M MTHFR-mutaation omistaminen ei ole jotain, josta tietäisit, koska sitä ei testata kovinkaan monille. Monissa blogeissamme kuvailimme MTHFR-geeniä entsyyminä, joka muuttaa ravinnosta syömäsi folaatin aktiiviseksi muodoksi – 5-metyylitetrahydrofolaatiksi. Mutaation omaaminen vaikuttaa suuresti siihen, kuinka paljon folaattia elimistösi pystyy metaboloimaan ja absorboimaan.
Folaatin imeytymisen lisäksi MTHFR-geeni osallistuu voimakkaasti myös metylaatioprosessiin, joka vastaa homokysteiinin muuntamisesta metioniiniksi, aineeksi, jota elimistö tarvitsee asianmukaiseen aineenvaihduntaan ja lihaskasvuun ja jota tarvitaan glutationin muodostamiseen. Metylaatioprosessiin osallistuu myös MTHFR-geenin entsyymi, joten niillä, joilla on mutaatio, voi olla vaikeuksia poistaa tehokkaasti myrkkyjä elimistöstä.
Elämäntapojen rakentaminen MTHFR-geenin ympärille
Henkilöillä, joilla on MTHFR-geenin mutaatio, on erittäin heikentynyt kyky muuntaa foolihappoa tai jopa folaattia käyttökelpoiseen muotoon. Tutkimuksissa arvioidaan, että jopa puolella väestöstä voi olla MTHFR-geenimutaatio, vaikka mutaatiosta on monia variaatioita riippuen siitä, miten geeni on periytynyt vanhemmilta.
Tämän sanottuasi, jos sinulla on MTHFR-geenimutaatio, tekisit elimistöllesi palveluksen, jos sinulla olisi elämäntapa, joka palvelee nimenomaan ihmisiä, joilla on diagnosoitu MTHFR-geenin mutaatio. Vaikka geenin muuttaminen ei ole mahdollista, on asioita, joita voidaan tehdä mahdollisten ongelmien minimoimiseksi tai ongelmien välttämiseksi lapsilla.
Alhaalla on joitakin ruokavaliovinkkejä sekä muuta hyödyllistä tietoa siitä, miten selviytyä MTHFR-mutaatiosta.
1. Keskity suoliston terveyteen
On tärkeää keskittyä suoliston terveyteen, jotta elimistö voi imeä ravinteita ruuasta mahdollisimman tehokkaasti erityisesti silloin, kun tiedät, että elimistösi ei pysty käyttämään ravinteita tehokkaasti. Tue suolistoasi fermentoiduilla elintarvikkeilla ja kotitekoisella liemellä. Vältä kasviöljyjä, prosessoituja viljoja, puhdistettuja sokereita ja jopa antibakteerisia saippuoita.
2. Myrkkyjen välttäminen ympäristössä
Kuten mainittiin, MTHFR-geenivirheen omaavilla on heikentynyt kyky poistaa myrkkyjä. Vältä muoveja, kemikaaleja kauneustarvikkeissa ja puhdistusaineissa. Edes tuoksukynttilät eivät ole hyväksi sinulle, koska niistä vapautuu haitallisia kemikaaleja ilmaan. Kun puhdistat sisäilmaa, käytä sen sijaan huonekasveja ja varmista, että suodatat myös juoma- ja suihkuvesi.
3. Älä käytä foolihappoa
Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, jota ne, joilla on MTHFR-geenivirhe, eivät voi käyttää ja joka voi olla hyvin myrkyllistä.vältä kaikkia lisäravinteita, joissa on foolihappoa, ja ota vain L-MTHF-muotoja, jotka ovat elimistöni käyttökelpoisia metyloidut muotoja. Ota myös metyyli-B12:ta, jonka on tarkoitus auttaa elimistöä käyttämään L-MTHF:ää.
4. Syö lehtivihanneksia
Tummat lehtivihannekset sisältävät metyloituja folaattimuotoja, joita geenivirheestä kärsivät tarvitsevat. Ikään kuin tarvitsisimme lisää syitä sille, että vihreiden vihannesten nauttiminen on tärkeää. Puhumme sellaisista kuin pinaatti, lehtikaali, bok choy ja mangoldi. Sinun ei tarvitse käydä ruohon kimppuun kuin vuohi, riittää, että lisäät pienen annoksen ateriaa kohden.
5. Älä syö prosessoituja elintarvikkeita, syö luomua
Moniin prosessoituihin elintarvikkeisiin on lisätty synteettistä foolihappoa sekä miten ne eivät vain ole terveellisiä sinulle. Syö hormonivapaata, nurmikasvatettua lihaa, nurmikasvatettua voita tai gheetä ja luonnonmukaisia vapaiden kanojen kananmunia. Avain tässä on syödä jotain niin kuin luonto on tarkoittanut eikä niin kuin suurissa tehtaissa halutaan.
6. Raskasmetallien välttäminen
Ruokavaliossa tai ympäristössä olevien raskasmetallien poistaminen elimistöstä on vaikeampaa niille, joilla on geenivirhe. Poista elohopeaamalgaamit koulutetulta biologiselta hammaslääkäriltä. Vältä alumiinille altistumista antiperspiranteissa ja keittoastioissa. Auta myrkkyjen poistamisessa liposomaalisen glutationin avulla.
7. Folaatin saaminen luonnollisista lähteistä
Mikään ei voita vitamiinien ja kivennäisaineiden saamista ruoasta. NutritionDatan mukaan parhaat folaatin lähteet 100 g:n annosta kohden ovat:
- Pavut ja linssit (~50 % RDI)
- Raaka pinaatti (49 % RDI)
- sparsa (37 % RDI)
- Romaine (Cos)-salaatti. (34 % RDI)
- Brokkoli (27 % RDI)
- Avokado (20 % RDI)
- Oranssit/Mangot (~10 % RDI)
Tutkimukset osoittavat, että folaatin-rikas ruokavalio voi vastata joko tavallisen foolihappo- tai 5-MTHF-lisäravinteen homokysteiiniä alentavia vaikutuksia.
8. Mittauta homokysteiinitasosi
Kehosi kyky muuntaa homokysteiini on heikentynyt, jos sinulla on MTHFR-mutaatio. Jos homokysteiinitasosi ovat epänormaalisti koholla, se voi lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Myös kognitiiviset häiriöt, mielialahäiriöt, synnynnäiset epämuodostumat ja raskauskomplikaatiot voivat olla merkittäviä ongelmia. Korkeat homokysteiinitasot näyttävät myös korreloivan PCOS-tapausten kanssa. Kukaan ei ole yhtä mieltä turvallisen homokysteiinipitoisuuden ylärajasta. Keskimääräisenä arvellaan pidettävän 5-15 mikromoolia litrassa, mutta se vaihtelee tietysti yksilöllisesti.
Jos homokysteiinitasosi ovat korkeat, täydennä sitä metyylikobalamiinilla, B2-vitamiinilla, B6-vitamiinilla ja tietysti 5-MTHF:llä.
9. Harrasta säännöllistä detoxia
Koska kehosi kyky detoxata kunnolla on heikentynyt, tekisit sille palveluksen aloittamalla omat pienet detox-rutiinisi. Jos et tee detoxia ja elimistölläsi on myös vaikeuksia detoksifioida, elimistö voi kuormittua liikaa raskasmetalleista, kuten kuparista, lyijystä tai elohopeasta, tai ympäristömyrkyistä, kuten BPA:sta, tai elimistön normaaleista jätteistä, kuten liiallisesta estrogeenista.
Joitakin detox-ohjelmia ovat esimerkiksi infrapunasaunakäynnit, Epsom-suolakylvyt ja säännöllinen kuntoilu tai hikiharjoittelu.
10. Täydennä välttämättömiä ravintoaineita
Ravintoaineet ruuasta ovat hienoja, mutta jos et pysty hankkimaan ruokaa, jossa on runsaasti tarvitsemiasi ravintoaineita, sinun on todella otettava jotain eksogeenista. Metyyli-B12, metyylifolaatti, TMG, N-asetyylikysteiini, riboflaviini, kurkumiini, kalaöljy, C-, D- ja E-vitamiinit sekä probiootit ovat erinomaisia lisäravinteita, joita elimistösi rakastaa vielä enemmän, jos sinulla on MTHFR-mutaatio.
Varoituksen sana: jos olet kaksoishomotsygoottinen MTHFR-mutaatioiden suhteen, sinun tulisi edetä varovasti metyyli-B12:n ja metyylifolaatin lisäravinteiden kanssa. Jotkut potilaat, joilla on tämäntyyppinen mutaatio, eivät siedä suuria annoksia. Vältä myös suurten niasiiniannosten (B3-vitamiini) ottamista, sillä ne voivat estää metylaatiota.
Takeaway
Elämäntapojen rakentaminen MTHFR-mutaation ympärille ei oikeastaan ole kovin vaikeaa, sillä suuressa osassa kyse on lähinnä terveellisistä elämäntavoista, jotka ovat täynnä oikeaa ruokavaliota ja reilusti liikuntaa. Myönnettäköön, että niiden, joilla on MTHFR-mutaatio, täytyy olla varovaisempia synteettisten aineiden ja tuotteiden käytön suhteen sekä syödä enemmän ruokaa, joka auttaa heitä detoksifioimaan ja metyloimaan, mutta säätö näyttää todella vaikealta vain paperilla. Kun olet taipuvainen elämään terveellistä elämää, näitä pieniä hienosäätöjä ei ole oikeastaan niin paljon ajateltavaa. Tärkeintä on johdonmukaisuus ja tietoisuus sekä säännöllinen testaus.