MIEHET luulevat, että painonpudotuksen onnistuminen edellyttää tuntikausien hikoilua juoksumatolla ja kovaa kuntosaliharjoittelua.
Natarajan Shanker on osoittanut, ettei kehon rasvan pudottamiseksi tarvitse tehdä mitään sydänliikuntaa, kun hän on pudottanut vaikuttavan neljän kiven painon tekemättä mitään aerobista liikuntaa.
35-vuotias liikemies halusi epätoivoisesti laihtua noustuaan 14 kiloon sen jälkeen, kun hän oli vuosikausia syönyt runsaskalorista ja rasvaista ruokaa.
Ja hän törmäsi ”miten polttaa rasvaa” -artikkeliin, jossa korostettiin tarvetta syödä enemmän proteiineja, olla kalorivajeessa ja nostaa painoja sydänharrastuksen sijaan.
Natarajan sanoi: ”Artikkelin kirjoittaja, puhui vain kolmesta perusasiasta, jotka tulisi pitää mielessä rasvan menettämiseksi: 1) Olla kalorivajeessa, 2) Syödä proteiinia – 1 gramma per kilo rasvaa ja 3) Nostaa painoja.”
”Minusta tämä oli niin mielenkiintoista, koska kymmenet (oikeastaan sadat, jos muistan oikein) ihmiset olivat vastanneet tähän viestiketjuun sanomalla, että nämä ovat nämä kolme keskeistä periaatetta rasvanpolttoon.
Oppi, että kun elimistö saa enemmän kaloreita kuin se tarvitsee, se muuttaa niitä rasvaksi, ja kun se saa vähemmän kuin se tarvitsee, se menettää rasvaa
Natarajan
”Niinpä lukiessani heidän vastauksiaan muistan ajatelleeni, että ’tämä on reaalimaailman ihminen, joka tarjoaa viisauttaan ilmaiseksi eikä yritä myydä mitään.
”Ja mikä tärkeintä, hän ei sano tavallisia juttuja kuten ’mene dieetille’, ’syö puhtaasti’, ’syö terveellisesti’, ’tee sydänliikuntaa’ jne, joten jotain totuutta tässä täytyy olla.
”Tämän artikkelin kautta opin myös, että kun elimistö saa enemmän energiaa (kaloreita) kuin se tarvitsee, se muuttaa sitä rasvaksi, ja kun se saa vähemmän kuin se tarvitsee, se menettää rasvaa.”
”Kun aloin siis lukea lisää kaloreista ja kalorivajeesta (kulutettujen kaloreiden määrän alijäämä verrattuna senhetkisen ruumiinpainon ylläpitämiseen vaadittavaan kalorimäärään), havaitsin, etteivät nämä konseptit ole uusia.”
Natarajan lisäsi lihaa ruokavalioonsa ja alkoi varmistaa, että hän noudatti kalorivaje-kuviota eikä syönyt liikaa, joka päivä.”
Natarajan ruokavaliosuunnitelma
”Tyypillinen päivä elämässäni sisältäisi ideaalitilanteessa seuraavat ateriat:”
Aamiainen: Proteiinipirtelö, jossa on kaksi kauhallista heraproteiinia sekoitettuna veteen tai maitoon
Lounas: Keitettyjä kikherneitä ja porkkanoita, jota seuraa proteiinipatukka myöhemmin iltapäivällä
Lounas: Iso ateria, jossa riisiä, sambaria, perunoita, suolakurkkua ja papadia
”Heittäisin jopa teetä tai kahvia väliin, sillä juomat mahtuisivat 1300-1400 kalorin rajaani. En ollut kovin tiukka 1350 kalorin saavuttamisessa päivässä. Joinain päivinä olisi 1400 cal, joinain päivinä jopa 1500 cal. Ja joinain päivinä yritin korvata sen syömällä vain 1200 kaloria.”
Hän lisäsi: ”Asetin itselleni 500 kalorin alijäämän päivässä.
”Se vastasi yhtä rasvakiloa viikossa, koska yksi kilo on 3500 kaloria – käytin kädessä pidettävää rasvaprosentti-estimaattoria sekä verkossa olevaa Navy Method of Body-fat Estimation -menetelmää (se ottaa kehosi mitat ja antaa rasvaprosentti-arvion) – laskeakseni tämän arvon ja syötin sen sitten IIFYM-laskuriin.
”Se päätyi 1 850 kaloriin päivittäiseksi kokonaisenergiankulutuksekseni (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) – TDEE on kokonaiskalorimäärä, jonka kehosi polttaa joka päivä.
Koska olen kattanut koko kalorivajeeni kokonaissaannillani, ei yksinkertaisesti tarvinnut ottaa käyttöön mitään kardioliikuntaa harjoittelurutiinissani kalorien polttamiseksi
Natarajan
”Tasapainoisen painon ylläpitämiseksi tämän luvun on vastattava kehosi energiankulutusta.
”Saavutettuani nämä luvut, asetin kaloritavoitteekseni 1350 kaloria päivässä, ja tämän sisällä vaihtelin päivästä toiseen saavuttaakseni halutun tavoitteen.”
”Otin myös lihan osaksi ruokavaliotani, mutta en noudattanut mitään ateria-aikatauluja, vaan söin sitä, mitä vain sain mahdutettua makroihini.”
”Huomasin, että lihalla saa valtavasti proteiinia matalalla kalorimäärällä. Näin ollen lihan kautta oli helpompi pysyä päivän kaloritavoitteissani.”
Natarajan aloitti myös painonnoston kuntosalilla mieluummin kuin harjoitteita, jotka saisivat hänen sykkeensä nousemaan.
Hän sanoi: ”Seurasin painoharjoittelurutiinia ja keskityin vahvoihin nostoihin.
”Tein viisi viiden toiston sarjaa vuorotellen A-B-A ja B-A-B maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin.
”A-päivä koostuisi kyykkyistä, penkkipunnerruksesta ja käsipainosarjoista ja B-päivä kyykkyistä, deadliffeistä ja olkapääpunnerruksesta.
”Tämä oli ei-kardio-rutiini, koska tajusin, että koska olen kattanut koko kalorivajeeni kokonaissaannillani, ei yksinkertaisesti ollut tarvetta ottaa käyttöön mitään kardioa harjoittelurutiineissani kalorien polttamiseksi.”
Lisää painonpudotuksen menestystarinoita
Viisi vuotta on kulunut siitä, kun Natarajan aloitti painonpudotusmatkansa, ja tähän mennessä hän on onnistunut pitämään painonsa alhaalla.
Ja hän kieltäytyy vieläkin tekemästä minkäänlaista kardioliikuntaa – sen sijaan hän on pitäytynyt painonnostossa ja joogassa,
Hän sanoi: ”
Me maksamme tarinoistasi! Onko sinulla tarina The Sun Onlinen uutistiimille? Lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected] tai soita 0207 782 4368 . Voit lähettää meille WhatsAppin numeroon 07810 791 502. Maksamme myös videoista. Klikkaa tästä ladataksesi omasi.