Tiedän, että tämä on aina päällimmäisenä useimpien odottavien äitien mielessä – kuinka paljon painoa menetän & kuinka nopeasti?? Vaikka tämä on TÄYSIN riippuvainen kunkin yksilön olosuhteista, ajattelin jakaa laihdutusmatkani teidän kaikkien kanssa viitteeksi. Muistakaa, että tämä on laihtuminen ilman ruokavaliota tai liikuntaa. Tämä on mitä menetin noiden ensimmäisten 2 viikon aikana, että sopeudut uuteen maailmaan keskittyen vain vastasyntyneeseen & toipumiseen!
Mitä tein:
- Kevyet kävelylenkit (minulla on pikkulapsi, joten pääsimme ulos talosta melko säännöllisesti, kevyillä kävelylenkeillä puistoon, ruokakauppaan ja muihin paikkoihin)
- Syötyin ”terveellisesti” – imettävänä äitinä halusin varmistua siitä, että jatkoin syömistä hyvin. Hemmottelen varmasti edelleen makeisia, enkä missään nimessä laske kaloreita. Otin myös viiniä ja samppanjaa ruokavaliooni, koska 9 kuukauden jälkeen on jo aikakin!”
- Söin synnytystä edeltävän vitamiinin – mielestäni tämä on super tärkeää. Otin synnytystä edeltävän vitamiinini joka päivä Masonin syntymän jälkeen, ja aion jatkaa sitä ensimmäiset 6 kuukautta. Vitamiinit varmistavat, että vauvasi saa jatkossakin oikeaa ravintoa ja että kehosi saa kaikki tarvitsemansa oikeat vitamiinit & ravintoaineet. Saatat tuntea, että ruokahalusi on hieman alhaalla, kun hormonisi sopeutuvat takaisin normaaliksi, joten on tärkeää varmistaa, että otat vähintään päivittäisen monivitamiinin.
Mitä en tehnyt:
- Laskekaa kaloreita – Luin, että imettäville äideille on hyvä pitää ruokavalio 1800-2200 kaloria. Vähemmän ja vaarana on, että maidon tarjonta on liian vähäistä. Minulle 1800-2200 on normaali ruokavalio, joten en laskenut kaloreita enkä yrittänyt rajoittaa liikaa! Lisäksi imetys tekee sinut NIIN Nälkäiseksi! Mielestäni tärkeintä on olla tietoinen yleisestä saannistaan ja varmistaa, ettei syö liikaa ja ajattele, että imetys polttaa kaiken pois.
- Treeni – jep, en tehnyt mitään virallista treeniä. Aktiivisuuteni perustui pelkästään helppoihin kotiaskareisiin ja kevyeen kävelyyn naapurustossa. En hikoillut yhtään. En noudattanut mitään videoita tai kuntosuunnitelmia. Yritin ylläpitää kohtalaista aktiivisuustasoa (mikä on helppoa taaperon kanssa), mutta ei ollut kuntosuunnitelmaa, jota noudatin nämä ensimmäiset 6 viikkoa.
- Stressi – on niin helppoa saada työstettyä & ahdistusta vauvan jälkeisestä kehosta. Luet kaikki julkkisten iltapäivälehdet takaisin pomppimisesta ja turhaudut, kun katsot peiliin ja näytät edelleen 6 kuukautta raskaana olevalta. Muista, että kohtusi kutistuu takaisin alas ja pois tieltä reilut 6-8 viikkoa. Toisen kohdalla se kestää vielä pidempään (ughhhh).
Paljonko painoa oikeasti putoaa sillä ensimmäisellä viikolla?
Voit lukea paljonko kaikki painaa – sinulla on pikkuisen paino (omani oli 7lbs 2oz), istukka, yleinen vesipaino & verenhukka….jonka luulisi summautuvan! Meidän sairaalassamme oli vaaka käytävällä (ei hyvä paikka punnita itseään, sanon minä), joten olin naiivin optimistinen, että olisin laihtunut heti 10-12 kiloa. Olin niinooo väärässä!!! Infuusionesteiden ja yleisen vedenpidätyskyvyn vuoksi laihdutin oikeastaan vain noin 5 kiloa ensimmäisenä päivänä. Ja muistakaa – vauva oli 7lbs 2oz!
Suosittelen lämpimästi ODOTTAMAAN punnitsemista, kunnes olet viikon synnytyksen jälkeen. Anna itsellesi se viikko aikaa ja yllätyt iloisesti, kun hormonit tasaantuvat ja vesipaino alkaa laskea. Riippumatta siitä, mitä vaaka näyttää, näytät vielä jonkin aikaa kuuden kuukauden raskaana olevalta, joten liian aikaisesta punnitsemisesta ei todellakaan ole mitään hyötyä.
Kolmantena päivänä sen jälkeen, kun minut oli kotiutettu toisena päivänä, punnitsin itseni saadakseni hyvän aloitusmittarin. Seuraavien 2 päivän aikana laihdutin 3 kiloa PÄIVITTÄIN, ja 3. päivänä 2 kiloa! Tekemättä mitään! Laihdutin 8lbs luultavasti helpoimmalla mahdollisella tavalla.
Viikon 1 loppuun mennessä olin pudottanut 19lbs! Lihoin raskauden aikana 33 kiloa, joten viikon 1 lopussa olin jo 2/3 matkasta vauvaa edeltävään painooni! Masonin kahden viikon syntymäpäivänä (koska se on asia…) olin pudottanut 24,2 kiloa ja alle 10 kiloa vauvaa edeltävästä painostani. Jälleen kerran, tämä on melko maltillisella/vähäisellä aktiivisuustasolla ja ”normaaleilla” ruokailutottumuksilla, joihin kuuluu shampanjaa, suklaata ja tonneittain hiilihydraatteja.
Pitäkää mielessä, että jokaisen painonpudotusmatka on erilainen. Riippuen siitä, mikä on lähtötilanteesi, miten synnytyksesi meni ja geneettisestä koostumuksestasi, saatat nähdä nopeampia tai hitaampia tuloksia. Loppujen lopuksi kaikkein rauhoittavinta on mielestäni se, kuinka vaivatonta suurin osa painonpudotuksesta on, joten yritä olla stressaamatta siitä! Kaiken tekemäni lukemisen perusteella, ellet saanut huomattavasti suositellun terveellisen määrän ulkopuolella, on luultavasti vain 5-10 kiloa lisättyä rasvaa. Kahden ensimmäisen synnytyksen jälkeisen viikon aikana pääset todennäköisesti tuohon lähtötasoon. Pienet ponnistelut yhdistettynä imetykseen auttavat sinua karistamaan ne viimeisetkin kilot!
VALOKUVAT (otettu 10 päivää synnytyksen jälkeen)
38 viikkoa raskaana:
10 päivää synnytyksen jälkeen:
Uh! Näiden kuvien laittaminen tänne ei ole kivaa. Katson näitä kuvia enkä voi olla ajattelematta, että WOW – mitä kehoni on käynyt läpi????. Olen innoissani siitä, että saan jakaa päivityksiä neljän viikon välein (seuraava tulee 6 viikon kohdalla – vielä ilman varsinaista liikuntaa!).
6 viikon synnytyksen jälkeinen suunnitelma
Sattumoisin olen tänä kesänä kahdissa häissä, joten suihkujen, polttareiden & ja häiden kanssa yritän päästä paitsi vauvaa edeltävään painooni, mieluiten alemmas! Lääkärisi & terveydenhoitajat neuvovat sinua olemaan matalalla ne ensimmäiset 6 viikkoa – ja olen samaa mieltä! Tavoitteesi ensimmäisten 6 viikon aikana pitäisi olla toipuminen. Painonpudotus tulee (kuten sanoin, menetin 2/3 painosta ensimmäisellä viikolla!). Jos imetät, kerron sinulle, että tulet hämmästymään, kuinka nopeasti paino putoaa.
Onneksi sain Masonin huhtikuussa, mikä on täydellinen sää päästä ulos ainakin kerran päivässä nopealle kävelylle. Kun sanon nopea – puhutaan 20 minuutista. En riko tässä mitään ennätyksiä. Mutta pääsemme ulos & olemaan aktiivisia.
Hyödynnän myös mielelläni sitä, mitä talon ympärillä on. Minulla on 10-15lb painonnostorajoitus (vaikka taaperoni painaa 30lbs joten…), joten aion pitää kiinni 2lb käsivarsipainoista kevyeen käsivarren nostoon. Varoitan teitä kaikkia, että haluatte olla varovaisia, koska kipeät käsivarret yhdistettynä imetykseen on katastrofi. Koittaisin pitää sen kevyen & helppona.
Suurin &”helpoin” harjoitus, joka jokaisen naisen tulisi tehdä, on lantionpohjan harjoitukset (Kegels). Olin järkyttynyt siitä, kuinka vaikeaa ne olivat minulle viikko synnytyksen jälkeen. Etkö ole varma miten tehdä ne? Istu pystyasennossa ja purista/nosta lihaksia ikään kuin yrittäisit pysäyttää pissaamisen kesken virran. Pidä 5 sekuntia, kunnes saat 10 sekunnin pitoja. Toista 10 kertaa.
After the Doctor Clears Me…
Minun 6 viikon tarkastukseni tapahtuu juuri ennen Memorial Dayta, joka on uimapukukauden virallinen alku. Kuka muu on innoissaan siitä, että korkeavyötäröiset uimapuvut ovat muodissa!!!!
Olen aina ollut kiinnostunut Kayla Itsinesin BBG-suunnitelmasta, ja olin superinnostunut nähdessäni Kelsey Wellsin kumppanina raskauden jälkeisen treenisuunnitelman. Latasin Sweat-sovelluksen, ja vanhempieni syntymäpäivälahjaksi tilasin vuoden jäsenyyden. Se on loistava lahja tuoreelle äidille, jos sinulla on perhettä tai ystäviä tarpeeksi lähellä kysyä!
Raskauden jälkeinen suunnitelma on 12 viikkoa, ja sen jälkeen aion päästä BBG-suunnitelmaan!
Kun en ole treenannut reiluun 7+ kuukauteen, olen niinooo valmis palaamaan siihen. Varsinkin kun sää kääntyy ja on niin paljon hauskoja, kesäisiä aktiviteetteja tulossa!
Seuraa mukana!!!
Kuka muu sai hiljattain pienen lapsen ja haluaa päästä takaisin kuntoon? Haluaisin pysyä yhteydessä ja kannustaa toisiamme matkallamme takaisin optimaaliseen terveyteemme!!! Seuraa minua Instagramissa (#grinditout) seurataksesi matkaani & jaa rohkaisu!
Me selviämme tästä, äiti!