Kaikki Muay Thaita treenaavat käyvät läpi aikoja, jolloin he joutuvat viettämään enemmän aikaa poissa paikalliselta Muay Thai -kuntosalilta kuin haluavat. Ei hätää, älä vain käytä sitä tekosyynä jättää Muay Thai -harjoittelua tai ilmastointia väliin. Ei ole mitään syytä, miksi et voisi terävöittää tekniikkaasi tai kehittää sekä nopeutta että kestävyyttä kotoa käsin. Tarvitset vain 30 minuutista tuntiin treenata muay thaita kotona. Jos sinulla on raskas säkki – hienoa! Jos ei, sekin käy.
Lue T.A.G. Muay Thain parhaat vinkit Muay Thain harjoitteluun kotona:
Muay Thai -asento
Kunnollisen Muay Thai -jalka-asennon puuttuessa pienikin isku voi viedä sinut pois tasapainosta ja saattaa sinut vakaviin vaikeuksiin. Alla olevalla Kru Chrisin videolla on kolme eri tapaa saavuttaa oikea Muay Thai -jalka-asento. Tutustu kuhunkin ja katso, mikä tapa tuntuu sinusta luonnollisimmalta löytää oikea Muay Thai -asento.
Varjotusnyrkkeily
Varjotusnyrkkeilyssä viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on olla kireä ja jäykkä. Harjoittele oikeaa Muay Thai -asentoa yhdessä rennon muodon kanssa, vaikka antaisit räjähtäviä ja nopeita iskuja. Käytä erilaisia jalkatyösovelluksia, joita olet poiminut harjoittelussa ja ole aina tarkkana tekniikastasi. Kun sinusta tuntuu, että sinulla on mukava pohja ja asento, lisää hieman pään liikettä ja muutamia iskuja. Kuvittele vastustaja eteesi ja käy kokonaiset kolme erää. Jos sinulla on peili, käytä sitä, mutta seiso tarpeeksi kaukana, jotta et lyö sitä (sitä sattuu). Katso Muay Thai -maailmanmestari Miriam Nakamoto harjoittelemassa kevyttä varjonyrkkeilyä alta.
Esimerkki kuntoilurutiinista
Kykenetkö tekemään burpees koko lempikappaleesi keston ajan? Ei kuulosta hauskalta? Okei, kokeile sitten alla olevaa kuntoilurutiinia!
Basic Heavy Bag Training – 3 kierrosta, 2 minuuttia, 1 minuutin lepo sarjojen välissä – 30 sekunnin välein – vuorotellen yksittäispotkuja, 30 sekuntia – tuplapotkuja, 30 sekuntia – 3 potkua samalle puolelle vuorotellen, 30 sekuntia – 5 potkua vuorotellen
Voit tehdä lyöntejä tai treenata tiettyjä kombinaatioita (esim. jab, takavartalopotku) ja sitten aktiivista lepoa (hyppytankoja, burpees jne.)
Cross-training
Juoksu on perinteisin cross training -muoto, johon thainyrkkeilijät luottavat. Kokeile itsemurhia tai pitkän matkan juoksemista (ylämäkeen). Jos potkusi eivät ole ihan siellä, missä haluaisit niiden olevan, kehitä notkeuttasi pidentämällä kotona tehtäviä venyttelytreenejäsi tai ehkä jopa kokeilemalla joogaa. Jos et vielä harrasta, sinun kannattaa poimia aamuvetoja pysyäksesi notkeana ja lisätäksesi joustavuutta monipuolisempia potkuja varten.
Raskas säkkiharjoittelu
Jos sinulla on raskas säkki, tämä on erinomainen aika harjoitella polvia ja tarkkuuspotkuja. Siirry matalista tarkkuuspotkuista korkeisiin tarkkuuspotkuihin ja katso, miten muotosi ja tekniikkasi paranevat. Jos pystyt, yritä saada 40 polvipotkua ja 40 matalaa potkua. Muista jälleen, että et voi olla laiska, jos aiot kouluttaa muay thai kotona – tarkista tekniikkasi jokaisen sarjan lopussa.