Monet luulevat, että kävelyanalyysissä on kyse vain ja ainoastaan siitä, että joku tarkkailee sinua kävelemässä tai juoksemassa ja arvioi jalkasi ja kenkäsi. Kuinka moni teistä on tehnyt seuraavaa? Paikallisen juoksuliikkeesi myyjä katsoo sinua hölkkäämässä ja ehdottaa paria kenkiä, jotka ovat vakaammat tai neutraalimmat tai pehmustetummat tai ovat sellaisia, jotka ”pakottavat” sinut laskeutumaan keskelle jalkaa. Voila! Biomekaaniset ongelmasi on ratkaistu. Tämän useimmat ihmiset tuntevat ja ovat oppineet hyväksymään kävelyanalyysiksi.
Tarkastellaan yleisimpiä harhakäsityksiä kävelyanalyysistä ja luodaan todellinen kuva siitä, mitä se on, mitä se ei ole ja miten siitä voi olla apua sinulle urheilijana. Todellinen kävelyanalyysi ei ole yleinen harjoitus, vaan se on tieteellisesti perusteltu ja teknisesti tarkka prosessi. Se on erittäin yksilöllinen ja paljastaa paljon siitä, miten kestät harjoittelun ja lopulta suorituskyvyn.
Mikä on kävelyanalyysi?
Kun teemme kävelyanalyysin, jalkasi ovat vain yksi pieni osa biomekaanista palapeliäsi. Se, mitä jaloillesi tapahtuu, on vain osa kokonaisvaltaista, koko kehon integroitua liikemallia. Juoksu, kuten useimmat muutkin koko kehon aktiviteetit (kuten uinti tai monet kenttäurheilulajit), on pohjimmiltaan ainutlaatuinen tapa liikkua.
Kun urheilija analysoidaan staattisesti, dynaamisesti ja sitten juoksumatolla kävelyanalyysin aikana, se palvelee ainutlaatuisen, henkilökohtaisen liike ”kartan” laatimista. Tämä ”kartta” paljastaa kaiken kehossasi tapahtuvan ohjelmoinnin – kinesteettisestä tietoisuudesta ja tottumuksesta yksilöllisiin liikkuvuuden, vakauden, joustavuuden ja toiminnallisen voiman tasoihin. Kaikkien näiden eri elementtien analyysi yhdessä luo kokonaiskuvan henkilön kävelystä. Pohjimmiltaan se on paljon enemmän kuin pelkkä kävelyanalyysi. Se on todellinen ”liikeanalyysi”.
Lisää: Midfoot Strike Vs. Balls of the Feet
Gait analysis paljastaa tarkasti, miten kehosi liikkuu. Jokainen toiminta, jopa paikallaan seisominen, edustaa ainutlaatuista liikemallia. Tämä kuvio on kasvatettu tottumuksistasi ja elämäntavoistasi sekä kehosi liikkuvuudesta, vakaudesta, joustavuudesta ja voimasta. Jokainen toimintasi – juoksuaskel, poljinliike, uintiliike jne. – edustaa tätä ainutlaatuista liikemallia. Jos liikkeesi sisältävät kompensaatioita (ja todennäköisesti sisältävätkin), kävelyanalyysi voi paikantaa kehon alueet, joista nämä tehokkuuden menetykset ovat peräisin.
Lisää: Ylipronaatio: Why It Happens and What to Do About It
Athletes get into trouble when major compensation, which often leads to true dysfunction, continues for extended periods of time.
Miten kompensaatiot vaikuttavat kävelyyn
Kehon kompensaatiot johtavat epätasapainoon nivelten ympärillä. Suuremmat pääliikkujat (reisilihakset, pakaralihakset, nelilihakset jne.) muuttuvat vähemmän aktiivisiksi ja osallistuvat lopulta vähemmän kuin niille kuuluvan osuuden työstä liikkeissämme. Pienemmät/pienet stabiloivat lihakset joutuvat astumaan tilalle (kompensoimaan) ja tekemään isompien, voimakkaampien pääliikkujien työn. Tukilihaksia rasitetaan päivästä toiseen, kilometri kilometrin jälkeen. Ajan mittaan ne päätyvät, sanalla sanoen, paistetuiksi. Silputtu. Stabilisaattoreiden kuluminen heikentää suuresti palautumista ja kykyäsi harjoitella johdonmukaisesti. Lyhyesti sanottuna tämä skenaario on loukkaantuminen, joka odottaa tapahtuvan. Näemme sen yhä uudelleen ja uudelleen.
Aito kävelyanalyysi voi paljastaa juuri sinulle ominaiset tehottomuudet ja kompensaatiot. Kun nämä tehottomat ja kalliit ”energiavuodot”, jotka vievät sinulta voiman ja vapaan nopeuden, voidaan korjata. Tätä ei voi liioitella: Vääränlainen, epätasapainoinen liikkuminen rajoittaa perimmäistä potentiaaliasi ja lisää eksponentiaalisesti loukkaantumisriskiäsi.
Lisää: Vinkkejä energiatehokkaaseen juoksuun
Lyhyesti sanottuna kävelyanalyysissä on kyse sinusta ja henkilökohtaisesta ja ainutlaatuisesta tavastasi liikkua. Ellei toimimattomien liikemalliesi perimmäisiin syihin puututa, mallisi eivät muutu, eikä näin ollen myöskään loukkaantumisriski parane. Käyntianalyysissä tarkastellaan koko kehoasi kokonaisvaltaisena organismina – yhtenä hämmästyttävänä yksikkönä. Se menee paljon pidemmälle kuin kouluttamaton silmä, joka katsoo sinua lenkkeilemässä lenkkareissa.
Lisää: 4 Fast Tweaks to Run Like the Elites
Ilmoittaudu seuraavaan kilpailuun.