Ilo eläkkeelle jäämisen aikana voi olla melko vaikeasti saavutettavissa. Se voi tulla yllätyksenä joillekin, jotka saattavat olettaa olevansa paljon onnellisempia lopetettuaan vihdoin työnteon. Eläkkeelle siirtymistä edeltävinä vuosina he ovat ehkä haaveilleet siitä, etteivät he ole sidoksissa työnantajan aikatauluihin, että heillä olisi paljon vapaa-aikaa harrastuksille ja intohimoille ja että työhön liittyvä henkinen stressi poistuisi.
Uuden mallin löytäminen päiviin sekä uuden tarkoituksen lähteen löytäminen voi vaatia sopeutumista. Aivan kuten suunnittelet taloudellista terveyttäsi eläkkeellä ollessasi, on tärkeää suunnitella myös henkistä terveyttäsi.
Key Takeaways
- Henkilön todennäköisyys sairastua kliiniseen masennukseen kasvaa eläkkeelle siirtymisen jälkeen.
- Työ tarjoaa muutakin kuin palkan: Monille ihmisille se helpottaa sosiaalisia suhteita, antaa tarkoituksen tunnetta ja jäsentää päiviä säännöllisellä rutiinilla.
- Eläkkeellä on tärkeää etsiä näitä asioita itse. Tällä kertaa valinnat ovat kokonaan sinun.
- Henkisesti, fyysisesti ja sosiaalisesti työllistettynä pysyminen voi auttaa tekemään eläkevuosista onnellisia.
Ovatko eläkkeelle jääminen ja masennus yhteydessä?
Eläkkeelle jääminen ei välttämättä aiheuta masennusta. Mutta joidenkin kohdalla todellisuus työelämän jälkeisestä elämästä ei vastaa lupauksiaan. Monet iäkkäät työntekijät odottavat innolla, että he voivat vihdoin keskittyä niihin asioihin, jotka tuottavat heille eniten iloa. Kuitenkin lontoolaisen Institute of Economic Affairsin tutkimuksen mukaan todennäköisyys, että joku kärsii kliinisestä masennuksesta, itse asiassa kasvaa noin 40 prosenttia eläkkeelle siirtymisen jälkeen.
Miten eläkkeelle jääminen voi vaikuttaa masennukseen
Tietäisimme sitä tai emme, työ tarjoaa monia onnellisuutta ruokkivia aineksia, mukaan lukien sosiaaliset suhteet, vakituisen rutiininomaisuuden ja tarkoituksenmukaisuuden tunteen. Kun ihmiset lopettavat työnteon äkillisesti ilman suunnitelmaa näiden elementtien korvaamiseksi, he saattavat huomata, että heidän onnellisuutensa kärsii. Journal of Happiness Studies -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että onnellisuus lisääntyy yleensä heti eläkkeelle siirtymisen jälkeen, minkä jälkeen se laskee jyrkästi muutamaa vuotta myöhemmin. Sen jälkeen pitkällä aikavälillä onnellisuustaso tyypillisesti tasaantuu.
6 vinkkiä eläkkeelle jäämisen jälkeisen masennuksen torjumiseen
Valinta eläkkeelle jäämisestä nauttimiseen on löytää uusia tapoja saavuttaa ne palkinnot, jotka aikoinaan sai työstä. Alla on muutamia tapoja, joilla voit ottaa kaiken irti eläkkeestäsi ja torjua masennusta.
1. Pysy kunnossa
Merrill Lynchin eläkeläisille tekemässä tutkimuksessa todettiin, että hyvä terveys oli tärkein osa onnellista eläkkeelle jäämistä. Aktiivisuuden ylläpitäminen ikääntyessä auttaa ylläpitämään fyysistä terveyttäsi ja henkistä hyvinvointiasi. Olipa kyse sitten päivittäisistä reippaista kävelylenkeistä tai aerobic-tunneista, on elintärkeää ottaa liikunta osaksi rutiineja. Jos sinulla ei ole varaa kuntosalijäsenyyteen, paikalliset virkistyskeskukset tarjoavat erilaisia aktiviteetteja usein hyvin kilpailukykyiseen hintaan.
2. Ole sosiaalinen
Kun astut pois työelämästä, menetät vakituisen työpaikan tarjoamat sisäänrakennetut sosiaaliset verkostot. Eläkkeellä ihmissuhteiden ylläpitäminen vaatii usein hieman enemmän työtä. Hyvänä puolena on se, että voit valita kumppanisi ja viettää enemmän aikaa rakkaiden ystävien ja perheenjäsenten kanssa.
Neille, jotka käyttävät aikaansa olemassa olevien siteiden syventämiseen ja uusien luomiseen, hyödyt ovat kauaskantoisia. Tutkimukset viittaavat siihen, että sosiaalisten yhteyksien säilyttäminen parantaa pitkäikäisyyttä ja yleistä terveydentilaa myöhäisessä iässä.
3. Kehitä aikataulu
Kun sinulla on työpaikka, et tyypillisesti saa itse päättää, milloin heräät ja mihin toimiin ryhdyt. Eläkkeellä ollessa tuo ruutu on kuitenkin melko tyhjä. Se voi olla valtava etu, mutta se myös helpottaa päivien hukkaan heittämistä.
Vanhuuseläkeläiset voivat pärjätä paremmin, kun heillä on suunnitelma päivää varten, mukaan lukien se, mihin aikaan he heräävät ja mitä he toivovat saavuttavansa. Rutiinista kiinni pitäminen auttaa sinua säilyttämään tarkoituksenmukaisuuden tunteen ja tunteen siitä, että saat oikeasti jotain aikaan, vaikka se olisikin ystävien tapaaminen kahvilla ja tenniskentällä käynti.
Tämäntyyppinen sisältö voi laukaista joitakin ihmisiä. Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, ota yhteyttä kansalliseen itsemurhien ehkäisyn hätänumeroon 1-800-273-8255, josta saat ilmaista ja luottamuksellista tukea. Jos sinä (tai joku muu) olet välittömässä vaarassa, soita hätänumeroon. Lisäapua saat Verywell Mindin kansallisesta auttavien linjojen tietokannasta.
4. Jatka työntekoa
Vaikka jotkut eläkeläiset sukeltavat eläkepäiviin innolla, toiset raportoivat tuntevansa itsensä suunnattomiksi. Yksi vastaus voi olla eläkkeelle jäämisen jälkeinen siltatyö. Toisin sanoen, pysy työelämässä supistetulla aikataululla.
Tutkimukset todistavat hyödyt: Tutkimusten mukaan niillä, jotka jatkavat osa-aikatyötä, on parempi henkinen ja fyysinen terveys kuin niillä, jotka jäävät kokonaan eläkkeelle.
5. Anna takaisin
Kävi ilmi, että yksi parhaista tavoista huolehtia itsestäsi eläkkeellä on huolehtia muista. Carnegie Mellonin yliopiston psykologi havaitsi, että senioreilla, jotka tekivät vapaaehtoistyötä 200 tai enemmän tuntia vuodessa, oli parempi henkinen hyvinvointi kuin niillä, jotka eivät tehneet sitä.
Mahdollisuudet ja tarpeet ovat loputtomat niille, jotka haluavat antaa takaisin. Voit kokeilla lasten tukiopetusta peruskoulussa tai koirien ulkoiluttamista paikallisessa eläinsuojeluyhdistyksessä. Voit jopa etsiä virtuaalisia vapaaehtoistoimintamahdollisuuksia.
Et ainoastaan anna suurempaa tarkoitusta työelämän jälkeiselle elämällesi, vaan sinulla on myös mahdollisuus rakentaa sosiaalisia suhteita.
6. Hyppää luokkahuoneeseen
Yksi parhaista tavoista stimuloida mieltäsi ja suojautua masennukselta on jatkuva oppiminen. Siksi monet ilmoittautuvat korkeakoulukursseille, usein aiheissa, jotka ovat kaukana heidän aiemmasta työurastaan.
Kaksi paikkaa, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun, ovat Osherin elinikäisen oppimisen instituutit, jotka tarjoavat ei-hyvityskelpoisia kursseja korkeakouluissa maanlaajuisesti, ja Road Scholarin elinikäisen oppimisen instituuttien verkosto.
Ei tietenkään tarvitse ilmestyä paikalle henkilökohtaisesti rakentaaksesi opintojasi. Monet yliopistot tarjoavat ilmaisia ja edullisia videokursseja. Jos haluat sitoutua lyhyemmin, TED Talks on arkisto, joka sisältää kiehtovia luentoja aiheista mustista aukoista lintuihin.