Nopea Teriyaki-kanaa ja parsakaalia -ateriaprep-kulhoista valmistuu maukas ja terveellinen lounas koko työviikoksi alle 20 minuutissa.
Tämä ateriaprep-versio Teriyaki-kanasta sopii täydellisesti lounasaikaan. Se tyydyttää take-outin tarpeen ilman ylimääräisiä kaloreita. Kana ei ole liian makeaa tai liian suolaista ja se on peitetty tahmealla teriyaki-kastikkeella. Lisäämme mielellämme parsakaalia rapeutta ja kuituja, mutta kana maistuu myös sellaisenaan!
Ruoka valmistuu alle 20 minuutissa, ja siitä saa 4-5 päivän lounaan. Valmista nämä aterianvalmistusruoat sunnuntaina tai töiden jälkeen ja nauti koko viikon herkullisista lounaista.
Aloittaaksesi yksinkertaisesti pilko kananrinta pieniksi kuutioiksi ja hauduta pannulla. Lisää seuraavaksi yksinkertainen teriyaki-kastikkeeni kanaan ja sekoita, kunnes kastike on paksua ja kiiltävää. Tässä vaiheessa voit vapaasti lisätä pannulle parsakaalia, paprikaa, sipulia tai mitä tahansa suosikkivihanneksia. Kuullota, kunnes kasvikset ovat pehmeitä ja olet melko valmis!
Jaa seos ateriapakkauksiin ja säilytä jääkaapissa jopa 5 päivää. Tarjoile ruskean riisin, kvinoan tai lempiriisisi kanssa.
Aterianvalmistus – Teriyaki-kana ja parsakaali
Tulosta
Ainesosat
- 1 punta luutonta, nahatonta kananrintaa, leikattu suupaloiksi
- suolaa ja pippuria
- 1 rkl öljyä
- 2 kuppia parsakaalin kukintoja
- 1 paprika suikaleiksi viipaloituna
- seesaminsiemeniä lisukkeeksi valinnainen
- 2 kuppia kypsennettyä ruskeaa riisiä
- 4 ateriapurkkia
- Terijaki-kastikkeeseen:
- 1/4 kupillista vaaleaa soijakastiketta tai 2 ruokalusikallista tummaa soijaa
- 2 ruokalusikallista hunajaa
- 2 ruokalusikallista riisiviinietikkaa
- 1 ruokalusikallinen maissitärkkelystä
- 1 valkosipulinkynsi kuorittu ja hienonnettu
- 1/2 tl seesamiöljyä valinnainen
- 1/4 tl jauhettua inkivääriä valinnainen
OHJEET
-
Lämmitetään suuri pannu keskikokoiseksi-korkealle lämmölle. Lisää kana, mausta suolalla ja pippurilla ja kypsennä, kunnes se ei ole enää vaaleanpunaista 2-3 minuuttia.
-
Vispaa kaikki teriyakikastikkeen ainekset pienessä kulhossa.
-
Lisää teriyakikastike broilerin joukkoon ja keitä 4-5 minuuttia tai kunnes kastike on sakeaa.nosta broileri pois liedeltä.
-
Lisää parsakaalin kukinnot ja paprika samaan pannuun. Paista sekoitellen 2-3 minuuttia tai kunnes paprika on hieman pehmennyt.
-
Jaa kana ja parsakaali neljään ateriapakkaukseen. Lisää jokaiseen astiaan 1/2 kupillista ruskeaa riisiä. kcal: 1 ateria | Kalorit: 1 kcal: 1 ateria: 1 kcal: 1 ateria: 1 ateria 370 kcal: 370 kcal | Hiilihydraatit: 370 kcal: 370 kcal | Hiilihydraatit: 370 kcal: 370 kcal Kalium: 39g | Proteiini: 30g | Rasva: 9g | Tyydyttynyt rasva: 1g | Kolesteroli: 71mg | Natrium: 883mg | Kalium: 738mg | Kuitu: 3g | Sokeri: 10g | A-vitamiini: 1215IU | C-vitamiini: 78.8mg | Kalsium: 40mg | Rauta: 1.9mgKokeilitko tätä reseptiä?Mainitse @gimmedelicious tai tägää #gimmedelicious!
Ravintosisältö kanalle ja parsakaalille: