Kansallinen diabetesviikko alkoi 13. heinäkuuta tänä vuonna. Jokainen vuosittainen kampanja keskittyy diabeteksen kanssa elämisen eri näkökohtiin ja pyrkii lisäämään tietoisuutta diabetesta sairastavien vakavista fyysisistä ja psyykkisistä terveysvaikutuksista.
Diabetes on tila, jossa elimistö ei kykene hallitsemaan verensokeritasoja säätelevän insuliinihormonin määrää. Hoitamattomana tämä voi johtaa liian alhaisiin tai liian korkeisiin veren sokeripitoisuuksiin, millä voi olla vakavia terveydellisiä seurauksia.
Tyypin 1 diabetes kehittyy yleensä lapsuudessa, ja tyypin 1 diabeetikot tarvitsevat insuliinia päivittäin koko loppuelämänsä ajan. Tyypin 2 diabetes voi kehittyä milloin tahansa, ja se voi olla hallittavissa ruokavalion ja elintapojen avulla. Noin 1,7 miljoonaa australialaista sairastaa diabetesta, ja se on maan nopeimmin kasvava krooninen sairaus.
Diabetesta pidetään yleensä puhtaasti fyysisenä sairautena, mutta diabeteksen toteaminen voi vaikuttaa myös mielenterveyteen tuhoisalla tavalla.
Jopa puolet diabetesta sairastavista kärsii mielenterveysongelmista, kuten masennuksesta ja ahdistuneisuudesta, ja nämä tilat voivat lisätä komplikaatioiden riskiä ja johtaa huonompiin terveydellisiin tuloksiin.
Jos olet elänyt diabeteksen kanssa jo jonkin aikaa tai saanut diagnoosin hiljattain, on tärkeää pysyä tietoinen näistä mielenterveyden haasteista. Ruokavalio, liikunta ja verensokerin seuranta ovat kaikki olennainen osa hoitosuunnitelmaa, mutta mielenterveydestä huolehtiminen on yhtä tärkeää.
Diabetes ja masennus
Diabeteksen ja masennuksen välillä on selvä yhteys. Joissakin tutkimuksissa on todettu, että diabetes kaksinkertaistaa riskin sairastua masennukseen. Mutta miksi näin tarkalleen ottaen on?
Kuten mikä tahansa muu krooninen sairaus, diabeteksen sairastaminen lisää elämääsi rasitusta ja paineita, jotka voivat olla vahingollisia mielenterveydellesi.
Jatkuva tarve noudattaa tiukkaa ruokavaliota, tarkistaa verensokeriarvot ja ottaa insuliinia voi vaatia veronsa. Ei ole mahdollisuutta pitää taukoa, ja toisinaan voi tuntua mahdottomalta jatkaa.
Diabeteksen diagnosoiminen voi olla valtava järkytys, ja useimmat ihmiset kokevat monenlaisia tunteita kieltämisestä ja pelosta turhautumiseen ja vihaan. Myös suru on yleinen tunne, kun sairastuneet surevat aiempaa terveyttään ja elämäntapaansa. Näiden tunteiden läpikäyminen on osa kroonisen sairauden diagnoosin käsittelyä, mutta joissakin tapauksissa se voi laukaista vakavan masennuksen tai jopa itsemurha-ajatuksia.
Sairauden jatkuvassa varjossa eläminen ja huoli siitä, mitä tulevaisuus tuo tullessaan, voi myös olla diabetesta sairastaville hyvin ahdistavaa. Sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabetesta sairastavat saavat jopa neljä kertaa todennäköisemmin sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, kärsivät kolme kertaa todennäköisemmin munuaisten vajaatoiminnasta ja joutuvat 15 kertaa todennäköisemmin amputoitavaksi jossain vaiheessa elämäänsä.
Tällaisten hälyttävien tilastojen edessä ei ole ihme, että diabetesta sairastavat voivat tuntea olonsa stressaantuneeksi ja masentuneeksi toisinaan. Jos yksittäinen huono päivä kuitenkin muuttuu jatkuvammaksi masentuneisuuden tai ahdistuneisuuden tunteeksi, se on selvä merkki siitä, että on syytä hakea lisäapua ja tukea.
Miksi huono mielenterveys voi pahentaa diabetesta
Kun olet masentunut, voi olla vaikeaa kerätä voimia jopa kaikkein arkipäiväisimpiin arkisiin tehtäviin. Tämä tarkoittaa, että ihmiset, joilla on diabetes ja jotka kärsivät myös masennuksesta, saattavat alkaa laiminlyödä elintärkeitä päivittäisiä hoitorutiinejaan. Tähän voi kuulua:
- Verensokerin mittaamisen unohtaminen tai laiminlyöminen
- Insuliinin ottamisen unohtaminen tai laiminlyöminen
- Ei syödä tarpeeksi, syödään liikaa tai syödään epäterveellistä ruokaa
- Säännöllisen liikunnan laiminlyöminen.
Henkilöllä, joka ei sairastu diabetekseen, huono ruokailu muutamaksi kuukaudeksi tuskin vaikuttaa pitkällä tähtäimellä merkittävästi terveyteen. Jos kuitenkin sairastaa diabetesta, verensokeriarvojen pitämättä jättäminen tavoitealueella voi hyvin nopeasti johtaa vakaviin ja hengenvaarallisiin tiloihin, kuten hypoglykemiaan tai ketoasidoosiin.
Tutkimukset ovat lisäksi osoittaneet, että stressistä tai masennuksesta kärsivillä diabeetikoilla on taipumus saada kohonneita verensokeriarvoja, vaikka he ottaisivat lääkkeitä säännöllisesti ja söisivät terveellisesti.
Pitkällä aikavälillä diabeteksen huono hoito voi lisätä komplikaatioiden, kuten munuaissairauksien, korkean verenpaineen, sydänsairauksien, jalkahaavojen, näköongelmien ja muiden komplikaatioiden mahdollisuutta.
Näiden pahenevien terveysongelmien vuoksi psyykkinen kuormittuneisuus voi lisääntyä entisestään, ja niin kiertokulku jatkuu.
Merkkejä siitä, että saatat kärsiä masennuksesta
Ei ole aina itsestäänselvää, milloin joku sairastaa masennusta, varsinkaan silloin, kun tämä henkilö olet sinä. Monet luulevat, että masennuksesta kärsivän on oltava kykenemätön nousemaan sängystä tai itsetuhoinen, mutta nämä masennuksen heikentävät muodot muodostavat kaiken kaikkiaan vain pienen osan.
Varo näitä masennuksen varoitusmerkkejä ja hae lisäapua, jos tilanne ei ole parantunut muutamaan viikkoon:
- Jatkuva matala mieliala tai alakuloinen olo
- Jatkuva huolen- tai syyllisyydentunne
- Ei ole kiinnostunut harrastuksista ja aktiviteeteista
- Ei halua poistua kotoa
- Vetäytyy pois ystävistä ja perheestä
- Keskittymisvaikeudet koulussa tai työssä
- Alkoholin liiallinen käyttö tai huumeiden käyttö
- Väsymyksen tunne koko ajan
- Seksiin kohdistuvan kiinnostuksen menettäminen
- Nukkumisongelmat, tai nukkuminen liikaa
- Heikko ruokahalu ja laihtuminen tai ylensyönti ja painonnousu.
Miten huolehtia itsestäsi henkisesti
Jos epäilet kärsiväsi masennuksesta tai ahdistuneisuudesta, on tärkeää ryhtyä toimiin. Mielenterveysongelmia voidaan hoitaa, mutta useimmissa tapauksissa ne eivät poistu itsestään.
Keskustelun lääkärin kanssa tulisi olla ensimmäinen askel. On tärkeää varmistaa, että diabeteksen hoito-ohjelmasi ja masennuksen hoito-ohjelmasi sovitetaan yhteen, ja lääkärisi pystyy parhaiten ehdottamaan hoitoja, jotka sopivat parhaiten yksilölliseen tilanteeseesi.
Lääkärin avun hakemisen lisäksi käänny ystävien ja perheenjäsenten puoleen ja kerro heille, miltä sinusta tuntuu. Läheisten apu ja tuki on tärkeää mielenterveysongelmien voittamisessa.
Diabeetikolle on hyödyllistä pitää ruoka- ja lääkityspäiväkirjaa. Jos et vielä tee sitä, on hyvä aloittaa, ja käytä päiväkirjaa myös mielialasi ja tuntemasi stressitason seurantaan. Pidä kirjaa myös fyysisestä aktiivisuudestasi – monet ihmiset huomaavat, että liikunta voi auttaa vähentämään stressiä ja kohottamaan mielialaa.
Rentouttavat aktiviteetit, kuten jooga, meditaatio tai jopa kuuma kylpy tai kirjan lukeminen, voivat auttaa vähentämään stressitasoa, jolloin pystyt selviytymään sairaudestasi paremmin. Varmista, että otat joka päivä aikaa hengittää hitaasti ja rentoutua. Myös liikunnasta voi olla paljon apua rentoutumisen tukena.
Depressioneuvonta voi olla tehokasta monille ihmisille. Neuvonnassa puhut ajatuksistasi ja tunteistasi koulutetun ammattilaisen kanssa ja kehitätte yhdessä selviytymisstrategioita ja myönteisempiä ajattelutapoja.
Medicare saattaa kattaa psykologin palkkiot, jos kärsit kroonisesta sairaudesta, kuten diabeteksesta, ja lääkäri on antanut sinulle lähetteen – jälleen yksi syy siihen, miksi on tärkeää hakeutua lääkärin vastaanotolle, jos olet huolissasi mielenterveytesi kärsimyksestä.
Jos haluat lisätietoja siitä, miten neuvonta voisi auttaa sinua käsittelemään masennusta ja hallitsemaan kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, aiheuttamia mielenterveysvaikutuksia, soita psykologisen terveydenhuollon ystävälliselle tiimille. Dianellan toimistomme on avoinna potilaille kaikkialla Perthissä, ja meillä on kokemusta diabetesta ja muita kroonisia sairauksia sairastavien auttamisesta. Ota yhteyttä jo tänään ja varaa aika.