Tuntuuko sinusta koskaan siltä, että kamppailet ilon löytämisen kanssa elämässä vaikeina aikoina? Ehkäpä henkinen lista helpoista tavoista, joita voit kokeilla viikoittain, voisi antaa sinulle mahdollisuuden tuntea enemmän iloa myös vaikeuksien keskellä. Voisit ottaa mukaan jotain niinkin yksinkertaista kuin musiikin kuuntelun suihkussa, ja saatat huomata, että se kohottaa mielialaasi.
Mietitkö, kuinka paljon lähempänä olisit tavoitteidesi saavuttamista, jos sinulla olisi enemmän iloa? Nämä myönteiset tunteet voivat johtua siitä, kun tulet kotiin ja näet lemmikkisi juoksevan tervehtimään sinua, tai se voi olla tunne siitä, kun heräät ja tiedät, että sinulla ei ole mitään velvollisuuksia tälle päivälle.
Mitä ikinä ilo sinulle tarkoittaakaan, tämä tunne voidaan valjastaa yllättävän yksinkertaisilla tavoilla, jopa vaikeina aikoina, jolloin voi olla vaikea muistaa, miltä onnellisuus tuntuu. Tässä siis 19 vinkkiä elämänilon löytämiseen vaikeina aikoina, jotka voi sisällyttää osaksi jokapäiväistä elämää.
Pysy nykyhetkessä
Kun olemme hukkua tai tunnemme surua ja menetystä, ilon löytämisen salaisuus on siinä, että otamme elämän päivä kerrallaan. Vaikeat jaksot voivat tuntua helpommin hallittavilta, kun emme hukuta itseämme murehtimalla tulevaisuutta ja kaikkia tuntemattomia asioita.
Harjoittele keskittymistä pieniin nykyhetken hetkiin, jotka herättävät iloa, olipa kyse sitten lempikappaleen soittamisesta toistuvasti, uusien kukkien istuttamisesta puutarhaan, joogasta tai hyvän ystävän tapaamisesta. Kun otamme joka päivä aikaa ja teemme jotain täyttävää, suurta tai pientä, ilon löytämisestä tulee luonnollisempaa.
Hemmottele viittä aistiasi
Kaikki, mitä maistat, haistat, kosketat, kuulet ja näet, voi vaikuttaa mielialaasi. Kun näemme perhosen tai otamme täydellisen suupalan ruokaa, aistimme terävöityvät ja tunnemme välittömästi jännitystä ja iloa. Tyydytä siis makeanhimosi kakkupalalla, sytytä tuore kynttilä, silitä karvaisia ystäviäsi, kuuntele kappaleita, jotka kohottavat mielialaasi, tai katsele auringonlaskua. Kaikki, mitä voit tehdä, mikä herättää aistisi, antaa sinulle ilon tunteita.
Vaihda rutiinejasi
Tuntuuko sinusta, että olet juuttunut rutiiniin kuin pyörässä juokseva hamsteri? Kun näin käy, on helppo nähdä pienimmätkin murheet eeppisenä ongelmana. Nopea ratkaisu on vaihtaa päivittäistä rutiinia.
Jos aloitat aamusi aina kahvilla, harkitse teen juomista. Sen sijaan, että ajaisit samaa reittiä töihin, kokeile maisemallista kiertotietä. Ravistelemalla rutiinejasi ja kokeilemalla uusia asioita voit löytää elämästäsi odottamatonta jännitystä ja iloa.
Tule päähenkilöksi
Yksi suurimmista peloista, joita ihmisillä on elämässä, on yksinäisyys tai huoli siitä, että heiltä puuttuu jotakin, mikä voi estää iloa. Täyttämällä tuon aukon itserakkaudella sinusta tulee elämäntarinasi päähenkilö.
Kun et enää tunne tarvetta olla aina ihmisten ympäröimänä ja viihdyt mielelläsi viettäessäsi aikaa itsesi kanssa – se on iloa. Se tarkoittaa, että kaikki ihmiset elämässäsi ovat loistavia sivuhahmoja, ja sinä olet esityksen tähti. Kun tämä on saavutettu, sinusta tulee itsevarmempi, ja onnellisuuden ylläpitäminen on paljon helpompaa.
Varaa aikaa mindful activities
Oletko jatkuvasti liikkeellä ja kiireinen? Jos varaat päivästäsi aikaa hidastamiseen ja hengittämiseen, johtaa se ihanaan rauhallisuuden tunteeseen. Tämä voi tapahtua meditoimalla, kävelemällä, puutarhanhoidolla, kirjoittamalla päiväkirjaa, lukemalla tai vaikka taittamalla pyykkiä. Hiljaisen tilan luominen antaa sinulle mahdollisuuden kuunnella ajatuksiasi, ja se ravitsee sielua. Harjoittelemalla mindfulnessia voit päästää irti stressistä ja korvata sen ilolla ja rauhallisuudella.
Anna itsellesi muodonmuutos
Joskus pelkkä pukeutuminen tai meikkaaminen voi muuttaa asenneilmapiiriäsi ja auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi. Ajattele sitä – kun hiuksesi on kiharrettu tai juuri leikattu, tuntuuko mielesi kohoavan? Todennäköisesti kyllä! Jopa kynsien laittaminen voi saada sinut tuntemaan itsesi hohdokkaaksi ja valmiiksi ottamaan päivän vastaan. Kun kiinnität huomiota hoitamiseen, näytät parhaalta ja tunnet itsesi parhaaksi, mikä on nopea tie ilon kokemiseen.
Ole hassu ja päästä sisäinen lapsesi valloilleen
Kun vanhenemme, meillä on taipumus tulla kyynisemmiksi ja kadottaa sisäinen lapsemme ja kyky olla hassu ja pitää hauskaa. Mutta avain siihen, että pysymme kiinni ilon kokemuksessa, on muistuttaa meitä nuorekkaasta hengestämme. Joskus meidän on mentävä vuoristorataan, kierrettävä nurmikolla tai vietettävä yökyläilyä kuten lapsena, jotta voimme tuntea puhdasta autuutta. Päästäessämme ajoittain irti kaikesta jäykkyydestä, joka liittyy aikuistumiseen, voimme ravistella uneliaisuutta ja nauttia aidosti itsestämme.
Hemmottele itseäsi
On olemassa syy, miksi vähittäiskaupan terapia on olemassa, eikä sen tarvitse rikkoa pankkia! Harkitse uuden asun ostamista, vie itsesi hienolle illalliselle tai valitse jotain pientä, joka saa sinut hymyilemään. Anna itsellesi kokemuksia, joista unelmoit joka päivä. Kun olet ahdingossa tai käymässä läpi vaikeaa aikaa, itsesi hemmottelu tuntuu virkistävältä ja auttaa sinua löytämään iloa elämään.
Kokemuksia luonnosta
Luonto on täynnä hämmästyttäviä nähtävyyksiä ja ääniä, jotka voivat saada hymyn huulille. Harkitse astumista hetkeksi ulos ja tunne aurinko ihollasi ja ruoho jalkojesi alla. Retkeilyyn lähteminen tai vaellukselle tai pyöräretkelle lähteminen ovat loistavia tapoja uppoutua ulkoilmaan. Kun voit kokea maailman luonnonihmeitä, avaat oven kauneuden ja ilon löytämiselle.
Keskustelujen aloittaminen
Oletko niin kiireinen työn, koulun, lastenhoidon tai minkä tahansa muun päivittäisen tehtävän kanssa, että löydät harvoin aikaa merkitykselliseen keskusteluun muiden ihmisten kanssa? Tilan saaminen keskusteluille voi olla erityisen vaikeaa silloin, kun elät vaikeita aikoja.
Tällaisina aikoina puhuminen jonkun kanssa ja toisen ihmisen neuvojen pyytäminen voi tuntua tukevalta ja piristävältä. Vaali siis yhteyksiäsi ihmisiin käyttämällä hetki aikaa tekstiviestin lähettämiseen vanhalle ystävälle tai soittamalla jollekin, jota olet ajatellut. Saatat päätyä palkitsevaan keskusteluun, joka saa sinut tuntemaan olosi lämpimäksi ja iloiseksi.
Valloita pelko
Milloin viimeksi tunsit jännitystä, kun otit uskonharppauksen tai voitit toimintaa, joka pelotti sinua? Se ilon tunne, joka tulee siitä, että tiedät saattaneesi päätökseen jotain, jota epäröit, on hyvin tyydyttävää. Voi olla pelottavaa lähteä sokkotreffeille tai pitää esitelmä töissä, mutta kun olet kerran päässyt sen läpi, tunnet niin paljon iloa. Jopa kriisin ratkaiseminen voi tuoda meille tämän tunteen.
Pelon läpi ponnistaminen on se hetki, jolloin huomaamme, kuinka kestäviä olemme. Kun vaikeita aikoja seuraavat voittavat hetket, todistamme kykymme voittaa vastoinkäymiset ja menestyä. Jos pohdit, miten voit navigoida pelon yli ja ottaa voimasi takaisin, on hyödyllistä tarkastella näitä 12 vinkkiä kriisien hallintaan.
Toteuta pieniä tehtäviä
Kukaan ei pidä loputtoman tehtävälistan tunteesta. Sen sijaan, että yrittäisit rastittaa kaikki tehtävät päivässä tai viikossa, harkitse, että tekisit elämästä helpommin hallittavissa olevaa ja palkitsisit itsesi pienimpienkin asioiden suorittamisesta. Tämä voi olla jotain niinkin pientä kuin torkkupainikkeen painaminen vain kerran viiden kerran sijaan tai vihdoinkin sen vaatekasan pois laittaminen, joka on asunut huoneesi nurkassa viikkokausia.
Salli itsellesi mahdollisuus olla ylpeä sekä suurten että pienten tehtävien suorittamisesta auttaa sinua tuntemaan olosi saavutetummaksi, rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi.
Limitoi ruutuaikaasi
Tänä päivänä me, katselemme koko ajan yhtä tai toista näyttöä – puhelinta, televisiota tai tietokonetta – ja harvoin vilkaisemme ylös ottaaksemme ympäristöämme täysin haltuun. Sosiaalinen media käy helposti ylivoimaiseksi, ja liian monen Netflix-sarjan tai -elokuvan katsominen voi saada meidät toivomaan, että eläisimme täysin erilaista elämää.
Joksikin aikaa poissa ruudulta auttaa meitä tuntemaan olomme läsnäolevammaksi ja tuottavammaksi, ja se muistuttaa meitä siitä, että meidän on lopetettava oman elämämme vertaaminen siihen, mitä näemme Facebookissa ja Instagramissa. Sen avulla voimme suunnata huomiomme uudelleen ja rakastaa sitä elämää, joka meillä on. Harkitse siis mahdollisuuksien mukaan näyttörajojen asettamista itsellesi ja katsele vaiheittain. Löydät iloa niistä hetkistä, jotka aiemmin olivat puhelinten ja tosi-tv:n häiriötekijöiden viemiä.
Vapauta tunteesi
Oletko koskaan ollut niin ylikuormittunut tai stressaantunut, että olet tuntenut itsesi kuin räjähtämässä oleva ravistettu limsatölkki? Me kaikki olemme olleet siinä tilanteessa. Vapauttamalla nuo kasaantuneet ja negatiiviset tunteet voit kokea muita, myönteisempiä tunteita.
Kunnon kova treeni, pitkä suihku tai musiikin laittaminen kovemmalle ja mukana laulaminen ovat loistavia tapoja poksauttaa limsatölkki ja tuntea olosi rennommaksi. Kun mielesi ja kehosi ovat vapaita jännityksistä, on paljon helpompi löytää iloa elämästä.
Arvosta elämän pieniä asioita
Kun käymme läpi vaikeaa aikaa, voimme olla niin huolissamme tulevaisuudesta tai menneisyydestä, että unohdamme elämän yksinkertaiset ilot nykyhetkessä. Ehkä se on lapsen naurun ääni, odottamaton sateenkaari taivaalla tai sipulirenkaan löytäminen kengännauhaperunakorista. Nämä pienet yllätykset elämässä jäävät helposti huomaamatta, mutta jos käytät aikaa niiden arvostamiseen, jokainen päivä on palkitsevampi.
Kiitollisuuden harjoittaminen on toinen tie onnellisuuteen. Kun muistutamme itseämme arvostamaan elämän jokapäiväisiä lahjoja, kuten raikasta ilmaa, jota hengitämme, tai hyviä ystäviä ja perhettä, löydämme automaattisesti enemmän iloa jokapäiväisestä elämästämme.
Vapaaehtoistyöntekijä
Ihmisten auttaminen on valtavan palkitsevaa. Harkitse käyttäväsi osan ajastasi toisten kohottamiseen palvelun kautta. Se voi olla tukiopetusta, auttamista turvakodissa, vaatteiden lahjoittamista tai naapurisi roskien viemistä.
Kun siirrät huomion pois omista ongelmistasi ja autat muita, tunnet uutta tarkoitusta ja iloa. Vapaaehtoistoiminta voi antaa meille mahdollisuuden lakata haikailemasta negatiivisuuteen elämässämme ja käyttää tätä energiaa ihmisten kohottamiseen. Kun teemme asioita toisten hyväksi, emme vain tunne iloa vaan myös välitämme sitä eteenpäin.
Muista itsellesi ”miksi”
Joskus pelkkä sen muistaminen, mitä tavoittelet, auttaa sinua pääsemään pois turhauttavasta rutiinista. Kokeile miettiä, miten päädyit siihen, missä olet nyt, ja mikä on sinulle tärkeintä. Keskittyminen asioihin, jotka innostavat sinua valitsemastasi urasta, syy, miksi liityit kuntosalille, tai mikä sai sinut vihdoin tutkimaan uutta kaupunkia, tuo iloa takaisin elämääsi. Kun pidät ”miksi” tärkeysjärjestyksessä ja mielesi kärjessä, tunnet jatkuvasti inspiraatiota ja rohkaisua jatkaa eteenpäin.
Opi päästämään irti
Voi olla haastavaa päästää irti jostain, joka on ollut elämäsi perusta, mutta saatat huomata, että sallimalla itsesi päästää irti siitä, koet enemmän iloa. Jos olet onneton ja kamppailet, tiedä, että on täysin ok muuttaa suuntaa ja jättää työ, joka sinulla on ollut viisitoista vuotta, tai lopettaa pitkäaikainen suhde.
Tietyt elämän osa-alueet, joita pidit elintärkeinä, saattavat itse asiassa olla se, mikä estää sinua tuntemasta todellista iloa. Kun opimme jättämään taaksemme uran, yhteydet tai tavat, jotka eivät enää palvele meitä, sallimme itsemme tuntea olevamme nuorekkaita ja valmiita ottamaan vastaan uusia seikkailuja ja nautintoa elämässä.
Vapauta aikaa valokeilasta
Keskittymistarpeen ja rentoutumisen kyvyn välisen virtauksen luominen auttaa sinua löytämään enemmän iloa. On aikoja, jolloin sinun on oltava valokeilassa, ja sama pätee varjoissa olemiseen.
Varjot vaativat vähemmän energiaa: nukkuminen, lohturuoan syöminen tai vain löhöily ja olemattomuus. Kun on työesittelyn tai koulun kokeen aika, olet taas valokeilassa ja käytät kaiken sen energian, jonka olet säästänyt varjoissa.
Monet ihmiset pysyvät valokeilassa liian kauan, ja he palavat loppuun. Sinun on tietoisesti muistettava ottaa aikaa varjoissa. Tasapainon löytäminen näiden kahden välillä auttaa sinua luomaan lisää tasapainoa, ja huomaat ja arvostat sitä, milloin tunnet eniten iloa.
Lopputulos
Ilo on tunne ja olotila, jota me kaikki tavoittelemme, eikä sen löytäminen vaadi valtavasti ponnistelua. Nämä 19 vinkkiä ovat kaikki esimerkkejä pienistä toimintavaiheista, joita voit toteuttaa tunteaksesi enemmän rauhaa ja onnellisuutta, ja saatat jo tehdä niitä tietämättäsi. Haasta siis itsesi omaksumaan kaksi tai kolme uutta, onnellisuutta lisäävää tapaa seuraavien viikkojen aikana ja katso, kuinka ilosi elämässä kasvaa.
Lisävinkkejä ilon löytämiseen elämässä
- Miten olla taas onnellinen: 13 yksinkertaista tapaa ravistella surua pois nyt
- 11 yksinkertaista tapaa luoda oma onnellisuutesi
- 20 onnellisuuslauseen lainausta, jotka voivat tuoda sinulle iloa elämään
Featured photo credit: Priscilla Du Preez via unsplash.com