Melissa McCarthyn laihdutus: Mikä on salaisuus ja miten hän teki sen?

Melissa McCarthy on jo vuosia tunnettu ensisijaisesti painostaan ja toissijaisesti rooleistaan suosituissa tv-sarjoissa, kuten Gilmore Girls ja Mike ja Molly. Aikoinaan yhdeksi Hollywoodin suurimmista aloittajista (kirjaimellisesti) tunnettu McCarthy pudotti hiljattain 75 kiloa uutta roolia varten. Mutta miten hän teki sen?

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja Melissa McCarthyn laihdutussalaisuudesta.

Mikä on Melissa McCarthyn laihdutussalaisuus?

Melissa McCarthyn mullistavan painonpudotuksen salaisuus on terveellinen ruokavalio, puhdas ja yksinkertainen. Mutta ei mikä tahansa ruokavalio – se on runsasproteiininen, vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka tunnetaan nimellä ketogeeninen ruokavalio. Seuraavassa kerrotaan, mitä McCarthy kertoi laihdutushistoriastaan:

Melissa McCarthyn paino on vuosien varrella noussut ja laskenut – useimmat ihmiset voivat samaistua siihen. Mutta vasta kun hän sai roolin uuteen elokuvaan, hän otti painonsa ja terveytensä todella vakavasti.

Matalahiilihydraattisen ruokavalion terveyshyödyt

Pitkäproteiininen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio teki ihmeitä Melissa McCarthylle, mutta toimiiko se sinulle? Vaikka monet muotidieetit esittävät epärealistisia väitteitä lähes välittömästä painonpudotuksesta, runsasproteiininen, vähähiilihydraattinen ruokavalio on tieteellisesti tuettu.

Yksi suosituksi tulleeksi versioksi nousee Atkinsin ruokavalio – se on auttanut miljoonia ihmisiä karistamaan ei-toivottuja kiloja. Mutta mikä on vähähiilihydraattisen ruokavalion tärkein hyöty? Se tappaa ruokahalusi, mikä auttaa sinua syömään vähemmän nälkäännyttämättä itseäsi.

Mutta runsasproteiinisen, vähähiilihydraattisen ruokavalion hyödyt voivat mennä paljon pidemmälle – tässä tiivistän joitakin tähän ruokavalioon liittyviä hyötyjä:

Nämä ovat vain muutamia monista hyödyistä, jotka liittyvät proteiinipitoiseen, vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, jollainen hänen painonpudotustaan tuki. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja!

Millainen on Melissa McCarthyn ruokavalio?

Melissa McCarthysta on tullut roolimalli kaikkialla naisille, jotka ovat kamppailleet painonsa kanssa. Hän otti elämänsä haltuunsa ja sitoutui terveenä pysymiseen. Hän ei leikannut kulmista, vaan teki kovasti töitä. Tässä on luettelo muutamista muutoksista, joita hän teki ruokavalioonsa saavuttaakseen tavoitteensa:

• Lisännyt proteiinin saantia. Vähentääkseen hiilihydraattien saantia McCarthy kulutti enemmän proteiinia – tarkemmin sanottuna vähärasvaista proteiinia. Runsaasti proteiinia sisältävän, vähähiilihydraattisen ruokavalion tulisi sisältää noin 50 % proteiinia terveellisistä lähteistä, kuten kananrinnasta, häkkivapaista kananmunista, luonnonvaraisesti pyydetystä kalasta ja ruoholla ruokitusta lihasta.
• Pysyttelemällä nesteytettynä. Monet ihmiset aliarvioivat nesteytettynä pysymisen merkitystä, mutta se on olennainen osa mitä tahansa laihdutusohjelmaa. Melissa McCarthy joi suuren lasillisen sitruunavettä aina, kun hän tunsi nälkää. Sen lisäksi, että sitruunavesi piti hänet nesteytettynä, se auttoi täyttämään hänen vatsansa, joten hän söi vähemmän jokaisella aterialla – se myös edisti hänen ruoansulatustaan!
• Aineenvaihdunnan käynnistäminen. Avain tasaiseen painonpudotukseen on pitää aineenvaihdunta käynnissä. Melissa McCarthy käynnisti aineenvaihduntansa joka päivä terveellisellä ruokavaliolla ja nauttimalla kaksi kupillista vihreää teetä jokaisen aterian yhteydessä. Aineenvaihdunnalle on parempi nauttia useita pieniä aterioita päivän mittaan kuin liioitella kahdella isolla aterialla päivässä.
• Kuluttaa enemmän kuitua. Yksi suurimmista haasteista, joita Melissa McCarthy kohtasi aiemmilla dieeteillä, oli nälkä. Hän huomasi kuitenkin, että kuitujen kulutuksen lisääminen auttoi häntä pitämään olonsa kylläisenä aterioiden välillä. Runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja siemenet sekä täysjyvävilja, sisältävät runsaasti kuitua ja muita tärkeitä ravintoaineita.
• Verensokerin säätely. Tämä saattaa olla Melissa McCarthyn laihdutusruokavalion tehokkain osa-alue. Monilla ylipainoisilla ihmisillä on epätasapainoinen verensokeri, mikä voi johtaa insuliinitasojen vaihteluun. Verensokerin pitäminen tasaisena välttämällä sokeripitoisia ruokia ja prosessoituja elintarvikkeita auttaa säätelemään insuliinitasoja ja kannustaa kehoa polttamaan rasvaa polttoaineena sokerin sijaan. Mitä enemmän proteiinia ja rasvaa kulutat, sitä enemmän kehosi kääntyy varastoituneen rasvan puoleen polttoaineen lähteenä.
• Terveellisten rasvojen syöminen. Hiilihydraattien saannin vähentämisen lisäksi Melissa McCarthy keskittyi terveellisiin rasvoihin osana tasapainoista ruokavaliota. Terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy, kookosöljy ja avokado, ovat kehollesi äärettömän paljon parempia kuin hydratut kasviöljyt. Mitä enemmän terveellisiä rasvoja ruokavaliossasi on, sitä enemmän kehosi polttaa rasvaa polttoaineena.

Tässä McCarthy kertoi, miltä hänestä tuntuu nyt itsestään:

Päivä Melissa McCarthyn ruokavalion elämässä

Melissa McCarthyn muodonmuutoksen salaisuus on yksinkertainen. Hän ei näännyttänyt itseään nälkään eikä käyttänyt omaisuuksia eksoottisiin lisäravinteisiin. Hän noudatti terveellistä, proteiinipitoista ja vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tältä näyttää tyypillinen sivu McCarthyn ateriasuunnitelmasta:

Suuren proteiinipitoisen ja vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamisen lisäksi McCarthy muutti elämäntapojaan. Yksi hänen yllättävimmistä laihdutussalaisuuksistaan on uni. McCarthya on siteerattu sanomalla: ”Todellinen salaisuus on supertylsä elämä… mene nukkumaan klo 19.30. Se on temppu.” Toinen tärkeä osa Melissa McCarthyn laihdutussalaisuutta on – arvasitkin – liikunta.

Millainen on Melissa McCarthyn kuntosuunnitelma?

Jos näkisit kuvan McCarthysta pukeutuneena The Boss -elokuvaansa varten, et ehkä odottaisi hänen kykenevän todelliseen liikuntaan. Mutta et tiedä, että McCarthy noudattaa ei-perinteistä treeniohjelmaa, joka sisältää elementtejä kamppailulajeista ja potkunyrkkeilystä.

McCarthy on sanonut kerta toisensa jälkeen, ettei hän jäisi kiinni juoksumatolla. Niinpä hän otti käyttöön ainutlaatuisen treenisuunnitelman, joka ei ole vain tehokas – se on myös hauska.

Melissa McCarthyn kuntosuunnitelmaan sisältyy sekoitus sydän- ja kestävyysharjoitteita. Kalorien polttamiseksi hän harrasti kamppailulajeja ja käytti soutulaitetta. Voimaharjoitteluun hän käytti yhdistelmää kehonpainoharjoitteita ja vastusharjoitteita, jotka kohdistuivat hänen tärkeimpiin lihasryhmiinsä.

McCarthy vuorotteli sydän- ja voimaharjoittelupäivien välillä antaen lihaksilleen aikaa levätä ja korjaantua treenien välissä.

Tässä on esimerkki siitä, miltä McCarthyn viikoittainen treenisuunnitelma näyttää:

• Maanantai: Kokonaisvartaloharjoitus, joka sisältää erilaisia kehonpainoharjoitteita, kuten punnerruksia, seinäsitsejä, hyppyjä, ilmakyykkyjä, kävelylenkkejä ja rutistuksia.
• Tiistai: Kardioharjoittelu, joka sisältää 30 minuuttia tiukkaa kamppailulajiharjoittelua ja 15 minuuttia soutulaitteella.
• Keskiviikko: Alavartaloharjoittelu, joka koostuu erilaisista vastusharjoituksista jalkojen ja pakaroiden työstämiseksi. Harjoitukset sisälsivät: käsipainokyykkyjä, käsipainokävelylenkkejä, käsipainon deadlift, käsipainon step-ups.
• Torstai: Cardio-harjoitus, joka sisälsi 30 minuuttia tiukkaa kamppailulajiharjoittelua ja 15 minuuttia burpees-harjoituksia (45 sekunnin liike, jota seuraa 15 sekunnin lepo, toistetaan 15 kertaa).
• Perjantai: Ylävartaloharjoittelu, joka koostuu erilaisista vastusharjoituksista käsien, selän ja hartioiden harjoittamiseksi. Harjoitteet sisälsivät: käsipainon penkkipunnerrus, käsipainon olkapääpunnerrus, käsipainon pystysoutu, käsipainon tricepsin ojennus, tuolin dips.
• Lauantai: Kardioharjoittelu, joka sisälsi 45 minuuttia tiukkaa kamppailulajiharjoittelua ja 15 minuuttia soutulaitteella.
• Sunnuntai: Venyttelyä ja 45 minuuttia joogaa.

Tässä McCarthy on sanonut painostaan aiemmin:

Miten voit kokeilla Melissa McCarthyn dieettiä itse?

Melissa McCarthyn painonpudotus on enemmän kuin hämmästyttävää – se on inspiroivaa. Se osoittaa, että voit todella saavuttaa mitä tahansa, jos vain panostat siihen.

Jos kamppailet painonpudotuksen kanssa, seuraa Melissa McCarthyn esimerkkiä ja kokeile runsasproteiinista ja vähähiilihydraattista ruokavaliota.

Monelle ihmiselle uuden ruokavalion aloittamisen vaikein osa on… uuden ruokavalion aloittaminen, (katso muita inspiroivia laihdutustarinoita täältä).

Syömistottumusten muuttaminen voi olla aluksi ylivoimaista, mutta saatat kokea sen helpommaksi, jos aloitat opettelemalla tarkalleen, mitä elintarvikkeita sinun tulisi syödä.

Muista, että McCarthyn ruokavaliossa on kyse muustakin kuin vain hiilihydraattien saannin vähentämisestä – kyse on myös vähärasvaisen proteiinin ja terveellisten rasvojen saannin maksimoimisesta.

Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun tulisi välttää tätä ruokavaliota noudattaessasi:

• Makeat elintarvikkeet (kakut, karkit, välipalat jne.)
• Prosessoidut elintarvikkeet (välipalapatukat, perunalastut, myslipatukat jne.)
• Tärkkelys (perunat, pasta, leipä jne.)
• Makeutetut juomat (limsa, urheilujuomat, energiajuomat yms.)
• Jalostetut viljat (vehnä, riisi, ohra jne.)
• Epäterveelliset rasvat (margariini, voi, kasviöljy jne.)
• Dieettiset elintarvikkeet ja vähärasvaiset elintarvikkeet

Ruokiin, joita sinun pitäisi syödä, kuuluvat tuoreet hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja siemenet, vähärasvaiset valkuaisaineet ja terveelliset rasvat. Voit myös syödä terveellisiä hiilihydraatteja pieninä määrinä, kuten täysjyväviljaa (kuten kvinoa) ja joitakin tärkkelyspitoisia vihanneksia (kuten kurpitsaa ja bataattia).

Mitä rasvan kanssa on tekeillä?

Sinut on luultavasti kasvatettu ajattelemaan, että rasva on pahasta – ilman poikkeuksia. Mutta rasvaa on monissa muodoissa ja muodoissa. Kun ajattelet rasvaa, saatat kuvitella rasvaisen hampurilaisen tai kulhollisen jäätelöä. Mutta on olemassa myös terveellisiä rasvoja!

Miten rasva sopii proteiinipitoiseen ja vähähiilihydraattiseen ruokavalioon? Se on tuolla keskellä.

Tässä vaiheessa saatat olla hieman hämmentynyt. Rasvan syöminen lihottaa, eikö niin? Ei aivan. Lihot, kun syöt enemmän kaloreita kuin kehosi pystyy päivittäin polttamaan, ja rasvaiset ruoat ovat kaloripitoisimpia ruokia. Sillä ei ole väliä, millaisesta ruoasta on kyse; jos kuitenkin nautit liikaa liian usein, lihot.

Mitä saatat yllättyä, on se, että rasvan syönti voi auttaa sinua LASKEMAAN painoa! Mutta kyse on vain oikean rasvan syömisestä. Avainsana, joka sinun on tiedettävä ymmärtääksesi, miten rasvan lisääminen voi auttaa sinua laihtumaan, on sana ”ketogeeninen.”

Sana ”ketogeeninen” tulee sanasta ”ketoosi”, joka on tila, johon elimistö siirtyy, kun se polttaa rasvaa polttoaineena glukoosin sijasta. Jos ruokavaliosi keskittyy pääasiassa hiilihydraatteihin, kehosi saa suurimman osan energiastaan glukoosista, koska ruoansulatusjärjestelmä pilkkoo hiilihydraatit glukoosimolekyyleiksi. Mutta jos syöt vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän rasvoja, elimistösi polttaa polttoaineena glukoosin sijaan ketoaineita.

Ketonit ovat molekyylejä, joita maksa tuottaa vaihtoehtoisena polttoainelähteenä. Näitä molekyylejä voidaan käyttää kaikkialla kehossa, mutta ne ovat erityisen hyödyllisiä aivoille.

Aivot tarvitsevat päivittäin valtavan määrän energiaa, ja ne voivat hyödyntää sekä glukoosia että ketoaineita, mutta ketoaineet ovat itse asiassa tehokkaampi polttoaineenlähde aivoille. Ja kun aivosi toimivat tehokkaammin, muu kehosi hyötyy siitä.

Miten siis kannustat kehoasi siirtymään ketoositilaan? Siirryt yksinkertaisesti syömästäsi enimmäkseen hiilihydraatteja syömään enimmäkseen rasvaa ja proteiinia.

Kun kehollasi ei ole enää valmiina glukoosia energiaksi, se hyödyntää varastoituja rasvavarastojasi polttoaineeksi. Siksi vähähiilihydraattinen ruokavalio voi olla niin tehokas rasvanpudotuksen kannalta.

Ketogeenisen ruokavalion, kuten vähähiilihydraattisen ruokavalion, noudattaminen ei ole vain erinomainen väline painonpudotukseen – se voi myös hyödyttää terveyttäsi muilla tavoin.

Bottom Line: Ketogeeninen ruokavalio voi olla erittäin hyödyllinen terveydellesi ja painollesi, mikä edistää merkittäviä parannuksia, jotka voivat vähentää kroonisten sairauksien riskiä.

Miten siis noudatat ketogeenistä, vähähiilihydraattista ruokavaliota? Sen lisäksi, että vähennät jo lueteltujen runsashiilihydraattisten ruokien kulutusta, yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän terveellisiä rasvoja.

Tämä sisältää ruokia, kuten rasvaista kalaa (lohta, taimenta ja tonnikalaa), kokonaisia kananmunia, käsittelemätöntä juustoa, pähkinöitä ja siemeniä, avokadoa, ekstraneitsytoliiviöljyä ja kookosöljyä. Muista vain pyrkiä ruokavaliossasi tasapainoon, jossa hiilihydraattien saanti on vähäistä ja proteiinien ja rasvojen saanti suurempaa.

Voidaksesi saada esimakua siitä, miltä ketogeeninen ruokavalio voisi näyttää, tässä on muutama esimerkkiresepti:

Aamiainen: Klassinen länsimainen munakas

Lisäannoksia: 1

Ainesosat:

• 3 isoa kananmunaa
• 1 ruokalusikallinen purkitettua kookosmaitoa
• Suola ja pippuri
• 1 teelusikallinen kookosöljyä
• ½ pientä keltaista sipulia, hienonnettu
• ½ pientä vihreää paprikaa, hienonnettu
• 2 unssia kuutioitua kinkkua
• 1 unssia luonnollista silputtua cheddar-juustoa

Ohjeita:

1. Vispaa munat ja kookosmaito pienessä kulhossa ja mausta sitten suolalla ja pippurilla.
2. Sulata kookosöljy pienessä paistinpannussa keskilämmöllä.
3. Lisää sipulit, vihreä paprika ja kuutioitu kinkku ja kypsennä 2-3 minuuttia.
4. Kaada joukkoon kananmunaseos ja anna kypsennellä 1-2 minuuttia, kunnes kananmuna kovettuu.
5. Ripottele juusto munakkaan päälle ja taita se kahtia.
6. Anna munakkaan kypsyä vielä minuutin ajan, kunnes muna on jähmettynyt, ja liu’uta se sitten lautaselle tarjoilua varten.

Lounas: Kermainen kukkakaalikeitto

Annoksia: 4 – 6

Ainesosat: Kermaviilikeittoa, joka on keitetty keittoaikana:

• 6 viipaletta kypsentämätöntä pekonia, hienonnettu
• 1 ½ kiloa kukkakaalin kukintoja
• 4 ¼ kuppia kasvislientä
• 1 kuppia purkitettua kookosmaitoa
• 1 ruokalusikallinen Dijon-sinappia
• Suolaa ja pippuria

OHjeita:

1. Kypsennä pilkottu pekoni pannulla keskilämmöllä rapeaksi.
2. Nosta pekoni kulhoon reikäkauhalla, kuumenna sitten paistinpannu uudelleen ja lisää kukkakaalin kukinnot.
3. Keitä kukkakaalia 2-3 minuuttia usein sekoittaen ja kaada sitten kasvisliemi joukkoon.
4. Kiehauta liemi ja keitä, kunnes kukkakaalin kukinnot ovat pehmeitä.
5. Lisää kookosmaito ja Dijon-sinappi ja mausta sitten suolalla ja pippurilla maun mukaan.
6. Kytke lämpö pois päältä ja soseuta keitto upotussekoittimella tasaiseksi.
7. Säädä mausteet maun mukaan ja tarjoile hienonnetulla pekonilla koristeltuna.

Päivällisruoka:

• 3 kiloa luutonta lohifileetä
• 1 ruokalusikallinen oliiviöljyä
• Suolaa ja pippuria
• ½ teelusikallinen kuivattua basilikaa
• ½ teelusikallinen kuivattua timjamia
• ½ teelusikallinen kuivattua oreganoa
• 1 iso sitruuna, viipaloituna ohueksi

Ohjeita:

1. Lämmitä uuni 400 asteeseen ja vuoraa leivinpelti foliolla ja suihkuta sitten keittosuihkeella.
2. Sivele lohifileet oliiviöljyllä ja mausta sitten suolalla ja pippurilla.
3. Yhdistele yrtit pienessä kulhossa ja ripottele sitten runsaasti lohen päälle.
4. Kerrotaan sitruunaviipaleet lohen päälle ja aseta se leivinpaperille.
5. Paista 20-30 minuuttia, kunnes liha hilseilee helposti haarukalla.
6. Tarjoile lohi kuumana tuoreiden sitruunaviipaleiden kera.

Melissa McCarthy on todiste siitä, että kova työ kannattaa. Noudattamalla vähähiilihydraattista ja proteiinipitoista ruokavaliota ja sitoutumalla säännölliseen treenirutiiniin McCarthy pudotti 75 kiloa ja muutti kehonsa ja terveytensä. Soveltamalla joitakin samoja periaatteita elämääsi voit saavuttaa saman hämmästyttävän muodonmuutoksen!