Hyvän ulkonäön saavuttaminen on yhtä lailla kiinni siitä, mitä sisäpuolella on, kuin siitä, että pitää huolta ulkoapäin. Kynsien vahvuus määräytyy pitkälti geenien mukaan. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on kuitenkin välttämätöntä myös kynsien yleisen terveyden ja yleisen hyvinvoinnin kannalta. Yleisiin ongelmiin, kuten haurauteen, pehmeyteen ja halkeiluun, voidaan puuttua, jos tiedämme, mistä ne johtuvat, ja myös noudattamalla oikeaa ruokavaliota. Kynnet koostuvat keratiinista, ja ruoan ravintoaineet voivat auttaa rikastuttamaan niitä.
”Keratiinit ovat kuolleita proteiineja, joista myös hiuksemme koostuvat. Voit ottaa biotiinilisää ja E-vitamiinikapseleita tehostamaan tämän proteiinin tuotantoa. Lisäksi tämä kasvissyöjät voivat luottaa ruokaa, kuten vihreät lehtivihannekset, lootuksen varsi, sienet ja parsakaali, jotka ovat runsaasti flavonoideja, jotka lisäävät keratiinin tuotantoa. Samoin mereneläviä, kuten kalaa ja katkarapuja, voidaan lisätä ei-kasvisruokavalioon terveempien kynsien saavuttamiseksi. Enemmän kuin sillä, mitä syöt, myös sillä, miten syöt, on merkitystä. Esimerkiksi lisäämällä limemehua (C-vitamiinia) tehostat ravintoaineiden imeytymistä näistä ruoka-aineista”, sanoo ihonhoitoasiantuntija Deepali Bhardwaj.Sirisha Singh, konsultoiva ihotautilääkäri ja esteettinen ihotautilääkäri, suosittelee näitä viittä ruoka-ainetta, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi vahvojen kynsien saamiseksi: Kala: Kala sisältää runsaasti Omega 3 -rasvahappoja ja tarjoaa myös terveellisen annoksen proteiineja ja rikkiä. Lohi, makrilli, turska ja sardiini sisältävät runsaasti Omega 3 -rasvahappoja. Omega 3 -rasvahapot auttavat kosteuttamaan kynsipohjaa ja lisäävät ohuiden ja hauraiden kynsien notkeutta. Fosfori ja rikki auttavat paksuuntumaan ja siten vahvistamaan kynttä.Elinliha, kuten maksa: Maksa ei-kasvisperäisistä lähteistä sisältää runsaasti rautaa. Raudanpuute on yleisin syy hauraisiin kynsiin. Raudanpuute on erityisen yleistä kasvissyöjillä, koska kasvissyöjien raudanlähteet (ei-kemirauta) eivät ole yhtä hyviä kuin ei-kasvissyöjien raudanlähteiden sisältämä hemirauta. Puhtaasti kasvissyöjille pinaattia, linssejä, papuja ja jaggeria sisältävä ruokavalio voi antaa hyvän määrän rautaa. Maito ja maitotuotteet, kuten jogurtti ja juusto: Ne sisältävät runsaasti kalsiumia, biotiinia ja proteiineja. Kynnet koostuvat pääasiassa keratiinista, joka on proteiinia. Proteiinipitoinen ruokavalio auttaa vahvistamaan tätä keratiinimatriisia. Biotiini ja kalsium auttavat vahvistamaan kynsilevyä ja tekevät siitä vähemmän alttiin halkeilulle: Kananmunan valkuainen on runsas proteiinin lähde. Se auttaa tekemään kynsien keratiinista paksumpaa ja vahvempaa. Kananmunan valkuainen on myös runsas biotiinin lähde. Raakamunissa on kuitenkin sideainetta, joka sitoo biotiinia ja tekee siitä imeytymiskyvyttömän. Ihmiset, jotka syövät suuria määriä raakaa munanvalkuaista, voivat siksi kärsiä biotiinin puutteesta, mikä voi itse asiassa johtaa hauraisiin ja hauraisiin kynsiin. Keitetyt kananmunanvalkuaiset ovat terveellisiä ja hyviä kynsille.Kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet ja kaura: Nämä elintarvikkeet ovat runsaita sinkin lähteitä. Sinkki on hivenaine, jota ei ole helposti saatavilla elintarvikkeissa. Sinkin puute on siksi yleistä ja voi johtaa hauraisiin ja hauraisiin kynsiin sekä valkoisiin laikkuihin kynsissä. Paahdettujen kurpitsansiementen syöminen voi tarjota terveellisen annoksen tätä hivenainetta ja ehkäistä hauraita kynsiä.With inputs from IANS