Kuntoharrastajat, laihduttajat ja terveystietoiset ihmiset kysyvät: ”Kuinka pitkälle voi kävellä päivässä?”. Kuulostaa siltä, että he haluavat haastaa itsensä tulemaan kuntoon ja pysymään terveenä lisäämällä kävelyä rutiineihinsa.
Tänään luultavasti luet viestejä, joissa suositellaan kaikkien kävelevän 10 000 askelta päivässä sydänterveyden, kunnon ja painonhallinnan vuoksi. Saatat kuitenkin paheksua tätä ajatusta, etkä ole yksin.
Joidenkin lähteiden mukaan 2 000 askeleen kävely vastaa vähintään yhtä mailia tai viittä mailia, jos kävelisit 10 000 askelta päivässä.
Mutta jos olet joku, jolla on istuva elämäntapa tai joka istuu koko päivän tietokoneen ääressä, saatat miettiä, miten saavutat tämän suositellun kävelyn tavoitteen.
Suuremmat haastepinnat, jos haluat saavuttaa kävelyn terveyshyödyt, joka on loistava liikunta, joka tuo vähemmän rasitusta polville ja nivelille. Se on myös hyvä, jos olet aloittelija, joka ei ole vielä ryhtynyt intensiivisempään juoksu- tai hölkkäohjelmaan.
Kävely on vähemmän painostavaa, kuka tahansa voi aloittaa hitaasti, ja myöhemmin hän voi päättää lisätä vauhtia erityisesti niille, jotka haluavat ottaa 10 000 askelta päivässä -haasteen. Mutta sitten on silti hyvä idea konsultoida lääkäriä ennen minkään kunto-ohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on jokin sairaus. Oletko siis valmis haasteeseen?
Sisällysluettelo
≡
Miten monta kilometriä minun pitäisi kävellä päivässä?
Tälle kysymykselle ei ole yhtä vastausta. Se voi olla subjektiivinen riippuen henkilön kyvystä ja fyysisestä kunnosta.
Terveellistä elämää varten on pyrittävä 10 000 askeleeseen eli noin 5 mailiin päivässä.
Asiantuntijoiden mukaan voit pienentää sydänsairauksien riskiäsi osumalla tähän tavoitteeseen, eikä sinusta tule yhtä niistä, joiden istuva elämäntapa asettaa heidät alttiiksi erilaisille sairauksille, kuten sydänkohtaukselle ja diabetekselle.
He suosittelevat viiden mailin kävelyä eli 10 000 askeleen ottamista päivässä Tämä tavoite on kuitenkin ohje eikä sääntö. Se on jopa alhaisempi kuin 15 000 askeleen tavoite päivässä, jos joku haluaa ehkäistä sydänsairauksia, uuden tutkimuksen mukaan.
Kävely 20 mailia päivässä
Tiesitkö, että terve ihminen voi kävellä keskimäärin 20 mailia tai jopa 30 mailia päivässä?
Joidenkin lähteiden mukaan hyväkuntoinen ja terve (ja treenattu) henkilö voi kävellä tätä vauhtia noin 7 tunnissa päivässä.
Tosiasiassa treenattu kävelijä voisi juosta 26,2 maratonin loppuun, eikä se ole edes nopeatempoista. Se perustuu ystävälliseen maratoniin ja ilman taukoja.
Joidenkin ihmisten voi olla järkevää pitää taukoja, pitää ruokailupysähdyksiä ja silti saavuttaa 20 mailia päivässä.
Mutta ne, jotka ovat rakentaneet kilometrimääränsä, he voivat ehkä kulkea jopa 30 mailia, jos he kulkevat nopeaa vauhtia ja eivät pidä taukoja.
Miten kaukana on 20 mailia?
Tämä etäisyys on 32,1869 kilometriä. Jos siis aiot kävellä ja kulkea tämän matkan, sinun pitäisi odottaa suorittavasi toimintaa jopa 40 000 askeleen verran. Veikkaat, että se on todella mahdotonta monille ihmisille.
Kuinka kauan kestää kävellä 20 mailia?
Tälle kysymykselle on erilaisia vastauksia.
Erityisesti se riippuu kävelyn intensiteetistä, jonka teet.
Pystyt esimerkiksi kulkemaan tämän matkan lyhyemmässä ajassa, jos kävelet reippaasti.
Jos vaikkapa kävelet reipasta vauhtia, voit kävellä neljä mailia tunnissa eli kävellä mailin 15 minuutissa.
Asiantuntijat paljastavat kuitenkin myös, että sinun on treenattava, jotta voit kävellä 20 mailia viidessä tunnissa eli neljä mailia tunnissa.
Miten monta mailia voit kävellä tunnissa?
10 000 askeleen kävely on jättimäinen tavoite ihmisille, jotka istuvat suurimman osan aikaa päivässä. Voit myös ottaa huomioon kävelyn intensiteetin, jota aiot käyttää.
Jälleen on olemassa vaihtelevia vastauksia siihen, kuinka monta kilometriä joku voi kävellä tunnissa.
Ei kuitenkaan kannata pakottaa itseään, vaan edetä hitaasti.
Sinun ei tarvitse ottaa paineita ja kävellä yhtä monta mailia tunnissa, jos et vielä pysty.
Kokeneetkin kävelijät aloittivat hitaasti ja harjoittelivat viikkoja.
Miten monta askelta kävelet tunnissa?
Vastaus tähän kysymykseen on subjektiivinen. Se vaihtelee henkilöstä toiseen. Pystyt kulkemaan enemmän kilometrejä, jos käyttäisit nopeampaa vauhtia. Voit taas mennä yhden mailin 15 minuutissa tai neljä mailia tunnissa.
Mutta sitten tämän tavoitteen saavuttaminen ei ole sama kaikille ihmisille. Se riippuu edelleen vauhdista, jonka joku ottaa.
Miten monta mailia viikossa pitäisi kävellä?
Mitä enemmän mailia kävelet, sitä parempi. Se on yksinkertainen vastaus tähän kysymykseen.
Pitäisi kävellä enemmän kuin ajaa moottorikäyttöisellä ajoneuvolla aina, kun se on mahdollista.
Jos tavoitteenasi on vähentää kroonisten sairauksien riskiä sekä hallita tyypin II diabetesta, sinun tulisi kävellä 30 minuuttia päivässä tai 150 minuuttia viikossa viiden päivän ajan.
Tämän sanottuasi kävelisit jopa 3500-4000 askelta, jos pystyisit kävelemään 3,5-4 mailin tuntivauhdilla.
Jos kuitenkin sinulla on istuva elämäntapa, sinun ei pitäisi pyrkiä jopa 10 000 askeleeseen päivässä.
Jälleen kerran voit aloittaa matalalta ja hitaasti, kuten korkeintaan 2000 askeleen liikuntaharjoittelun lisäämisellä vuorokaudessa. Voit lopulta kasvattaa tavoitettasi tai päämäärääsi ajan mittaan lisäämällä askelia nykyiseen tahtiisi, jos pystyt.
Tässä sinulla on mitä tietää ”kuinka pitkälle henkilö voi kävellä päivässä”, joka saattaa kiinnostaa sinua, jos aiot käydä läpi kävelyohjelman myöhemmin. Mutta jälleen kerran, kysy lääkäriltäsi neuvoa ennen kuin ryhdyt mihinkään harjoitusohjelmaan pysyäksesi turvassa ja välttyäksesi komplikaatioilta, jos sinulla on jokin sairaus.
Voi olla, että pidät: Lämmitetty asuntoauton vesiletku