Fruitsit ovat epäilemättä yksi suositeltavimmista ruoka-aineista, jotka kannattaa sisällyttää ruokavalioon, kun olet laihdutustehtävässä. Ne ovat täynnä erilaisia ravintoaineita ja kivennäisaineita, jotka eivät ainoastaan tue laihdutusprosessiasi vaan myös ehkäisevät erilaisia sairauksia. Kun puhutaan hedelmistä ja laihtumisesta, mansikoita on vaikea ohittaa. Punainen hedelmä on täynnä antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä entsyymejä, ja se sisältää riittävästi kuitua, joka ehkäisee painonnousua ja auttaa suolen toiminnassa.
Ravintoainefaktat
Sadan gramman raa’an mansikan ravintosisältö on:
Kaloreita: 33Vettä: 91 %
Proteiinia: 0,7 grammaa
Hiilihydraatteja: 7,7 grammaa
Sokeria: 4,9 grammaaKuitua: 2 grammaa
Rasvaa: 0,3 grammaa
5 syytä sisällyttää mansikoita ruokavalioosi
Helppo suolen toiminta: Mansikat sisältävät riittävästi kuitua, joka tehostaa ruoansulatusta ja helpottaa suolen toimintaa. Kulhollisen punaisen hedelmän nauttiminen päivittäin voi osoittautua hyödylliseksi vatsan rasvan karistamisessa. Kuitu saa sinut myös tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidemmäksi aikaa ja estää sinua mässäilemästä epäterveellisiä ja lihottavia ruokia. Voit laittaa kaurapuurosi päälle pieniä paloja raakoja mansikoita.
Edistää painonpudotusta: Tutkimusten mukaan mansikat edistävät kahden tärkeän hormonin – adiponektiinin ja leptiinin – tuotantoa. Molemmat näistä hormoneista auttavat polttamaan rasvaa ja tehostavat aineenvaihduntaa.
Matalat kalorit ja luonnollinen makeutusaine: 100 grammaa mansikoita sisältää vain 33 kaloria, mikä tekee siitä yhden painonvartijoiden suosituimmista hedelmistä.
Korjaa lihaksia: Mansikoiden anti-inflammatoriset ominaisuudet edistävät kudosten nopeaa palautumista intensiivisen treenisession jälkeen.
Luonnollisen makea: Mansikat ovat luonnostaan makeita, ja voit syödä niitä jälkiruoan sijasta hillitäksesi sokerihimoa.
Miten voit sisällyttää mansikoita ruokavalioosi
Makustetun jogurtin sijaan voit lisätä jogurttiisi pieniä paloja raakoja mansikoita. Se on vähäkalorista ja sisältää vähemmän sokeria. Voit myös nauttia mansikkasmoothieta aterian välissä. On kuitenkin tärkeää huomioida, että et saa käyttää liikaa, sillä se pilaa laihtumistavoitteesi.