On olemassa lukuisia luonnollisia korjaustoimenpiteitä hoitoon plantar fasciitis. On kuitenkin harmillista, ettei ole edes yksimielisyyttä siitä, mikä on sairauden perimmäinen syy. Ja juoksutähdistä urheilijoihin, voisi luulla, että joku keksisi tämän asian jo pelkästään tilan korkean profiilin ja sen saaman huomion vuoksi. Edes Major League Baseballin Albert Pujols ei voi ostaa helpotusta – 25 miljoonan dollarin vuosipalkka ja edelleen taistelee plantaarifaskiittia vastaan 9 vuoden jälkeen. Hänen ratkaisunsa? Lepo.
Sen sijaan monet terveydenhuollon ammattilaiset vain ehdottavat ratkaisuja siitä, mitä ymmärretään (niiden tulosten perusteella, joita he näkevät käytännössä). Mikä parasta, saatat jopa huomata, että perusterveydenhuollon lääkärisi antaa sinulle ristiriitaista tietoa siitä, mitä ortopedi antaa sinulle. Kaikilla tuntuu olevan omat teoriansa ja omat tilastonsa niiden tueksi.
Tämä vain osoittaa, että sinun on oltava ennakoiva ja enemmän tai vähemmän ”oltava oma lääkärisi”. Tässä on useita luonnollisia korjaustoimenpiteitä plantaarifaskiittiin, jotka ovat toimineet muiden ihmisten kantapääkivun hallintaan. Parasta on selvittää, mikä näistä on omalle tilallesi suotuisinta, sillä kokeilu ja erehdys sekä kärsivällisyys johtavat lopulta parhaisiin tuloksiin.
Lepäile jalkojasi, kun voit
Tämä vaikuttaa itsestään selvältä. Itse asiassa lepääminen tuntuu olevan ensisijainen hoitokeino kaikkiin vaivoihin, joita meillä on ollut koko elämämme ajan. Ja kun lääkäri antaa sinulle ”äidin vanhan reseptin hyvinvointiin”, toivot tavallaan, että hänellä on pussissaan muitakin temppuja (joihin ei kuulu suuteleminen sinne, minne sattuu, tai niputtaminen!).
Mutta tällä kertaa se on oikeastaan yksi paremmista vaihtoehdoista. Mitä enemmän aikaa vietät jaloillasi – pakottaen tulehtuneet faskian nivelsiteet tukemaan koko kehon painoa – sitä huonommat mahdollisuudet sinulla on parantua nopeasti. Se on haitaksi sille, mitä yrität tehdä. Tarkoitan, polttaisitko, jos sinulla olisi keuhkoputkentulehdus?
Käytä maalaisjärkeä, rajoita aktiivisuutta ja anna itsellesi parhaat mahdollisuudet parantua. Jos sinun on kuitenkin pakko harrastaa liikuntaa, uinti ja pyöräily vaativat jalkojesi vähäistä kuormitusta ja ovat erinomaisia vaihtoehtoja ankarille harjoituksille.
Jalkojesi jäykistäminen
Jäykistäminen on yksi käytännöllisimmistä tavoista hallita plantaarifaskiittiin liittyvää kipua. Puhumattakaan siitä, että sillä on arvoa tulehduskipulääkkeenä.
Suosittu tekniikka on täyttää vesipullo ja heittää se pakastimeen. Kun se on mukavasti jäässä, ota se ulos ja yksinkertaisesti pyöritä jalkojasi sen päällä, jolloin se toimii itsehierojana. Tee tätä noin 10 minuuttia 3 kertaa päivässä.
Vinkki: Koska pullo kastuu jonkin ajan kuluttua, monet suosittelevat sen käärimistä kevyellä kankaalla, jotta lattialle tai matolle ei tule vesivahinkoja. Se auttaa myös minimoimaan ärsytystä, joka aiheutuu siitä, että jäätävän kylmä vesipullo on ihoa vasten.
Monet ihmiset käyttävät tätä tekniikkaa, koska se on tehokas kivunlievitykseen. Ainakin tilapäisesti, monissa tapauksissa.
Muita suosittuja vaihtoehtoja ovat…
- Jäädytät jalkasi pakastetulla hernepussilla (koska et kuitenkaan aio syödä niitä, yäk!)
- Hieronta jäällä täytetyllä vetoketjupussilla
Tapeeraus plantaarifaskiittiin
Jalkojen teippaaminen on toinen suosittu tapa tukea faskiittia. Se ei ole vain terapeuttinen, vaan diagnostinen menetelmä, joka tarjoaa kaaritukea. Uskotaan, että jos reagoit hyvin matalan värin teippaukseen, reagoit todennäköisesti hyvin myös ortoosipehmusteisiin.
Jalkaasi teippaamalla teet lähinnä sen, että annat enemmän tukea faskiasidoksellesi ja vähennät jännitystä, kun olet jaloillasi.
Teippausta suositellaan tehtäväksi ennen harjoittelua, ennen töihin menoa tai juuri ennen nukkumaanmenoa.
Teippaukseen on olemassa useita erilaisia tekniikoita. Tässä on suosittu video, joka auttaa sinua tekemään sen itse Athletic Tape -teipillä.
Voit käyttää myös KT-teippiä, joka on suosittu teippi urheilijoiden keskuudessa. Löydät Youtubesta lisää videoita itse teippaamisesta KT-teipin avulla.
Tue jalkakaaresi, koko ajan
Jos todella haluat pitää huolta jaloistasi ja parantaa oireitasi, sinun on pidettävä niistä huolta koko päivän. Mitä enemmän pahennat ja rasitat plantaarifaskiaasi, sitä enemmän vaurioitat sitä ja sitä vähemmän sillä on mahdollisuuksia parantua itsestään. Tämä tarkoittaa, ettei paljain jaloin kulkemista.
Hyvä kenkä, jossa on kaarituki ja joka on suunniteltu liikkeen hallintaan, on loistava vaihtoehto työhön ja päivittäiseen toimintaan. Tai voit lisätä olemassa oleviin kenkiin sopivan ortoosisisäkkeen – kunhan kenkäsi korjaavat edelleen tehokkaasti ylipronaatiota tai supinaatiota.
Kun pääset kotiin, sinun on levättävä jalkojasi niin paljon kuin voit. Jos sinun täytyy nousta ylös ja liikkua (tai käydä kaupassa, hoitaa asioita tai tehdä töitä kotona), voit käyttää ortoositossuja tai varvastossuja. Vaihtoehtoja on saatavilla runsaasti, ja monet plantaarifaskiitin kanssa kamppailevat ihmiset vannovat nykyään niiden nimeen.
Olen tarkastellut niitä näissä viesteissä, joissa kantapääkivusta kärsivät, ylipronaattorit ja muut ovat ilmaisseet mielipiteensä siitä, mikä toimii heille parhaiten. Tutustu alla oleviin arvosteluihin saadaksesi selville, mistä he pitävät.
Parhaat kengät plantaarifaskiittiin
Parhaat pohjalliset plantaarifaskiittiin
Parhaat varvastossut plantaarifaskiittiin
Parhaat tossut plantaarifaskiittiin
Yösiirtimet, Yösukat & Kompressiosukat
On käynyt ilmi, että yösukat ovat yksi tehokkaimmista (ja menestyksekkäästi dokumentoiduista) hoidoista. Jos katsot ympärillesi, huomaat, että monet ihmiset huomaavat, että kun he noudattavat protokollaa, he huomaavat selvää parannusta noista ensimmäisistä muutaman minuutin tuskista joka aamu.
On olemassa myös muutama sukkasärkyvaihtoehto, kuten Strassburgin sukka. Sillä näyttää olevan joitakin suotuisia arvosteluja, mutta samalla se saattaa myös aiheuttaa epämukavuutta, koska varvas itse asiassa venytetään taaksepäin, mikä saa jalan olemaan 90 asteen dorsifleksioasennossa.
Kompressiosukat ovat juuri sitä, miltä ne kuulostavat. Ne ovat sukkia, jotka ovat useita asteita tiukemmat kuin tavalliset sukat, ja ne antavat lisävoimaa jalkaholville. Se on enemmän tai vähemmän samanlainen kuin ortoosi siinä mielessä, että se estää kaaria putoamasta litteäksi ja antaa turvallisen istuvuuden. Monet niistä on myös erityisesti suunniteltu lisäämään verenkiertoa, mikä puolestaan auttaa parantamaan tulehdusta.
Venyttelyharjoitukset nivelsiteille, jänteille ja lihaksille
On olemassa monenlaisia venytyksiä ja harjoituksia, joita voit tehdä auttaaksesi plantaarifaskiittiin. Hyödyt voivat olla seuraavat…
-
Venyttely ja hieronta on terapeuttista ja tarjoaa jonkinasteista välitöntä helpotusta.
-
Se lisää akillesjänteen ja pohjelihasten joustavuutta, millä uskotaan olevan merkitystä plantaarifaskiitissa.
Todellisuudessa tässä on tutkimustuloksia, jotka tukevat akillesjänteen venyttelyprotokollan käyttöä. Tutkimuksen päätteeksi venyttelyn todettiin olevan keskeinen elementti kroonisen plantaarifaskiitin hoidossa.
Linkkejä venytysvideoihin
Rolling Ball Under The Arch Stretch
Aamupyyhevenytys
Deep Tissue Foot Massage
Akupunktio hoitona For Plantar Fasciitis
On joitakin ansioita akupunktio luonnollisena hoitovaihtoehtona kantapääkivun ja paljon ”holistics” mieluummin tätä reittiä kuin vaihtoehtoja, kuten steroidi injektiot. Akupunktio on yksinkertainen tekniikka, jolla on monia mahdollisia hyötyjä. Kaksi keskeistä hyötyä, joita voidaan käyttää plantaarifaskiittipotilailla, ovat…
-
Verenkierron edistäminen, mikä edistää paranemista.
- Luonnollisten kipulääkkeiden, kuten endorfiinien ja noradrenaliinin, vapautuminen.
Tässä on toinen tutkimus, jossa arvioitiin akupunktiohoidon vaikutusta plantaarifaskiitista johtuvaan kantapääkipuun ja tulokset olivat varsin suotuisat.
Mitä muuta on toiminut ihmisillä, joilla on plantaarifaskiitti
-
Kuumavesijalkakylpy töiden jälkeen
-
Kenkien tiheä vaihtaminen
-
Fyysinen terapia (Graston tekniikka, Shockwave Therapy)
-
Kirurgia
Nonsteroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet)
Nonsteroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet)
Nonsteroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet) ovat toinen konservatiivinen vaihtoehto, joka voi auttaa. Yleisimmät NSAID-lääkkeet ovat ibuprofeeni ja aspiriini, ja niitä käytetään tulehduksen vähentämisen lisäksi myös kipulääkkeinä.
Lääkkeiden käytöstä tulee keskustella lääkärin kanssa.
Kortisonipistokset
Toinen vaihtoehto, jota monet käyttävät, on kortisonin suora injektio plantaarifaskiaan. Se on eräänlainen steroidi ja voimakas tulehduskipulääke. Se saattaa myös nopeuttaa toipumisprosessia.
Monet lääkärit ja terveysasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tämän hoidon rajoittaminen yhteen tai kahteen kertaan on ehdottomasti parasta. Enemmän voi johtaa uusiin jalkaongelmiin, ja lisääntynyt kipu on yksi yleisimmistä sivuvaikutuksista.
Johtopäätös
On tärkeää tietää, että vaikka on olemassa positiivisia tutkimuksia ja ihmisten rohkaisevia todistuksia, jotka todentavat minkä tahansa hoidon onnistumisprosentin, ei ole olemassa yhtä ainoaa protokollaa, joka toimii kaikille. Sinun on todellakin oltava oma lääkärisi ja toteutettava kokeilu ja erehdys -lähestymistapa plantaarifaskiittisi hoitoon. Luonnollisesti jalkahoitajasi on jo ehdottanut useita näistä ideoista (tai olet jo käynyt ne itse läpi). Varmista aina, että kysyt ensin neuvoa ammattilaiselta – myös ennen kuin otat käyttöön nämä plantaarifaskiitin luonnolliset korjaustoimenpiteet.
Ole sitkeä ja noudata protokollaasi. Jos jokin toimii, jatka sitä.
Löydä minut sosiaalisista kanavistani ja kerro minulle, mikä on toiminut ja mikä ei ole toiminut sinulle. Ottaisin mielelläni selvää, jotta voimme auttaa muita paranemaan ja keskittymään asioihin, joilla on todella merkitystä heidän elämässään!