On rantakausi. Ja saatat juuri nyt tajuta, että ”horroskerros” ei ole kadonnut, ja kevään houkuttelevan lauha sää on houkutellut sinut kattojen oluthanoille useammin kuin painotelineille. Häpeäksi. Huolimatta siitä, mitä myöhäisillan mainosohjelmat yrittävät myydä sinulle, kuntosalin väliin jättämiseen ei ole nopeaa ratkaisua. Olet siis pedannut sängyn, ja nyt sinun on pakko maata siinä – mutta se ei tarkoita, ettetkö voisi hieman pörröttää tyynyjä.
Kyle Wilkes, National Physique Committee -kokoonpanon kehonrakentaja sekä kouluttaja ja valmentaja, paljasti meille pienen salaisuuden, jonka avulla voit saada nopean lihaskuntopumppauksen hätätilanteessa. Se ei korvaa omistautunutta ja johdonmukaista treenirutiinia, mutta jos olet rannalle sidottu ja se on päivän, on helppo järjestelmä, jota noudattamalla saat sen näyttämään siltä, että olet ainakin pitänyt kevyttä kuntosalirutiinia. Valitettavasti pumppu katoaa ennen pitkää, joten älä unohda lisätä myös viehätysvoimaa.
1. Aloita puolitoista tuntia ennen rantaa. Jos olet menossa rannalle keskipäivällä, sinun on aloitettava pumppausrutiinisi syömällä kello 10:30. Saadaksesi kunnon swellin, puolitoista tuntia on ihanteellinen esivalmisteluaika, jotta saat hyvän aterian ja sen jälkeen reilun pumpin.
2. Syö fiksusti ennen pumppausta. Pyri syömään noin tunti ennen treeniä. Kuluta puhdas, terveellinen ateria, jossa on sopivia proteiineja (grillattua kanaa, kalaa), hiilihydraatteja (bataattia tai bataattia) ja rasvoja pumpun maksimoimiseksi. Terveelliset rasvat, kuten avokadot, yhdessä hitaasti sulavien hiilihydraattien kanssa maksimoivat pumpun pidemmäksi aikaa. Älä vain syö, kun olet lähdössä ulos ovesta; ravintoaineet eivät ehdi kehoosi ajoissa. Anna itsellesi aikaa antaa ravintoaineiden laskeutua, ja valmistaudu sitten pumppaamaan.
3. Jotta rintakehä turpoaa, aloita punnerruksilla. Puoli tuntia ennen rantaa on aika aloittaa lihasten pumppaaminen. Unohda massiivisten painojen nostaminen – se vain tuhoaa lihaskudoksesi ja saa sinut näyttämään lyhyellä aikavälillä entistäkin pienemmältä. Ota sen sijaan mukaan vastuskuminauhat (vaihetta 4 varten) ja tasainen alusta. Aloita 15-20 punnerruksella, pidä minuutin hengähdystauko ja tee sitten vielä 15-20 punnerrusta. Varmista, että puristat rintalihaksia kunnolla, kun olet yläasennossa. Toista sitten punnerrukset tiiviillä otteella painottaen tricepsien puristamista.
4. Käytä vastusta hauiksen rakentamiseen. Nouse seisomaan ja aseta vastuskuminauhat jalkojesi alle, pidä sitten nauhoista kiinni ja tee hauislihasliikkeitä puristaen hauislihaksia niin kovaa kuin pystyt, samalla kun pidät liikkeen hallinnassa. Aloita 15-20:llä, pidä nopea hengähdystauko ja tee sitten 15-20 lisää. Ensimmäisen ja toisen sarjan välissä taivuta rintakehääsi ja tricepsiäsi varmistaaksesi, että nämä lihakset saavat edelleen hyvän verenkierron.
Pro-vinkki
Lisää istumaannousua. Vatsalihakset eivät pumppaa, joten saat vain paisuneen näköisen keskivartalon. Sinulla joko on sixpack tai sitten ei.
5. Seuraavaksi pumppaa hartiat ylös. Pidä vastuskuminauhat jalkojesi alla ja nosta kädet eteen (kuin Teräsmies lentäen) ja sivulle. Tee näitä etu- ja sivuttaisnostoja samoja toistoja kuin punnerruksia ja hauiksia. Pidä kädet suorina koko toistojen ajan ja muista tehdä hitaita, kontrolloituja nostoja puristaen hartioita ja lattiaa koko ajan.
6. T miinus viisi minuuttia turpaan kansalle. Pyöristä swole-sessio loppuun toisella sarjalla mitä tahansa edellisistä kolmesta harjoituksesta, ja jos jokin lihasryhmä tarvitsee ylimääräistä keskittymistä, iske sitä uudelleen varmistaaksesi, että se on pumpattu kunnolla. Ajan myötä opit, että tietyillä lihaksilla on taipumus pumpata helpommin kuin toisilla, joten voit keskittää ponnistelut oikealla tavalla.
7. Vilkaise vielä kerran peiliin. Jos et näytä huomattavasti tunkkaisemmalta kuin 15 minuuttia sitten, on luultavasti aika hyväksyä, ettet ole vain keskellä ”bulkkausvaihetta”. Tee vähemmän 12 nesteunssin kiharoita ja palaa takaisin laittamaan oikeaa rautaa kuntosalilla.
Toimittajan poimintoja: Parhaat tarjoukset tänään
SOITA NYT
500 dollaria pois
Juuri nyt eBay tarjoaa 500 dollaria alennusta valikoiduista luksuskelloista, jotka ovat yli 2500 dollaria. Joten jos olet silmäillyt sellaista, ei ole koskaan ollut parempaa aikaa ostaa.
$149 ALENNUS (30 %)
Tämä on GP:n lukijoiden suosikki. Alumiiniset sivut antavat laukulle lisäävät entisestään kestävyyttä jo ennestään kovaan matkalaukkuun, ja kullan kiilto tarkoittaa, ettet koskaan sekoita laukkuasi jonkun muun laukkuun karusellilla.
LUE LISÄÄ AWAY SALEISTA
$50 ALENNUKSELLA (16%)
Nämä taittuvat persolit ovat tulleet suoraan Steve McQueenin otsalta ja ovat valmiita löytämään paikan kasvoiltasi. Ne ovat todellinen tyyli-ikoni.
LUE PARHAISTA UUTUUSJULKAISUISTA
$39 ALENNUS (39%)
Vaahtomuovirullaus saattaa tuntua kidutukselta, mutta hetkessä koettu kipu lievittää paljon kipua myöhemmin. Tässä on useita nopeuksia ja se pääsee paljon syvemmälle kuin tavallinen rulla.
LUE PARHAISTA FITNESS-TUOTTEISTA
36$ ALENNUS (30%)
Pegasus on jo täysihintaisena yksi Niken edullisimmista juoksukengistä – monet niistä liikkuvat nykyään lähellä 200 dollaria. Nämä sopivat täydellisesti päivittäisiin lenkkeihin ja harjoitteluun isompia tapahtumia varten.
LUE PARHAISTA UUSISTA JUOKSUKENGISTÄ
59 ALENNUKSELLA (30 %)
Viikonloppumatkat eivät enää koskaan tule olemaan entisensä, kun olet hankkinut itsellesi Away Weekenderin. Tässä harkitussa laukussa on 15 tuuman kannettavan tietokoneen holkki ja kenkäosasto, jotta kaikki tavarasi pysyvät paikallaan.
LUE LISÄÄ AWAY SALEISTA
$134 OFF (66%)
Ray-Banit löytyvät usein myynnistä, mutta mitä ei usein löydy myynnistä, on yksi merkin ikonisimmista kehyksistä, Clubmaster. Yhtä harvinaista on löytää polarisoituja sävyjä alle 100 dollarilla.
LUE PARHAISTA NYKYISISTÄ TYYLIJULKAISUISTA
200 dollaria ALENNUKSESTA (22 %)
LG:llä tässä UHD-älytelevisio-telkkarissa on sisäänrakennettu Alexa, huippunopea a9 Gen 3 AI 4K -prosessori ja tuottaa terävimmät mustat ja värit, joita olet koskaan nähnyt televisiossa. Juuri nyt on aika ostaa, kun tuotemerkit valmistautuvat tuomaan markkinoille uudempia malleja.
LUE LISÄÄ HDMI-portteja televisioosi
$30 ALENNUKSELLA (25 %)
Valintamme parhaista päivitetyistä verkkareista. Ne ovat ohuet, mutta niissä on liikuntavapautta takaava lahkeensuut ja flatlock-saumat, jotka estävät hankautumisen, jos olet lähdössä lenkille tai kuntosalille.
LUE PARHAISTA HARJOITUSHOUSUISTA
40$ ALENNUSTA (8 %)
Varustettuna matkapuhelimella tämä kello vastaanottaa puheluita, tekstiviestejä ja ajo-ohjeita ilman puhelinta. Voit myös seurata veren happipitoisuutta ja sydämen rytmiä Applen uusien terveyssovellusten avulla.
LUE PARHAISTA APPLE WATCH -AVARUSTEISTA
$10 ALENNUS (25 %)
Toimituksemme valitsi tämän parhaaksi ostettavaksi otsalampuksi. Se on yksinkertainen parhaalla mahdollisella tavalla: se toimii AAA-paristoilla, se on vedenpitävä ja voi sädettää valoa 80 metrin päähän eteesi. Lisäksi sitä ohjataan yhdellä painikkeella.
LUE PARHAISTA OTSALAMPPUISTA
$238 ALENNUSTA (17 %)
Tarpeetko tuolin päivityksen, johon voit todella uppoutua? Tämä APT 2B:n nahkatuoli on komea ja tehty kestämään. Tästä tulee varmasti uusi suosikkilukupaikkasi.
LUE PARHAISTA KODIN SUUNNITTELUN JULKAISUISTA
$49 ALENNETTU ALENNETTUNA (25 %)
Lähdetäänpäs siitä, että on olemassa klassinen design? Tarkista. Korkeakasvoinen fleece? Check. Eeppinen retro violetti väritys? Check. Tämä tuulenpitävä takki sopii täydellisesti kevääseen, ja lisäksi voit luottaa siihen, että Patagonian tuotteet kestävät koko elämäsi.
LUE PARHAISTA FLEECETAKISTA
$112 OFF (15%)
Tämässä älykkäässä ilmanpuhdistimessa on viisi puhallinasetusta, se voi kattaa yli 1500 neliöjalkaa tilaa ja se voi kierrättää huoneen koko ilman kahdesti tunnissa. Bonuspisteitä siitä, että se ei ole katseenvangitsija kuten useimmat ilmanpuhdistimet.
LUE ILMANPUHDISTIMEN OPAS
$99 ALENNUS (25%)
Nyt kun olemme työskennelleet kotoa käsin vuoden verran, on aika alkaa päivittää joitakin kotitoimistokappaleita, joita etsimme autotallista. Lamppu antaa tietenkin tarpeellista valoa, mutta näyttää myös pirun hyvältä työpöydälläsi.
LUE PARHAISTA PYSYVISTÄ TYÖPÖYDISTÄ
104 dollaria ALENNUSTA (43 %)
Etkö vieläkään ole varma siitä, haluaisitko lähteä takaisin kuntosalille? Emme mekään. Vaikka ehdotus kuntosalilla käymisestä ei ole hyvä, treenaamisen on silti tapahduttava. Tämän kaltainen säädettävä penkki tekee treenaamisesta kotona paljon helpompaa.
LUE PARHAISTA UUSISTA KUNTOUTUSVARUSTEISTA
$30 ALENNUS (20 %)
Olitpa sitten kokenut pyöräilijä tai ajelet vain pari kertaa viikossa, kypärä on tarpeen. POC valmistaa alan parhaita kypäröitä, ja tämä kypärä on erinomainen hinta-laatusuhde, etenkin 20 prosentin alennuksella.
LUE PARHAISTA UUSISTA KUNTOUTUSVARUSTEISTA
$120 ALENNUS (55%)
Tämä GreenPanin tarttumaton paistinpannusetti sopii kaikkeen, aina aamulla nautittavasta runsaasta aamiaisesta illalla pannulla paistettuihin tai haudutettuihin pihveihin. Lisäksi 55 prosentin alennuksella hinta on todella vaikea voittaa.
LUE KAIKKI, mitä tarvitset kokkaillaksesi kuin MICHELIN-tähdellä palkittu kokki
72$ ALENNUS (21%)
Sonyn uusimmat ja parhaat, WH-1000XM4:ssä on aktiivinen melunvaimennus, epätodellinen 30 tunnin akkukesto, kosketusanturipainikkeet ja kulumisen tunnistus, joka keskeyttää toiston, kun kuulokkeet poistetaan. Tämä on yksi parhaista hinnoista, joita olemme nähneet tästä kuulokkeesta.
LUE SONY KUULOKKEIDEN OPAS
$30 OFF (30%)
Kun on kyse lämpötilan pitämisestä, ThermoWorks on eliittiä. Brändi on johtava kosteudenseurantalaitteiden, pH-mittareiden ja lihantunnistimien valmistaja, mutta sen merkittävin tuote on vaatimaton Thermapen. Jos et usko meitä, kysy kokkeilta ja grillimestareilta kaikkialla.
LUE GRILLAUSMYYTIT LÖYTYVÄT
$15 OFF (30%)
Kesä on tulossa ja tarvitset laukun, joka pitää EDC:n lähellä ja taskut vapaana. Tämä Herschelin reppu näyttää hyvältä, siinä on muutama tasku ja se toimii lantiopakkauksena tai toisen olkapään yli heitettynä rintareppuna.
LUE PARHAISTA UUSISTA ULKOILUVARUSTEISTA
$53 ALENNUS (41%)
Kermanvärinen villapaita on täydellinen kappale kevääseen, ja kalastajan kaapelikuvio antaa sille mukavan tekstuurin ja mahdollistaa sen pukeutumisen helposti ylös tai alas.
LUE PARHAISTA STIILIMYYNNEISTÄ JUURI NYT
$34 POIS (31%)
Tarvitsetko keinon päivittää alusvaatelaatikkosi kerralla? Näin teet sen. Lululemonin Always in Motion -bokserit on suunniteltu liikkumista silmällä pitäen, mutta ne ovat myös tarpeeksi pehmeät päivittäiseen käyttöön.
LUE PARHAISTA KUNTOSORTSEISTA
.