NEXT STEP IN YOGAPEDIA 4 tapaa muuttaa Locust Pose
SEE KAIKKI ENTRIES IN YOGAPEDIA
Shalabhasana
Salabha = heinäsirkka – Asana = Pose
HYÖDYT
Vahvistaa alaselän lihaksia; kiinteyttää vatsalihaksia stimuloiden samalla elimiä; parantaa ryhtiä
OHJEET
1. Makaa vatsallasi jalat suorina. Aseta kädet sivuille kämmenet ylöspäin, leuka lepää kevyesti lattialla.
2. Nostamatta jalkoja tai päätä aloita kurkottaminen eteenpäin päälaen kautta ja taaksepäin varpaiden kautta. Kun vartalosi pidentyy, aktivoit tärkeimmät selkälihaksesi, mukaan lukien erector spinae -lihakset – luoden vakaan tukipohjan.
3. Jatka kurkottamista eteenpäin päälaen kautta ja taaksepäin varpaiden kautta nostaen hitaasti päätäsi, hartioitasi ja jalkojasi irti maasta. Vedä jalat yhteen. Kun nouset korkeammalle, sinun pitäisi tuntea venytystä ja kohoamista – tämä auttaa vahvistamaan selkääsi pitäen sen samalla turvallisena ja vakaana. Nosta, kunnes alat tuntea luonnollista vastusta – sinun pitäisi tuntua aktivoituneelta päästä varpaisiin ja ilman rasitusta. Hengityksesi pitäisi virrata helposti. Kuvittele nyt, että vedät pään yläosalla viivan edessäsi olevaan seinään ja varpaillasi viivan takanasi olevaan seinään – samalla kun pidät koko vartalosi venytettynä.
4. Pidä kämmenselät juurtuneina maahan lempeällä, alaspäin suuntautuvalla työntöliikkeellä ojentaessasi käsiäsi. Kuvittele, että sormesi kasvavat pituutta, kurottavat ja liukuvat lattiaa pitkin kohti maton takaosaa samalla, kun niitä vedetään maahan. Pidä noin 5 hengenvetoa (voit lisätä tätä määrää ajan myötä).
5. Poistuaksesi asennosta, säilytä venytys, kun lasket samanaikaisesti pään, hartiat ja jalat lattiaan.
Katso myös Kobra-asento
Vältä näitä yleisiä virheitä
Älä nosta hartioita kohti korvia, mikä voi rasittaa niskalihaksia.
Älä taivuta polvia, mikä heikentää jalkojesi toimintaa ja lisää painetta alaselkään jakamalla liikaa painoa alemmille nikamille.
Tietoa ammattilaisestamme
Opettaja ja malli David Swenson aloitti joogan opettamisen vuonna 1972 ja on nykyään tunnustettu yhdeksi maailman johtavista Ashtanga-joogan opettajista. Hän on yksi harvoista ihmisistä maailmassa, jotka ovat oppineet koko Ashtanga-järjestelmän sellaisena kuin K. Pattabhi Jois sen alun perin opetti. Swenson on tuottanut kahdeksan Ashtanga Yoga DVD:tä ja on kirjoittanut kirjan Ashtanga Yoga: The Practice Manual, joka on käännetty 14 kielelle.