Konjugoitu linolihappo eli CLA ei ehkä ole seuraava parannuskeino markkinoilla, mutta siitä tulee epäilemättä suosittu rasvanpolttolisä lähitulevaisuudessa. Monityydyttymätön rasva ei ole vain voimanpesä, kun on kyse sydäntautiriskin vähentämisestä, vaan se auttaa myös torjumaan syöpää. Yksi kysymys on kuitenkin vielä avoinna: Kuinka paljon hyvää on liikaa? Mikä on CLA:n suositeltu päivittäinen saantisuositus?
Tiedetäänpä se.
Mikä on CLA?
Konjugoitu linolihappo (CLA) on omega-6-rasvahappo, jota esiintyy liha- ja maitotuotteissa, pääasiassa ruoholla ruokituissa lehmissä, lampaissa ja vuohissa. Vaikka CLA on elimistömme toiminnan kannalta välttämätön, elimistömme ei tuota sitä luonnostaan, ja harvoin nautimme sitä riittävästi.
Mitä CLA tekee?
Sen jälkeen, kun 1980-luvun lopulla CLA:n mainitsi Wisconsinin yliopiston elintarvikemikrobiologian ja toksikologian laitoksen professori Michael W. Pariza havaitsi CLA:n voivan vähentää syöpien ilmaantuvuutta hiirillä. Sittemmin tutkimuksissa on tehty ainutlaatuisia havaintoja CLA:sta, mukaan lukien seuraavat hyödyt:
- Vähentää kehon rasvaa
- Säilyttää lihaskudosta ylipainoisilla ja lihavilla henkilöillä
- Lisää perusaineenvaihduntaa (BMR)
- Suojaa elimistöä syövän syntymiseltä ja kasvulta lisäämällä elimistön kykyä ottaa rasvaa-liukenevia vitamiineja
- Alentaa kolesterolia
- Vähentää sydänsairauksien riskiä
- Alentaa verenpainetta
- Vähentää tulehdusta
- Puhdistaa ihoa
Mutta miten CLA tekee sen mitä se tekee? CLA auttaa elimistöä muuttamaan ruoan tehokkaammin energiaksi. Estämällä rasvasoluja kasvamasta suuremmiksi, keho siirtyy rasvasta lihaksi, etenkin kun laihdutat ja treenaat. Tärkeintä on, että CLA voi auttaa sinua laihtumaan nopeasti ja säilyttämään samalla vähärasvaisen kehon massan. Muut hyödyt ovat lisäbonus.
Minkä verran CLA:ta pitäisi ottaa?
Kehonpainostasi riippuen CLA:n ottamisen määrä muuttuu hieman.
Skandinaavisen kliinisen tutkimuksen tutkijat ovat tutkineet 3 000 mg:n (tai 3 gramman) CLA-lisäyksen hyötyjä päivittäin ja pitävät sitä vähimmäissuosituksena kunnolliseen rasvan vähentämiseen. Mikä tahansa 3 000-6 000 milligramman välillä on ihanteellinen terveellä painolla oleville henkilöille. Yli 155 kiloa painavien tulisi ottaa vähintään 3 500 mg (3,5 g) saadakseen CLA:n täyden vaikutuksen.
Toisessa vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, todettiin, että osallistujat, jotka lisäsivät ruokavalioonsa 3,2 g CLA:ta päivässä, menettivät merkittävästi 90 grammaa rasvaa viikossa ja lisäsivät samalla lihasmassaansa yhdellä prosentilla viikossa. Muissa tutkimuksissa on todettu, että paras vaihteluväli CLA-lisäykselle on 3 – 4 grammaa.
Tuoreessa tutkimuksessa tutkittiin jopa 4 200 mg CLA:n vaikutuksia 53 terveeseen osallistujaan. Verrattuna lumelääkettä käyttäviin, CLA:ta saaneilla oli 3,8 prosentin vähennys kehon rasvassa.
Vaihteluväli on sinusta itsestäsi kiinni – muista vain, että mitä painavampi olet, sitä enemmän tarvitset nähdäksesi CLA:n vaikutukset samalla nopeudella kuin joku pienempi. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi muista käyttää CLA:ta vähintään kuukauden ajan. Useimmat tutkimukset, joista saatiin merkittävää tietoa, kestivät 6 kuukaudesta vuoteen.
Jakaamalla CLA-lisäannokset kolmella ja ottamalla pillerit ruoan kanssa, kehosi pystyy tuottamaan lihaksia nopeammin.
Mahdolliset haittavaikutukset
Kuten useimpien lisäravinteiden kohdalla, on olemassa muutama varoitus. CLA:ta ei ole tarkoitettu niille, jotka ovat erittäin ylipainoisia tai lihavia, koska liian suuren CLA:n määrän on tiedetty aiheuttavan insuliiniresistenssiä. Paino-ongelmaisilla henkilöillä tämä voi johtaa diabeteksen puhkeamiseen. CLA:lla on myös taipumus lisätä kolesterolia maksassa vuorovaikutuksessa veren kolesterolin kanssa. Tämä voi johtaa sappikiviin.
Valvo aina CLA:n saantia varmistaaksesi, että vältyt negatiivisilta sivuvaikutuksilta; ja jos olet epävarma, keskustele lääkärisi kanssa.
Suosittelen CLA-lisäravintaa
Koska ihmiskeho ei tuota CLA:ta itse eikä ruokavalio useinkaan tarjoa riittävästi tätä rasvahappoa, on aika etsiä laadukasta CLA-lisäravintaa. Gaspari Nutrition tarjoaa CLA:ta kapselimuodossa, joka on parempi kuin muut markkinoilla olevat tuotteet. Gaspari Nutrition CLA käyttää tuottoisaa 80 % konjugoitua linolihappoa, joka on peräisin safloriöljystä. Kuten aiemmin mainittiin, safloriöljystä peräisin oleva CLA on yksi puhtaimmista ja tehokkaimmista CLA:n muodoista.
Kuten ehkä tiedät, maito- ja lihatuotteiden CLA-pitoisuutta ei säännellä eikä mitata. Et koskaan tiedä mitä saat. Itse asiassa liha- ja maitotuotteiden CLA-pitoisuus on vähentynyt 60 % 1960-luvulta lähtien. Tämä tarkoittaa, että tarvitset Gaspari Nutritionin kaltaisia lisäravinteita, jotka auttavat painonpudotuksessa, syövän löytämisessä ja auttavat kasvattamaan lihasmassaa ajan mittaan.
Oikein annosteltuna Gaspari Nutritionin CLA-kapselit voivat antaa sinulle kaikki hyödyt, kuten rasvan hyödyntämisen polttoaineena, terveiden kolesterolitasojen vahvistamisen ja terveen painonpudotuksen tukemisen. Jokainen kapseli sisältää 1000 mg korkealaatuista CLA:ta, joten voit valita elimistöllesi parhaiten sopivan määrän. Riippuen annostuksestasi 3000-6000 mg:n välillä, voit yhdistää yhden pillerin aterioiden ja välipalojen tai proteiinipirtelöiden kanssa varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi määrän.
Ei kannata tyytyä vähempään kuin parhaimpiin CLA-lisäravinteisiin, joita on saatavilla.
Loppuajatuksia
CLA:n nauttiminen voi olla avain rasvanpolttopotentiaalisi vapauttamiseen. Yhdessä puhtaan ravinnon ja liikunnan kanssa CLA voi auttaa kehoasi käyttämään energiaa tehokkaasti ja samalla säilyttämään lihasmassan – sekä kasvattamaan lihaksia. Vaikka CLA:ta voi nauttia ravinnon kautta, noin 3-4 grammaa CLA:ta päivässä täydentämällä voi nopeuttaa laihtumista ja lihasten rakentamista. Jos tavoitteenasi on ylläpitää vähärasvaista massaa samalla kun karistat kiloja rasvaa, kokeile CLA:ta. Gaspari Nutrition tarjoaa huippulaadukkaan lisäravinteen, jonka avulla pääset alkuun.
Älkää unohtako tykätä meistä Facebookissa saadaksenne jatkuvia päivityksiä ja käykää myymälässämme katsomassa kaikki kunto- ja ravitsemustarpeet. Get smarter, get stronger.