On iltapäivä, ja olen kirjoittanut tunteja putkeen. Olen kirjoittanut useita juttuja, tarkistanut sähköposteja, tutkinut ja paljon muuta. Huolimatta kaikesta tekemästäni ja joistakin positiivisista tuntemuksista, en silti voi lakata esittämästä itselleni kysymystä:
Työskentelinkö tarpeeksi?
Mitä enemmän mietin, sitä enemmän huolestun. Ajattelen sitä, miten en tienaa paljon rahaa, mutta silti se, mitä joudun maksamaan, lisääntyy. Ajattelen työpäivään vielä jäljellä olevia tunteja ja sitä, että aloitin aamulla myöhään. Ajattelen lisää artikkeleita, jotka haluan kirjoittaa ja jotka uskon pystyväni puskemaan läpi.
Mutta ajattelen myös sitä, kuinka stressaantunut ja väsynyt olen ja kuinka nämä huolet tuntuvat hieman liioittelevilta, varsinkin kun otetaan huomioon kova työni. Syvällä sisimmässäni tiedän, että tarvitsen taukoa ja olla parempi pomo itselleni. Harkitsen osallistumista muihin aktiviteetteihin, jotka auttavat minua tuntemaan itseni samanaikaisesti tuottavaksi ja rentoutuneeksi.
Mitä tahansa valheita itselleni kerronkin, lopputulos on kuitenkin tämä: Teen liikaa töitä itselleni, ja minun on lopetettava.
Et tarvitse työskennellä 90 tuntia viikossa tai viikonloppuisin painostaaksesi itseäsi liikaa. Me kaikki kestämme erilaisia työmääriä, kun otetaan huomioon työn tyyppi, mielenterveytemme, tilanteemme ja monet muut tekijät. Lisäksi tutkijat sanovat, että meidän pitäisi työskennellä vain yhtenä päivänä viikossa optimaalisen mielenterveyden saavuttamiseksi.
Miksi teemme ylitöitä
Halu tehdä ylitöitä on yleistä ja ymmärrettävää, ja siihen on kuitenkin monia mahdollisia syitä.
Me työntekijöinä tunnemme itsemme epävarmemmiksi ja näin ollen epävarmemmiksi työtehtävistämme, mikä saa meidät tuntemaan, että identiteettimme piilee kyvyissämme ja työssämme ja tarvitsemme sitä selviytyäksemme emotionaalisesti ja taloudellisesti. Haluamme edetä urallamme ja siedämme epäterveellisiä työoloja, joita yritykset hyödyntävät tajuttuaan.
Seuraavasti suuren laman jälkeen työn arvo nousi. Ihmiset yhdistivät ”vapaa-ajan” ”työttömyyteen”. Meistä tuli mukavampia rahan tekemisen maailmassa ja sen mukanaan tuomassa tarkoituksen ja yhteenkuuluvuuden tunteessa.
Ja kun on niin paljon maksettavaa, kuten opintolainat ja vuokra, ihmiset oppivat valmistuttuaan, ellei jo aiemmin, että on tärkeää ja välttämätöntä tehdä töitä ja ansaita rahaa vain selviytyäkseen ja tunteakseen olonsa mukavaksi.
Lisäksi saatamme löytää intohimoa siihen, mitä teemme, ja raja ”teen tätä, koska nautin siitä” ja ”teen tätä, koska se on työni ja tarvitsen rahaa” välillä voi hämärtyä. On hienoa löytää työ, josta nauttii, mutta rajojen asettaminen sen suhteen, milloin työ on työtä ja milloin leikkiä, voi olla vaikeaa ja pahentaa tilannettamme.
Emmekä ainoastaan löydä tarkoitusta, mukavuutta ja intohimoa tekemällä kovasti töitä ansaitakseen rahaa, vaan meistä on myös kasvanut yhteiskunta, joka on valmis sysäämään mielenterveytensä, fyysisen terveytensä ja ihmissuhteemme sivuun näiden tunteiden vuoksi.
Miltä ylityöllistäminen voi näyttää
Ollessani yliopistossa koin todistavani ”tuottavuus on kipua -olympialaisia”, joissa oli sekä siistiä että normalisoitua puhua siitä, kuinka valvoi koko yön kirjoittaessaan esseetä tai kuinka ei ehtinyt syödä lounasta. Monet opiskelijat eivät menneet terapiaan, koska he väittivät, ettei heillä ollut aikaa, tai heidän täytyi tehdä sivutöitä, jotta heillä olisi ollut rahaa terapiaan.
OECD:n Better Life Index -indeksin mukaan Amerikka sijoittuu 29. sijalle 40:stä 40:stä, kun on kyse työntekijöistä, jotka työskentelevät pitkiä työpäiviä, joissa 11,1 prosenttia amerikkalaisista tekee liikaa töitä. Vapaa-aikaan ja henkilökohtaiseen hoivaan käytetyn ajan osalta Amerikka on 30. sijalla 40:stä.
Tohtori Barbara Killinger sanoi Psychology Today -lehdessä, että ”työnarkomaanin” ja ”ahkeran työntekijän” eroja ovat muun muassa kyky olla emotionaalisesti läsnä ystäville, perheelle ja työtovereille sekä kyky pitää taukoa sen jälkeen, kun on työskennellyt erityisen paljon jonkin tavoitteen saavuttamiseksi. ”Työnarkomaanit” eivät pysty tähän ja tuntevat jatkuvaa sisäistä kaaosta. He saattavat tuntea tarvetta olla hallinnassa ja suorittaa tehtävät niin kuin he uskovat parhaaksi.
Miltä ylikuormittuminen minusta näyttää
Ymmärrän varmasti monia näistä syistä ja tunteista. Enneagrammityyppi kolmosena ymmärrän täysin, mitä tarkoittaa, että määrittelen itseni työni ja menestykseni kautta. Pelkään syvästi epäonnistumista, mitätöintiä, tuomitsemista ja riittämättömyyttä ja olen melkoinen perfektionisti. Löydän arvoni tuottavuudestani ja saavutuksistani, vaikka tiedän, ettei se ole tervettä, kestävää tai realistista.
Monien tuntien jälkeen, jotka olen viettänyt stressiä itkien, tuntien, etten ole tarpeeksi hyvä, ja unohdettuani vaikuttavia ominaisuuksiani, olen tajunnut, että ylikuormittamiseni on lopetettava. Huolehdin ja keskityn liikaa työhöni, jolloin mielenterveyteni, fyysinen terveyteni ja ihmissuhteeni ovat ajoittain heikentyneet. Olen luonnostani ahkera työntekijä ja tulen luultavasti aina olemaan sitä – en tarvitse sitä ylimääräistä sysäystä. Se, mitä tarvitsen, on pitää huolta itsestäni ja tietää, että teen tarpeeksi, jos en jopa enemmän kuin.”
Kuinka opin lopettamaan ylityöllistämisen
Tohtori Bryan E. Robinson käsitteli Psychology Today -lehdessä useita hyödyllisiä vinkkejä siihen, miten käsitellä ”tarveamme” tehdä ylitöitä. Seuraavassa on näitä vinkkejä yhdistettynä omiin ehdotuksiini.
Työskentele ajatuksella ja vältä multitaskingia.
Keskity työhön, jota teet juuri nyt, etkä stressaaviin tuleviin projekteihin tai menneisiin virheisiin. Keskity yhteen projektiin juuri nyt yrittämättä saada valmiiksi liian monia projekteja kerralla. Tavoitteiden asettaminen voi vahingoittaa meitä, jos asetamme itsellemme epärealistisia tavoitteita, jotka vaativat meiltä liikaa.
Tasapainon ja itsemyötätunnon löytäminen.
Keksi, mikä on sinulle henkilökohtaisesti terveellinen työ- ja yksityiselämän tasapaino, ja elä sen mukaan. Ole myötätuntoinen sen suhteen, mitä pystyt tekemään tuomitsematta itseäsi. Ole ymmärtäväinen ja rakastava itseäsi kohtaan.
Aseta rajoja ja pidä taukoja.
Pidä johdonmukaisesti taukoja, joissa harrastat rentouttavaa toimintaa. Aseta rajat sille, mitä voit ja olet valmis tekemään; älä tee töitä silloin, kun tarvitset tai haluat levätä. Sinun ei esimerkiksi tarvitse työskennellä viikonloppuisin. Nämä tauot ja rajat auttavat sinua olemaan tehokkaampi ja tuloksellisempi työssäsi.
Varaa aikaa itsellesi ja ihmissuhteillesi.
Huolehdi siitä, että sinulla on riittävästi aikaa keskittyä fyysiseen ja psyykkiseen terveyteesi liikunnan, terapian ja elämää luovien toimintojen avulla. Varaa aikaa harrastuksille ja tapaamisille. Varaa aikaa mielekkääseen laatuaikaan niiden ihmisten kanssa, joista välität ja jotka välittävät sinusta. Anna näille aktiviteeteille ja ihmisille täysi, jakamaton huomiosi ja huolenpitosi.
Kerää oivallusta äläkä pelkää pyytää ammattiapua.
Pohdi, miksi tunnet tarvetta tehdä liikaa töitä ja miten voit korjata sen. Yritätkö välttää henkilökohtaista ongelmaa elämässäsi? Miten voit käsitellä tuota ongelmaa terveellisemmällä, onnellisemmalla ja hyödyllisemmällä tavalla? On ihan ok kääntyä terapeutin tai mentorin puoleen tässä asiassa tai missä tahansa muussa tarpeessa, jota haluat käsitellä. Psychology Today -sivustolla on tietokanta terapeuteista ja muista ammatillisista avunlähteistä. The Mighty listaa joitakin edullisempia verkkovaihtoehtoja täällä.
Miksi lopettamisen yrittäminen on tärkeää terveydellemme
Niin paljon kuin tiedämmekin, että ylikuormituksen lopettamisen yrittäminen on tärkeää hyvinvoinnillemme, houkutukset ylikuormitukseen ovat silti olemassa ja luultavasti pysyvätkin jossain määrin. Meillä on edelleen töitä tehtävänä, rahaa tienattava, jotta voimme maksaa laskut, ja nalkuttava tunne siitä, että olemme laiskoja tai arvottomia, jos emme tee töitä koko päivää tai enemmän. On helppo tuntea, että ylityöllistämisemme on välttämätöntä, pidimmepä siitä tai emme.
Eivät nämäkään syyt ole täysin epätosia. Tässä kapitalistisessa yhteiskunnassa monien meistä on tehtävä töitä selviytyäkseen, eivätkä he voi pitää vapaapäivää aina kun siltä tuntuu. Tunnustan ja hyväksyn sen koko sydämestäni.
Meidän on vain tiedettävä, että ylitöiden tekeminen vaarantaa terveytemme. Pitkät työpäivät voivat johtaa huonoon verenkiertoon, sydänongelmiin, huonoon uneen ja keskittymiskyvyttömyyteen. Stressihormonit voivat lisääntyä, ja jotkut ihmiset Aasiassa työskentelevät niin paljon, että he kirjaimellisesti kuolevat. Myös masennuksen ja muiden mielenterveysongelmien riski kasvaa.
Mutta joskus näiden huolenaiheiden kuuleminenkaan ei riitä. Monet meistä tarvitsevat edelleen rahaa eivätkä vieläkään tunnu voivan lakata laittamasta terveyttään sivuun.
Toteuta tarvittaessa pienin askelin
Pyydän sinulta vain tätä: Pidä vähintäänkin huolta itsestäsi ja tee, mitä voit. Kykene tunnistamaan ylikuormituksen merkit ja keksi keinoja, joilla voit työskennellä niiden käsittelemiseksi henkilökohtaisesti hyödyllisillä tavoilla.
Muuta tapaa, jolla näet itsesi. Muistuta itseäsi siitä, että arvosi ei ole työssäsi. Pyydä apua, kun tarvitset sitä. Ota tavoitteeksesi nukkua ylimääräinen tunti unta tai pakkaa välipaloja syötäväksi päivän mittaan, jotta sinulla on sitä ravintoa ja energiaa, jota tarvitset työtehtävien hoitamiseen.
Baby steps are okay. Pikkuaskeleet ovat ihailtavia.
Loppujen lopuksi, tee mitä voit. Se riittää.