Jaa
Painojen nostaminen voi auttaa vahvistamaan ja sävyttämään olkavarret. Mutta jos liioittelet nostellessasi painoja tai jopa vain siirtäessäsi painavia laatikoita, voit saada hauiksesi poksahtamaan – etkä hyvällä tavalla. Repeämä voi aiheuttaa kivuliaan vamman, joka tunnetaan nimellä Popeye-deformiteetti.
Hauiksessasi on kaksi jännetä – toinen liittyy hauiksen lyhyeen päähän ja toinen pitkään päähän. Hauislihaksen pitkä pää menee olkapäähän.
”Kun tuo jänne repeää, lihaksesi supistuu kuin pallo, joka näyttää Kippari Popeye:lta, kun hän syö pinaattia, minkä vuoksi tätä vammaa kutsutaan puhekielessä Kippari-muodostelmaksi”, sanoo urheilulääkäri Dominic King, DO.
Tässä on kolme tapaa välttää tätä vammaa.
Älä liioittele
Hauislihaksen liiallinen rasitus voi ajan mittaan tulehduttaa jänteet. Jos näitä tulehtuneita jänteitä ei hoideta kunnolla, ne voivat menettää toimintakykynsä.
”Tämä rappeutuminen voi aiheuttaa heikkoutta ja johtaa jänteen repeämiseen ja repeämiseen”, tohtori King sanoo.
Yritä siis olla rasittamatta lihaksia liikaa. Äläkä nosta raskaita esineitä yksin. Pyydä apua, hän neuvoo.
Jos nostat jotain painavaa lattialta, taivuta aina polvista sen sijaan, että taivuttaisit vyötäröltä. Älä myöskään koskaan nosta jotain painavaa olkapäiden yläpuolelle.
Matalalla ja hitaasti
Ole varovainen, jos opettelet uutta painonnostotekniikkaa tai aloitat uuden, intensiivisen kuntosaliharjoittelun, kuten CrossFitin.
Vaikka olisikin hyvä olo ja tuntuisi siltä, että on hyvässä fyysisessä kunnossa, kannattaa aina edetä matalalta ja aloittaa hitaasti, tohtori King sanoo.
”Jos et ole koskaan nostanut raskaita painoja tai osallistunut CrossFitiin tai tehnyt sellaisia isoja, räjähtäviä bootcamp-tyyppisiä harjoituksia, sinun kannattaa tosiaankin edetä hitaasti”, hän sanoo. ”Sen lisäksi, että jänteesi muuttuu kroonisesti ennen repeytymistä, suuri kuormitus, joka kohdistuu käsivarteen hyvin nopeasti, aiheuttaa tyypillisesti jänteen repeämisen.”
Kuuntele kehoasi
Kipu ja kipu eroavat toisistaan, ja on tärkeää ymmärtää tämä ero. Särky on epämukavuus, jonka saat harjoittelun jälkeen ja joka häviää parissa päivässä levon jälkeen. Kipu on jotain, jota koet liikunnan aikana.
”Jos sinulla on merkittävää kipua liikunnan aikana, se on kehosi varoitusmerkki, joka kertoo sinulle, että tämä ei ole vain normaalia kipua, jota saat liikunnasta ja lihasten käyttämisestä”, tohtori King sanoo. ”Jotain voi itse asiassa olla vialla.”
Heti kun alat tuntea kipua, lopeta toiminta, hän neuvoo. Tulehduskipulääkkeet ja kivun lähteen jäädyttäminen voivat auttaa aluksi. Älä kuitenkaan jätä kipua huomiotta, jos se jatkuu.
”Jos kipu on vaurioitunut, kehosi on itse asiassa todella hyvä hoitamaan sen”, hän sanoo. ”Mutta jos kehosi ei pysty huolehtimaan siitä itse, tulehduskipulääkkeiden ottaminen ja jäätyminen kuukausien ajan ei paranna sitä, mitä on meneillään. Se vähentää jonkin verran tulehdusta, mutta ei oikeastaan korjaa sitä, mikä on vialla.”
Jos sinulla on merkittävää kipua yli kaksi viikkoa ja se heikentää toimintakykyäsi, on aika mennä lääkäriin.
Vamman hoitaminen
Tällaisen vamman kohdalla lääkäri arvioi koko olkapääsi varmistaakseen, ettei kyseessä ole kiertäjäkalvosimen repeämä tai muu olkapäävaurio, tohtori King sanoo.
”Jos kyseessä on vain hauislihaksen pitkän pään jänteen repeämä, se hoidetaan rutiininomaisesti ei-operatiivisesti”, hän sanoo. ”Lyhyellä aikavälillä työskentelemme liikelaajuuden parissa varmistaaksemme, ettei olkapää jäykisty.”
Koska Popeyen epämuodostuma aiheuttaa paljon mustelmia ja turvotusta, lämpimän kompressin ja jään vuorottelu voi auttaa vähentämään tulehdusta ja pitämään lihakset jäykkinä.
Fysioterapian avulla potilaat käyvät läpi asteittaisen venyttely- ja vahvistusohjelman, jotta he saisivat mahdollisimman paljon normaalia toimintakykyä takaisin, tohtori King sanoo.
”John Elway repi hauislihaksen pitkän pään jänteensä, eikä sitä korjattu kirurgisesti”, hän sanoo. ”Ja hän voitti kaksi Super Bowlia.”
Jaa
- Kippari Kippari epämuodostuma olkapää olkapääkipu jänne