnantajien on lain mukaan tarjottava sopeutumistoimia työntekijöille, jotka kärsivät sairaudesta. Mutta vaikka saisitkin tukea työpaikallasi, saatat huomata, että sinun on tehtävä muutoksia nykyiseen työpaikkaasi tai ryhdyttävä etsimään uutta työtä. Ja vaikka työnantajat saattavat tarjota mukautuksia masennusta sairastaville työntekijöilleen, saatat huomata kaipaavasi työvaihtoehtoja, jotka tukevat mielenterveyttäsi paremmin.
Voiko työ pahentaa masennusta?
Depressio ei ole sama asia kuin suru, murhe tai stressi. Nämä kokemukset voivat kaikki laukaista masennusjaksoja, mutta masennuksen oireet voivat altistaa tuntemaan surua, stressiä tai syyllisyyttä voimakkaammin.
Riskitekijöitä ovat:
- Persoonallisuus
- Ympäristö
- Genetiikka ja sukuhistoria
- Henkilön biokemia.
Masennuksen oireet ovat helposti hoidettavissa, ja psykoterapian ja/tai lääkityksen yhdistelmä osoittautuu useimmille hyödylliseksi lääkkeeksi masennukseen. Työskentely haitallisessa ympäristössä voi kuitenkin vaikeuttaa masennuksen hoitoa ja pahentaa oireita. Voit pyytää kohtuullisia mukautuksia työpaikalla. Jos sinulla on keskittymisvaikeuksia, näihin mukautuksiin voisi kuulua esimerkiksi työn jakaminen pienempiin osiin ja se, että esimiehesi tarkastaa sinut useammin. Mutta ehkä parempi vaihtoehto olisi löytää työ, joka voi auttaa parantamaan mielenterveyttäsi ja tapoja, joilla masennus vaikuttaa sinuun.
Parhaat työpaikat ihmisille, joilla on masennus
Jos olet kamppaillut toimistotyöpaikassa, saatat huomata, että jokin muu kuin perinteinen työympäristö voisi auttaa tasapainottamaan mielenterveyttä, lievittämään ahdistuneisuus- ja masennusoireita ja auttamaan sinua saavuttamaan terveemmän tasapainon työ- ja yksityiselämän välillä.
Tässä on joitakin parhaita työpaikkoja masennuksesta kärsiville henkilöille:
Kirjastonhoitajan työpaikat masennuksesta kärsiville henkilöille
Jos sinulla on intohimoa kirjoja kohtaan, kirjaston virka voisi olla parhaita ammatteja sinulle. Useimmat kokopäiväiset kirjastonhoitajan virat edellyttävätkin kirjastotieteen maisterin tutkintoa. Silti useimmat kirjastot palkkaavat kirjastoteknikkoja työskentelemään lainaustiskillä, hyllyttämään ja järjestelemään kirjoja, skannaamaan ja lataamaan asiakirjoja sekä avustamaan asiakkaita kirjojen ja resurssimateriaalin löytämisessä.
Kirjastoissa on paljon mahdollisuuksia vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa. Jos olet historian harrastaja, voit työskennellä arkisto-osastolla, auttaa oppilaita kouluprojekteissa tai auttaa ihmisiä etsimään sukutietojaan. Jos rakastat työskennellä lasten kanssa, voit auttaa lukupäivien tai koulutapahtumien järjestämisessä. Kirjastot ja kirjastonhoitajat ovat yhteisön tukipilareita. Henkilönä, joka rakastaa kirjoja ja toisten auttamista, voisit kokea työn erittäin palkitsevaksi.
Koirien ulkoilutus- ja lemmikkieläinten istumatyöt masennuksesta kärsiville henkilöille
Ajan viettäminen eläinten kanssa voi olla hyvin terapeuttista, kun taistellaan masennusoireita vastaan. Koiran ulkoiluttajana pääset ulos harrastamaan säännöllistä liikuntaa (siunaus mielenterveydelle!) ja viettämään aikaa koirien kanssa, jotka ovat iloisia nähdessään sinut. Lemmikkieläinten istuttaminen tarjoaa sinulle laadukkaita tunteja tukea ja hoitoa tarvitsevien eläinten kanssa, kuten ruokkimista, leikkimistä ja kuhertelua.
Jos olet elämäntilanteessa, joka ei salli lemmikkieläimiä, koirien ulkoiluttaminen ja lemmikkieläinten istuttaminen tarjoavat sinulle työmahdollisuuden olla eläinten lähellä. Monet asunnot pitävät yllä tiukkoja kieltoja lemmikkieläimille; puolisollasi tai lapsellasi voi olla allergiaa eläimille, tai saatat kokea, että oman lemmikin pitäminen on liian kallista, mutta monet ihmiset tarvitsevat apua lemmikkieläinten hoidossa, mikä voi olla juuri sinun alaasi.
Koirien ulkoiluttaminen on loistava työ, jossa voit määrittää omat työaikasi, tai voit hoitaa lemmikkieläinten ulkoiluttamista kausiluontoisesti, mikä vapauttaa aikaa rentoutumiseen ja psykologisen tuen hakemiseen.
Tietokoneohjelmointityöpaikat masennuksesta kärsiville
Jos sinulla on matemaattinen mieli tai rakastat tietokoneiden parissa työskentelyä, voit opetella koodaamaan, hankkia hyväpalkkaisen aloittelevan työtehtävän ja työllistyä mielekkäällä tavalla.
Jos haluat mieluummin tehdä töitä yksinään, freelancerina työskentelevä ohjelmointityö saattaa olla sinua varten. Mutta jos työskentelet mieluummin suurissa tiimeissä, suuret ohjelmistoyritykset etsivät aina ohjelmoijia.
Oppaa ohjelmointikieliä, kuten PHP, Python, HTML ja C++, ja erikoistu tietyntyyppisiin tietokoneohjelmointityyppeihin, jotta voit hankkia alan asiantuntemusta lyhyessä ajassa.
Koodaustehtävät voivat olla stressaavia ja pitkäkestoisia. Monet tietokonekoodaajat valitsevat työpaikan suurissa ohjelmistoyrityksissä ja alkavat sitten johtaa projekteja, perustavat oman yrityksen, työskentelevät freelancerina kotoa käsin tai hankkivat konsultointitöitä muille yrityksille. Kun vyön alla on muutama vuosi, voit löytää paikkasi ja räätälöidä työsi mielenterveysvaatimuksiesi mukaan.
Luovia töitä masennusta sairastaville
Voit kokea taiteen tai käsitöiden tekemisen tyydyttäväksi. Jos kiinnostuksesi ulottuu harrastusta pidemmälle, voit ansaita elantosi ihmisiä kiinnostavalla internet-esiintymisellä. Jos esimerkiksi teet käsintehtyjä saippuoita, voit rakentaa verkkosivuston, jossa on verkkokauppa, avata sosiaalisen median tilejä, joilla voit esitellä töitäsi, ja hankkia käsityömessuille tai maanviljelijämarkkinoille myyntikojun.
Voit tehdä omat työaikasi ja saada nautintoa käsillä työskentelystä. Saat tyydytyksen tunteen, kun ihmiset ihailevat taitojasi. Osallistu konferensseihin ja tapaamisiin, joissa on samanhenkisiä ihmisiä, jotta voit tutustua ihmisiin, jotka ”ymmärtävät” ahkeruutesi ja onnistumisesi.
Kirjailijat ja taiteilijat löytävät kirjoittamista, kuvitusta, graafista suunnittelua ja muita työtyyppejä verkkotyöalustojen, kuten UpWorkin, ServiceScapen tai Freelancerin kautta. Voit määrittää omat työaikasi, työskennellä kotoa käsin ja ilahduttaa asiakkaita, joita rakastat.
Freelance-työn joustavuuden ansiosta sinulla on aikaa huolehtia masennuksestasi. Tähän voi kuulua liikuntaa, terapiaan tai tukiryhmiin osallistumista ja riittävää unta.
Puutarhatyöt masentuneille
Jos olet masentunut, harkitse puutarhatyötä, kuten työskentelyä kasvihuoneessa, puutarhanhoitoa, viherrakentamista, maisemasuunnittelua tai vaikkapa työskentelyä paikallisessa puutarhakeskuksessa. Nämä kaikki ovat loistavia työpaikkoja masennuksen kanssa kamppaileville ihmisille. Pääset työskentelemään ulkona, saat D-vitamiinia ja kohtuullista liikuntaa.
Voit valita, perustatko oman yrityksen vai työskenteletkö työntekijänä kotitarvike- tai puutarha-alan yrityksessä. Voit työskennellä kausiluonteisesti ja määrätä omat työaikasi.
Kun työskentelet puutarhan- tai maisemanhoitoalalla, sinun on oltava valmis nostamaan raskaita esineitä ja toimimaan tietyissä fyysisissä asennoissa. Tämä tarkoittaa, että on tärkeää huolehtia fyysisestä terveydestäsi. Palkintoihin kuuluu ihanien kasvien kasvattaminen tai kauniiden puutarhojen luominen. Jos pidät ulkoilmasta, puutarhanhoito on loistava työmahdollisuus.
Puistonvartijan työt masentuneille henkilöille
Puutarhanhoidon ja koirien ulkoiluttamisen tavoin puistonvartijan työ antaa sinulle mahdollisuuden päästä luontoon, jossa saat säännöllistä liikuntaa ja sinua ympäröivät ihanat maisemat. Voit valita kesäharjoittelupaikan, josta saat stipendin sekä ilmaisen majoituksen ja ruokailun.
Puistonvartijan tärkein tehtävä on suojella ja valvoa nimettyjä ulkoilualueita. Puistonvartijat partioivat puistoalueilla varmistaakseen, että retkeilijät, telttailijat ja muut kävijät noudattavat sääntöjä, kuten paloturvallisuusmääräyksiä, eivätkä häiritse kanssavieraita tai luonnonympäristöä. He voivat työskennellä myös vierailijakeskuksessa, antaa vieraille karttoja ja osoittaa puistovierailijoille kiellettyjä alueita.
Muun muassa opit metsänhoitoa, ympäristönsuojelua ja selviytymistaitoja. Jos saat ammattimaisen puistonvartijan työn, olet usein yksin luonnossa, mutta sinulla on paljon mahdollisuuksia työskennellä yleisön kanssa, valistaa aikuisia ja lapsia puistojen säilyttämistavoista ja turvallisuudesta luonnossa.
Mukavuudet masennusta sairastaville henkilöille
Haetpa minkälaiseen työhön pyrkäätkin, sinulla on lakisääteinen oikeus kohtuullisiin mukautuksiin, jos kamppailet masennuksen kanssa. Americans with Disabilities Act (ADA) -laki laajennettiin koskemaan mielenterveys- ja psykiatrisia sairauksia, joten työntekijät voivat anoa työnantajilta apua työpaikan olosuhteiden hallintaan palkallisella vapaa-ajalla tai muilla tukimuodoilla.
Miten ReGain voi tukea sinua
Mikäli masennus jatkuu, on elintärkeää hakea ammattiapua. Voit halutessasi käydä neuvojan luona kasvokkain, mutta ReGainin ansiosta voit saada kohtuuhintaista apua heti. Kirjaudu sen verkkoneuvontaportaaliin. ReGain toimii aikataulusi mukaan. Voit halutessasi keskustella huomaamattomasti tekstiviestillä tai halutessasi videochatissa tai puhelimitse. Sinun pitäisi ehdottomasti tuntea olosi mukavaksi riippumatta siitä, kumman menetelmän valitset. Osaava ja ystävällinen henkilökuntamme palvelee sinua milloin tahansa. Lisensoidut lääketieteen ammattilaisemme ovat valmiita tekemään masennuksestasi ensisijaisen tärkeän.
Tiheästi kysytyt kysymykset (FAQ)
Missä ammatissa masennusta esiintyy eniten?
Tutkimusten mukaan ne, jotka työskentelevät stressaavassa työssä, voivat todennäköisemmin sairastua kliiniseen masennukseen, masennusjaksoihin tai muutoin kamppailemaan masennusoireiden kanssa. Tällaisia töitä voivat olla muun muassa:
- Hätätyöntekijät ja -teknikot
- Lääketieteellinen ala: sairaanhoitajat, lääkärit jne.
- Ruokapalvelu- ja vähittäiskaupan työpaikat
- Opettajat
- Rakennustyöntekijät
- Kuvataiteilijat/kirjoittajat/muut käsityöläiset
Vaikka alasi ei sisältyisikään yllä olevaan luetteloon, jos sinulla on masennusoireita, joiden uskot voivan liittyä ainakin osittain ammattiisi, voi olla aika hakeutua ammattiauttajan luokse selvittääksesi, mikä on paras seuraava askel.
Millaiset työpaikat ovat parhaita mielenterveyden kannalta?
Yleisesti matalan stressin työpaikat tai sellaiset, joissa vältetään intensiivisiä tilanteita ja edistetään luovaa ilmaisua, ovat hyviä mielenterveyden kannalta, erityisesti mielenterveyden häiriöiden kanssa eläville.
Tällaisia työpaikkoja voi olla millä tahansa alalla; insinöörityö, arkkitehtuurityö, mielenterveydenhoitotyö, itsenäisenä ammatinharjoittajana toimiminen (sopii erinomaisesti henkilöille, joilla on sosiaalisia ahdistuneisuushäiriöitä), ja niin edelleen. Monille mielenterveysalan työ on loistava tilaisuus; sen lisäksi, että se antaa sinulle mahdollisuuden löytää työtä, josta olet tietoinen ja jota kohtaan tunnet intohimoa, voit myös käyttää omaa tietämystäsi yhteyden luomiseen muihin ja heidän tukemiseensa.
Vaikka työvaihtoehtoja on lukuisia, voi olla vaikeaa löytää hyvin palkattuja töitä, joihin ei liity stressiä aiheuttavia elementtejä (matkustaminen, tärkeät tapaamiset ja yhteydenpito jne.). Hyvä lähtökohta on määrittää, mitkä mahdollisen uran osatekijät ovat sinulle tärkeitä, mistä alasta olet kiinnostunut ja mitä vaiheita sinun on ehkä otettava, jotta pääset sinne.
Mitkä ovat parhaita työpaikkoja ahdistuneille?
Ei ehkä ole yhtä ainoaa täydellistä työpaikkaa tai alaa ahdistuneille, mutta on monia tapoja, joilla voit auttaa välttämään ahdistusta aiheuttavia tilanteita työpaikalla.
Parhaita toimintatapoja työpaikalla ovat sellaiset, jotka auttavat välttämään tarpeettomia konflikteja. Joskus osa tätä voi olla sen varmistaminen, ettet työskentele tehtävässä tai alalla, joka tekee sinut todella onnettomaksi – vaikka se olisikin sisäinen konflikti, se on kuitenkin konflikti. Tämä voi olla sinulle hyvä tilaisuus arvioida, mitä haluaisit etsiä tulevasta työstäsi ja vastavuoroisesti sitä, mitä haluaisit välttää.
Jos sinulla on ahdistuneisuutta, voi myös olla hyödyllistä kirjata ylös, millaisten erityisten esteiden kanssa olet tekemisissä ja miten ne saattavat vaikuttaa tapaan, jolla teet työtäsi. Jos olet esimerkiksi altis masennuskohtauksille, jotka tekevät sinusta työkyvyttömän, saattaisit hyötyä urasta, jossa on väljä, joustava aikataulu. Sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsivät saattavat suosia uria, joissa ei käsitellä viestintää kovinkaan paljon.
On mahdollista löytää palkallisia töitä, jotka eivät muutu stressaaviksi töiksi, vaikka olisitkin tekemisissä ahdistuneisuushäiriön kanssa. Joskus jonkinlainen analyysi ja huolellinen suunnittelu voivat auttaa sinua hankkimaan paremmin tarpeisiisi sopivan uran.
Kuka todennäköisimmin sairastuu masennukseen?
Henkilöt, jotka todennäköisimmin sairastuvat masennukseen, ovat yleensä niitä, jotka käsittelevät pitkäkestoista stressiä (kuten korkean stressin työpaikkoja), traumoja tai muita järkyttäviä tapahtumia ja tunteita pitkän ajan kuluessa. Lisäksi ne, joilla on suvussaan masennusta, sairastuvat siihen todennäköisemmin myös itse.
Ei masennukseen sairastuakseen kuitenkaan tarvitse työskennellä korkean stressin työssä. Kuka tahansa voi kamppailla masennuksen kanssa milloin tahansa monista eri syistä, työmahdollisuuksia lukuun ottamatta. Jos sinulla on masennusoireita, on tärkeää hakea tarvitsemaasi apua.
Mitkä ovat onnellisimmat ammatit?
Usko tai älä, tutkimusten mukaan onnellisimmat ammatit itse asiassa vaihtelevat eri aloilla. Jopa työtehtävät, jotka saattavat vaikuttaa korkean stressin työpaikoilta – kuten STEM-alojen työpaikat – saavat korkeat arviot tyydyttävistä ja tyydytetyistä työtehtävistä niiden parissa elävien keskuudessa.
Näyttää siltä, että parhaat työpaikat eivät välttämättä ole matalan stressin työpaikkoja, vaan työpaikkoja, joissa on sellaista stressiä ja sellaista stressitasoa, jonka voi hallita. Matalan stressin työpaikat voivat sopia joillekin, mutta toiset saattavat huomata, että työpaine motivoi heitä hyvin, ja hyvin löyhistä työpaikoista puuttuu rakenne ja haasteet, jotka tuottavat heille tyydytystä.
Parhaat työt saattavat olla myös niitä, jotka tuntuvat vaikuttavimmilta; moniin suosittuihin työtehtäviin liittyy ihmisten auttaminen jollain tavalla, joko epäsuorasti tai suoraan. Työpaikan parhaat käytännöt saavat meidät usein tuntemaan, että vaikutamme asioihin.
Jos siis et ole tyytyväinen nykyiseen työhösi, hyvä ensimmäinen askel voisi olla miettiä, miksi. Sen ymmärtäminen, mikä urassasi saa sinut luopumaan siitä, auttaa sinua välttämään tällaisia tilanteita tulevaisuudessa.