Alhaalla on likimääräinen kuvaus tämän videon äänisisällöstä. Nähdäksesi kaikki kuvaajat, kaaviot, grafiikat, kuvat ja lainaukset, joihin tohtori Greger saattaa viitata, katso yllä oleva video.
Olen puhunut B12-vitamiinilisien optimaalisesta annoksesta aikuisille sekä lapsuudessa, raskauden aikana ja vanhuudessa B12-vitamiinin puutteen ehkäisemiseksi. Mutta entä jos sinulla on jo sitä? Kuinka paljon sinun on otettava, jotta voit hoitaa sitä?
Lääkärisi saattaa haluta, että saat B12-vitamiinipistoksia, mutta suun kautta otettavaa B12-vitamiinia on pitkään pidetty yhtenä lääketieteen parhaiten varjelluista salaisuuksista myös niille, jotka eivät pysty imeytymään siihen hyvin. Nykyään pidetään tunnettuna, että suun kautta annettavat B12-lisäravinteet ovat ”yhtä tehokkaita puutostilojen voittamisessa kuin lihaksensisäiset” injektiot, kun pääset ottamaan 1000 mikrogrammaa päivässä. Kuinka kauan sinun on otettava 1 000 mikrogrammaa päivässä? Se riippuu siitä, kuinka alhaiset tasosi ovat aluksi.
Koska B12-tilanne raskauden aikana on niin kriittinen, on ehdotettu, että kasviperäiset naiset tarkistuttaisivat sen koko raskauden ajan ja säätäisivät lisäravinteiden saantia tarpeen mukaan. Näin paljon sinun tulisi ottaa, jos tasosi ovat alhaiset. Huomaa, että suositukset raskaana oleville ja imettäville naisille ovat samat kuin kaikille muillekin yli 10-vuotiaille. Jos olet siis teini-ikäinen tai aikuinen, jolla on diagnosoitu B12-vitamiinin puute, sinun tulisi ottaa 1 000 mikrogrammaa päivässä yhden tai neljän kuukauden ajan riippuen siitä, kuinka alhainen annos on aluksi, ennen kuin palaat takaisin tavalliseen ylläpitoannokseen, joka on 50 mikrogrammaa päivässä tai 2 000 mikrogrammaa viikossa, ja pikkulapset ja pikkulapset saavat pienempiä annoksia.
Markkinoilla on kuitenkin kahta pääasiallista tyyppiä: metyylikobalamiinia, jota markkinoidaan nimellä metyyli-B12, ja syanokobalamiinia, jota markkinoidaan tyypillisesti nimellä B12-vitamiini. Metyyli on kalliimpaa, joten sen täytyy olla parempaa, eikö? Väärin. Syanokobalamiini ”on käytetyin muoto sen suuren vakauden vuoksi”. Metyylikobalamiini ei ole yhtä stabiili kuin syanokobalamiini, ja se on erityisen altis valohajoamiselle eli valolle altistumisen aiheuttamalle tuhoutumiselle. ”Ei ole mitään etua käyttää valolle herkkiä kobalamiinin muotoja, kuten metyyli-B12:ta…, sen sijaan, että käytettäisiin stabiileja syano… muotoja, jotka muuntuvat helposti elimistössä” sellaiseksi, jota tarvitset, siellä missä sitä tarvitset.
Yksi suuri poikkeus voi kuitenkin olla munuaisten vajaatoiminta. Metyylikobalamiini saattaa olla parempi niille, joilla on heikentynyt munuaisten toiminta. On spekuloitu, että suun kautta otettava metyylikobalamiini tai pistoksena annettava hydroksikobalamiini saattaisi olla parempi myös tupakoitsijoille, vaikka sitä ei ole vielä vahvistettu. Koska metyylikobalamiini ei ole yhtä stabiili, sinun pitäisi luultavasti ottaa paljon suurempia annoksia. Niinpä esimerkiksi munuaisten vajaatoimintaa sairastavilla henkilöillä olisi otettava yhdestä kahteen tuhanteen mikrogrammaa päivässä, kun taas normaalin munuaistoiminnan omaavilla henkilöillä syanokobalamiinia olisi otettava vain 50 mikrogrammaa. Toinen syy käyttää syanokobalamiinia kalliimpiin syanokobalamiinilajeihin verrattuna on se, että sen turvallisuudesta ja tehokkuudesta on näyttöä, kun taas esimerkiksi eräässä tutkimuksessa jopa 2 000 mikrogrammaa metyylikobalamiinia päivässä ei riittänyt korjaamaan B12-vitamiinin puutetta yhdellä kolmesta vegaanista, joilla sitä testattiin.
Lopputulos on, että niin sanotut B12:n koentsyymimuodot, kuten metyyli-B12 ja adenyyli-B12 (tunnetaan myös nimellä adenosyyli-b12), ”eivät todennäköisesti ole parempia kuin syanokobalamiini”, joka on vakaampi. Syanokobalamiini ”näyttää soveltuvan parhaiten suun kautta annettavaan lisäravinteeseen”, minkä vuoksi täsmennän sen käyttöä suosituksissani.
Huomaa, että suosittelen sitä mieluiten myös otettavaksi erikseen pureskeltavana, kielensisäisenä tai nestemäisenä lisäravinteena. Miksei sitä voi saada osana monivitamiinia tai jotain? Koska samaan pilleriin sekoitetut erilaiset vitamiinit ja kivennäisaineet voivat ”tuhota” aktiivisen B12:n muodostaen B12-analogeja, B12-look-alikeja, joita elimistömme ei ainoastaan pysty käyttämään, vaan analogit voivat olla ”potentiaalisesti haitallisia”, koska ne voivat estää sen vähäisenkin B12:n kulkeutumisen. Siksi monivitamiinien käyttö voi olla jopa haitaksi B12-vitamiinin täydentämiselle. Eikä tämä ole vain teoriaa. Oli traaginen tapaus, jossa vakavasta B12-vitamiinin puutteesta kärsi imeväisikäinen, joka oli syntynyt vegaaniäidille, joka luuli tekevänsä kaiken oikein ottamalla B12:ta sisältävää monivitamiinia, vaikka kyse saattoi olla myös vain riittämättömästä annostelusta.
Miksi pureskeltava tai sublingvaalinen? Imeytyminen tehostuu, kun B12 sekoittuu sylkeen, sillä sylkirauhasista erittyy B12:ta sitovaa proteiinia, joka auttaa kuljettamaan B12:n turvallisesti ruoansulatuskanavan läpi. Kun ihmiset pureskelevat B12-tabletin, heidän B12-pitoisuutensa nousevat kymmenkertaisiksi verrattuna siihen, että he vain nielaisevat täsmälleen saman pillerin. Tutustu asiaan. Vegaanit lisäsivät puutteesta pureskelemalla B12-lisäravinteen, mutta ei mitään niillä, jotka vain nielivät sen kokonaisena. Ehkä heillä oli jonkinlainen imeytymisongelma tai jotain? Ei, sillä jos käsket heitä pureskelemaan sitä sen sijaan, että he nielaisisivat sen kokonaisena, heidänkin tasonsa nousevat.
Uusimmassa kirjassani How Not to Diet ehdotan kolmatta vaihtoehtoa B12:lla rikastetuille elintarvikkeille ja lisäravinteille – harjaamista kahdesti päivässä B12:lla rikastetulla hammastahnalla – erityisesti tällä tuotemerkillä, joka testattiin kahdessa kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa, plasebokontrolloidussa tutkimuksessa. ”Osallistujia ohjeistettiin käyttämään hammastahnaa kaksi kertaa päivässä kaksi minuuttia kerrallaan”, ja todellakin se pystyi korjaamaan B12-puutteen merkkejä vegaanien ja vanhusten veressä, mutta se oli keskimääräistä. Valitettavasti se ei toiminut joka ikisellä ihmisellä, minkä vuoksi se ei kuulu suosituksiini. Tosin, katso, jos testaat tasosi ennen ja jälkeen harjauksen muutaman kuukauden ajan ja ne nousevat, voisit oletettavasti pitäytyä siinä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että B12-vitamiinin puutteen kanssa ei kannata pelleillä, sillä se voi aiheuttaa monenlaisia suoliston, veren, aivojen ja hermoston häiriöitä. ”Kun elintarvikeketjumme puhtausvaatimus kasvaa jatkuvasti” – mikä on erittäin hyvä asia – ”on erityisen tärkeää, että turvaamme” säännöllisen luotettavan lähteen, ja turvallisin, halvin ja terveellisin lähde on B12-lisäravinteet tai vihreällä valolla B12:lla täydennetyt elintarvikkeet.
Harkitse vapaaehtoistyötä sivustolla.