Laihtuaksesi ensimmäinen asia, joka sinun täytyy tehdä, on uskoa! Kuulostaa oudolta, eikö? Mutta se on totta. Pieni usko vie sinut pitkälle. 24-vuotias Srinivas Ravi kertoo, että kun hän 99,5 kiloa painavana päätti laihduttaa oltuaan järkyttynyt kehonsa korkeasta kolesterolista ja epävakaista verenpainetasoista, hän uskoi, että voisi laihtua, ja kanavoi tuon energiansa helppoon 3-vaiheiseen laihdutussuunnitelmaan, jonka avulla hän sai trimmattua terveen 79,5 kilon painon.
”Niin kauan kuin muistan, olen ollut ylipainoinen. Mutta siitä huolimatta olen aina nauttinut urheilusta, erityisesti kriketistä. Valitettavasti en ollut vuosikausiin koskaan ensimmäinen, joka valittiin johonkin ottelussa pelaavaan joukkueeseen. Itse asiassa minut valittiin aina viiden viimeisen joukossa. Vaikka tämä ei häirinnyt minua kovinkaan paljon, vuosien saatossa minusta tuli helppo pilkan kohde, ja BMI:ni nousi jatkuvasti uusiin korkeuksiin. Kun valmistuin yliopistosta ja aloitin työt, painoin 99,5 kiloa”, hän muistelee.
”Tähän painonnousuun vaikuttivat suuresti genetiikka sekä stressisyöminen. Muistan erään kerran menneeni ulos parhaan ystäväni kanssa juhlimaan hänen syntymäpäiväänsä, ja sanonpa vain, että vatsani oli hyvin tyytyväinen kaikkeen, mitä söimme sinä iltana. Mutta sillä hetkellä, kun saavuin kotiin, pyörryin ja pyörryin. Palattuani tajuihini noin 30 sekunnin ajan en voinut ymmärtää, mitä juuri oli tapahtunut. Tiesin vain, että kehossani oli jotain vialla. Nyt kauhuissani ja ahdistuneena kiirehdin tarkistuttamaan itseni ja sain selville, että minulla on suuri riski kolesteroliongelmaan sekä epävakaaseen verenpaineeseen. Tämä oli käännekohtani”, hän sanoo.
”Tässä hetkessä tajusin, että vain terveys on todellista rikkautta, ja päätin heti tehdä jotain varmistaakseni, että rikkauttani ei viedä minulta.” Näin ollen Ravi teki alla olevan laihdutussuunnitelman laihtuakseen 20 kiloa ja tullakseen kuntoon!
Painonpudotussuunnitelma laihtuakseen 20 kiloa –
”Laihduttaakseni päätin muuttaa rutiinejani ja ruveta seuraamaan päivittäistä ruoankäyttöäni. Viikossa tajusin, että ruokavalioni oli vain täynnä itsepäistä rasvaa. Joten miten pääsen siitä eroon – oli seuraava ajatukseni!”
”Pienen tutkimuksen jälkeen tein itselleni kolme yksinkertaista lupausta laihduttaakseni, joista tuli myös laihdutussuunnitelmani peruslinjaus. Nämä olivat”:
-
”Juon paljon ja paljon vettä – silloinkin, kun minua ei janota. Pysyminen nesteytettynä moninaisina terveyshyötyinä ja auttaa myös painonpudotuksessa
-
Karsin ruokavaliosuunnitelmastani 500 kaloria. Tämä oli tärkeää, sillä se oli ensimmäinen este kohti tavoitettani. Olet mitä syöt, ja jos et syö terveellisesti, et tule terveeksi.
-
Tehdä sydänharjoitteita – 5 päivänä viikossa ja voimaharjoittelua 3-4 päivänä viikossa. Jotta voisin jatkaa samaa, hankin kuntosalijäsenyyden mahdollisimman pian (koska en halunnut näyttää heikolta laihdutuksen jälkeen. KYLLÄ! Olin varma, että onnistuisin menettämään itsepäisen rasvani).”
PIKALUETTELO: Näin veden juominen säännöllisin väliajoin voi auttaa sinua laihtumaan ja lisäämään aineenvaihduntaa
”Koska päätin luoda 500 kalorin alijäämän päivässä. Vähensin sokeria, paistettua ruokaa ja kaikkia keinotekoisesti makeutettuja juomia, ja jaoin myös päivittäiset ateriani 5 osaan. Tästä koostui laihdutusdieettisuunnitelmani”:
PIKALUETTELO: Kuinka monta kaloria sinun tulisi syödä päivittäin laihtuaksesi?
Painonpudotusdieettisuunnitelma, jota noudattaa –
Aamiainen: 1 omena, 1 banaani, 5 taatelia ja 8 mantelia
Aamupäivä: Salaatti porkkanoista ja kurkusta TAI 3 kananmunaa
Lounas: 1 kulhollinen valkoista riisiä keitettyjen kasvisten kanssa. ”Korvasin riisin puolikkaalla grillattua kanaa/kalaa joka 3. päivä”
Iltapala: Kuppi kahvia ilman sokeria, 1 kuppi keitettyjä ituja
Iltapala: 2-3 rotia ja kulhollinen dal
Iltapalan jälkeen:
”Vaikka tämä ruokavaliosuunnitelma huolehti kaloritarpeesta; aloittaakseni olemassa olevan rasvan polttamisen, seurasin alla olevaa laihdutusharjoittelurutiinia.”
Mitä laihdutusharjoitteita kannattaa noudattaa?
”Aluksi suosin kävelyä hölkkäämisen/juoksemisen sijaan, jotta totuttaisin uuteen elämäntapaan, ja se teki minulle ihmeitä. Kävelin 45 minuuttia reippaalla 4,5-6 kilometrin tuntivauhdilla 6 päivänä viikossa.”
PIKALUETTELO: 5 tapaa laihtua kävelemällä näillä tehokkailla, helposti toteutettavilla terveystempuilla
”Kun aloin käydä kuntosalilla, noudatin kävelyn ohella tätä rutiinia.” –
- Voimaharjoittelua: 4 päivää viikossa. Se auttaa sinua pitämään lihakset kun kehosi menettää rasvaa. Suosin yhdistelmäharjoituksia – penkkipunnerrusta, sotilaspunnerrusta, etukyykkyjä ja deadliffejä 4 sarjaa 10 toistoa kumpikin, saman
- Hyppynaru: Se on parasta korkean intensiteetin intervalliharjoittelua. Aluksi pystyin tekemään vain 100 x 5 sarjaa, mutta nyt pystyn tekemään 300 x 10 sarjaa
- Viimeiseksi turvauduin ainoaan todelliseen rakkauteeni – pelaan katujen krikettiä ystävieni kanssa viikonloppuisin
Kuinka säilytät kehosi nykyisen painon jyrkän laihtumisen jälkeen?
”Niistä kolmesta lupauksesta, jotka annoin itselleni rasvanpudotusmatkani aikana, tuli rutiini, ja vain noudattamalla noita kolmea lupausta olen pystynyt pitämään painoni ennallaan.”
Vinkkejä laihdutusta yrittävälle?”
”Mikä tahansa kuntoiluun liittyvä ohjelma on hyödytön, ellet ryhdy tekemään sitä. Joten lähde liikkeelle jostain. Ota askel tänään laihduttaaksesi.”
Disclaimer: Vastaajien jakamat ruokavalio- ja treenirutiinit saattavat olla tai olla hyväksymättä ruokavalio- ja kuntoiluasiantuntijoiden toimesta. GQ India ei kannusta tai tue artikkelissa esiintyvän henkilön jakamia laihdutusvinkkejä & temppuja. Kysy neuvoa valtuutetulta lääketieteen ammattilaiselta ennen kuin noudatat mitään tiettyä edellä mainittua ruokavaliota tai treenirutiinia.
Oletko laihtunut ja tullut kuntoon? Jaa myös sinun kehonmuutostarinasi! Kirjoita osoitteeseen [email protected], niin julkaisemme valikoituja tarinoita täällä!
NOW READ
Saqib Saleem jakaa tarkan kuntoilurutiininsa – eikä painojen nosto kuulu siihen
Miten laihtua kuten tämä kaveri, joka laihtui 15 kiloa tajuttuaan olevansa lihavuuden partaalla
Miten treenata yöllä ilman, että tuomitset REM-jaksoasi