Kuntosalilla on kaksi konetta, jotka täyttyvät nopeasti kuuden tunnin aamuisin.aamuruuhkan aikana. Niin, vanha kunnon juoksumatto ja elliptinen. Tiedämme, että ne ovat kaksi suosituinta vaihtoehtoa nopeaan sydänliikuntaan perustuvaan treeniin, mutta onko jompikumpi ylivoimainen, jos haluat polttaa mahdollisimman paljon kaloreita 30 minuutin treenin aikana?
Mahdollisesti! Equinox Tier 3 plus -valmentaja Rachel Mariottin mukaan lyhyt vastaus on juoksumatto. Mutta tietysti tämä todella riippuu siitä, mitä teet kullakin laitteella ja ovatko aktiviteetit edes vertailukelpoisia.
”Hölkkäämällä tai juoksemalla poltat todennäköisesti enemmän kaloreita kuin pyöräilemällä elliptisellä, noin 100 kaloria 10 minuutissa”, Mariotti sanoo. ”Elliptisellä radalla sinulla on enemmän mahdollisuuksia luottaa polkimien vauhtiin, joten on vaikea arvioida, kuinka monta kaloria todella poltat, vaikka siinä lukisi 100 kaloria 10 minuutin kohdalla. Todennäköisesti poltat 20-30 prosenttia vähemmän.”
RELATED: Te kysyitte:
Tämä ei tarkoita sitä, etteikö elliptinen voi polttaa kaloreita tehokkaammin kuin juoksumatto. Kaikki riippuu siitä, minkälaista treeniä hikoilet.
”Jos elliptisellä trikilla on korkein vastus ja harjoittelet 10 minuuttia, se polttaa ehdottomasti enemmän kaloreita kuin juoksumatolla käveleminen saman ajan – ehkä jopa enemmän kuin hidas hölkkääminen”, Mariotti selittää. ”Jos hölkkäät 60 prosentin intensiteetillä ja ripottelet joukkoon juoksuja, sprinttejä ja kallistuksia, poltat selvästi enemmän kaloreita. Eikä sitä voi mitenkään huijata.”
VIDEO: Inside the Victoria’s Secret Models Pre-Show Workout Routines
Kullakin laitteella on kuitenkin myös omat hyvät ja huonot puolensa keholle. Mariottin mukaan elliptinen vähentää iskuja, mutta antaa silti vastusta lantiolle, nelipäille, pakaroille ja käsivarsille. ”Kukaan ei kuitenkaan ole vielä aivan varma, onko se luonnollinen liike. Joten pidä se mielessä”, hän lisää.
RELATED: Kokeile tätä meditaatiomenetelmää hiljentääksesi sisäisen kriitikkosi
Juoksumatolla, ammattilaisemme sanoo, että suurin plussa on se, että se on luonnollinen liike ja se vaikuttaa niveliin vauhdista riippumatta. Liiallinen harjoittelu voi kuitenkin kuormittaa niveliä liikaa, mikä Mariottin mukaan voi aiheuttaa vammoja. Juoksumattoa käyttämällä saat tiettävästi myös paremmat mahdollisuudet polttaa rasvaa. ”Pidä mielessä, että hitaalla hölkällä tai kävelyllä on tosiaan korkeampi rasvanpolttosuhde verrattuna sokereihin, mutta poltat hyvin hitaasti. Intervalliharjoittelu on oikea tapa. Lyhyet kaltevat juoksut, kaltevat sprintit, matalan kaltevuuden juoksut ja sprintit yhdistettynä palautuksiin johtavat korkeampaan rasvanpolttoon kuin vakio, keskinopeus.”
Jos siis kaloreiden polttaminen on tavoitteesi ja sinulla ei ole mitään suurempia vammoja, miksi et luottaisi Drake Spotify-soittolistaan ja nappaa juoksumattoa miksi voit? Tiedät, että ne ovat kaikki varattuja, kun tulee 6:15.
All Topics in Health & Fitness
Tehdään siitä uutiskirje-virallinen
Ei koskaan enää InStyle FOMO! Saat parhaat muoti-, kauneus-, julkkisyksinoikeus- ja ostosvinkit suoraan postilaatikkoosi.