Tässä sarjassa on osa 2, jossa esitellään, miten käytämme rajoitusharjoitteita ja ylikuormitus/alikuormitus -konsepteja.
Meiltä kysytään usein: ”Miten te opetatte lyöntimekaniikkaa?”.
”Mitä liikemalleja te opetatte?”.
”Mikä on filosofianne?”
No, meidän lähestymistapamme on erilainen, oletan, mutta todennäköisesti paljon yksinkertaisempi kuin luulisi. Aloitan tällä: se, mitä emme opeta, on yhtä tärkeää kuin se, mitä opetamme.
”Sopeudu tai kuole”:
Ennen kuin käsittelen lähestymistapaamme, haluan puhua eräästä tärkeästä lyöntimaailman näkökohdasta. Kuten kaikki muukin, ymmärryksemme pesäpallosta muuttuu jatkuvasti. Darwin sanoi kerran, että ”ainoa pysyvä asia on muutos”. Olen nuori valmentaja, mutta olen todistanut melkoista muutosta elämäni aikana.
Varttuessani minulla ei ollut mahdollisuutta käyttää videoita. Näin harvoin hidastettuja videoita ammattilaisista tai itsestäni. Ainoa valmentajani oli nykyisen joukkueeni valmentaja. Nykyään on tyypillistä, että pelaaja saa valmennusvinkkejä ja vihjeitä monista eri lähteistä. Lapsilla on Instagram-valmentajia, Twitter-valmentajia, YouTube-valmentajia jne. Ja kaikki ovat ”neroja.”
Tämä tiedonsaanti on ollut valmentajien ja pelaajien kannalta hienoa. Monet keinuja koskevat myytit on kumottu ja nuori sukupolvi on suhteellisen tietoinen. Tieto on alkanut pakottaa valmentajat ”sopeutumaan tai kuolemaan”. Kun opetamme lapsille tietyn liikkeen, he todennäköisesti menevät YouTubeen heti keskustelun jälkeen ja ”tarkistavat” faktat, mikä luo eräänlaisen vastuuvelvollisuuden. Joistakin lyöntiteorian harmaista alueista on tulossa yhä enemmän mustavalkoisia. Esimerkiksi useimmat 13-vuotiaat, joilla on älypuhelin, tietävät, että isojen liigojen pelaajat eivät hakkaa alas tai ”rutista ötökkää.”
Sitä huolimatta uskon, että lyöntipelaajilla on enemmän pakkomielle lyöntimekaniikasta kuin koskaan ennen. Haku ”baseball swing breakdown” YouTubessa johtaa yli 26 000 videoon. Suurin osa näistä videoista koostuu siitä, että valmentaja puhuu swingin mekaniikasta ja piirtää viivoja ja puhuu swingin kulmista, ja pelkäänpä, että tämä on tuonut mukanaan negatiivisia sivuvaikutuksia. Monet lyöjät ovat sisäistäneet lähestymistapansa, ja käsittelen jäljempänä ja syvällisemmin osassa 2, mitä sillä tarkoitan.
Olen sitä mieltä, että eliitin svingimekaniikan ja liikkeen ymmärtäminen on olennainen osa lyöntivalmentajana toimimista. Tässä blogissa ei ole kyse lyönnin ymmärtämisestä, vaan lyönnin valmentamisesta, ja siinä on ero.
Oikein lyöntimekaniikan opettaminen
Jos menet mille tahansa lyöntihäkin oppitunnille tai harjoittelusessiolle, kuulet todennäköisesti verbaalisia vihjeitä. ”Pysy takana”, ”pysy sisällä”, ”aja pallo toiseen suuntaan”, ”istu taaksepäin” ja ”katso syvälle” ovat vain muutamia esimerkkejä yleisistä lyöjälle annetuista vihjeistä. Vihjeet voivat olla sisäisiä tai ulkoisia.
Sisäiset: pyydetään urheilijaa keskittymään omaan kehoonsa ja liikkeeseensä
Ulkoiset: pyydetään urheilijaa keskittymään oman liikkeensä vaikutukseen
Tästä aiheesta on tehty paljon tutkimuksia urheilussa, ja se on välttämätön osa valmennusta. Näyttää siltä, että suuret valmentajat osaavat käyttää vihjeitä. He tietävät, mitä sanoa ja milloin sanoa. Valmennusurani alussa käytin niitä koko ajan; olin aina paikalla ja halukas antamaan palautetta. Jonkin ajan kuluttua tajusin, että tein usein enemmän vahinkoa kuin hyötyä ja aiheutin enemmän hämmennystä kuin korjausta. Varmasti urheilijat tarvitsevat palautetta. Mutta joskus vähemmän on enemmän.
Millaisia vihjeitä meidän siis pitäisi käyttää?
Tutkimukset osoittavat, että urheilijat tuottavat enemmän voimaa ja sekvenssiä tehokkaammin, kun he keskittyvät ulkoisesti verrattuna sisäisesti. EMG-aktiivisuus osoitti, että kun urheilija keskittyi vartalonsa liikkeisiin, lihakset, joiden ei pitäisi aktivoitua, tuottivat enemmän tehoa, mikä hidasti kehon toimintaa (Wulf, Su). Näen aivan liian monia nuoria lyöjiä, jotka on ylikeskeytetty ja valmentautuneet pois luonnollisista liikemalleista.
Seuraavasti, ja ehkä vieläkin olennaisempaa lyöjien harjoittelun kannalta, on sisäisen fokuksen vaikutus reaktioaikaan. Ennen kaikkea tutkimukset ovat osoittaneet, että sisäisesti ja ulkoisesti tuotettu liike käyttää aivojen eri osia. (Internal v. External Generation of Movement).
Mitä tapahtuu, kun urheilija liikkuu tietoisena kehostaan? Urheilija ”rajoittaa motorista järjestelmää häiritsemällä automaattisia motorisia ohjausprosesseja, jotka ’normaalisti’ säätelisivät liikettä”. Kun urheilija siis ajattelee kehoaan, hän häiritsee aivojen sitä osaa, joka käsittelee reaktiota ja alitajuista liikettä (Castaneda) . 80-90 mailin tuntinopeudella heitetyllä pallolla kestää noin 0,42 – 0,48 minuuttia päästä lyöntipaikalle. Minun mielestäni kaikki keskittyminen, joka ei kohdistu palloon, menee hukkaan.
Miten usein meidän pitäisi siis antaa vihjeitä lyöjillemme? Jokaisesta virheheitosta ei tarvitse antaa palautetta. Lyömisessä on aivan liikaa virheitä siihen. Yritä välttää yleistä käytäntöä ”tulosperusteisista diagnooseista”.
Tulosperusteinen diagnoosi: Kertoo lyöjälle mitä hänen kehonsa teki, pelkästään lyönnin tuloksen perusteella
| TULOS | STANDARDIPALAUTE |
| Pop Up | Kippasi olkapään |
| Roll over | Ei pysynyt sisällä |
| Early | Flew open |
| Late | Ei saanut jalkaa alas |
Korkeakoulun lyöntivalmentajana, tämä todella häiritsi minua. Kun lyöjä joutuu ulos, koska hän oli myöhässä, hän tuli luokseni ja kysyi etujalkastaan ja siitä, miten hänen hartiansa toimivat ja mitä muuta tahansa, ja vastaukseni oli usein: ”Olit myöhässä. Älä myöhästy ensi kerralla, lakkaa syyttämästä kehoasi.” Kehon syyttäminen mishitistä on lähes aina väärä diagnoosi. Valtaosa ajasta johtuu ajoituksesta, näkemyksestä tai lähestymistavasta. On vaarallista, että lyöjä luulee, että hänen täytyy mennä tekemään mekaanisia muutoksia joka kerta, kun hän ei saa palloa neliöön.”
Lisäksi monet valmentajat, minä mukaan lukien, lankeavat siihen ansaan, että he käyttävät tuloksiin perustuvia diagnooseja validoidakseen käsityksiään. Aina kun lyöjä tuottaa hyvän tuloksen, sen ”Näetkö, käskin häntä tekemään ____ käsillään? Näitkö sinä sen? Jos hän vain kuuntelisi!” Lyömiseen liittyy niin monia muuttujia, ja ihmissilmä näkee hyvin rajallisesti, mitä se voi nähdä lyönnin aikana.
En ehdota mekaanisten säätöjen hylkäämistä, se olisi järjetöntä. Ehdotan, että kyseenalaistamme lähestymistavan, jolla teemme näitä säätöjä. Pelisäädössä kehotan vahvasti olemaan sisäistämättä lyöjän prosessia. Suuri Yogi Berra sanoi kerran: ”Et voi ajatella ja lyödä samaan aikaan”. Tuossa saattaa olla jotain perää.
Soveltaminen
Harjoitusympäristössä kannattaa olla varovainen. Ennen kuin pyydät lyöjää tekemään fyysisen sopeutumisen, kokeile laittaa hänet harjoitusympäristöön, joka vaatii kyseistä taitoa, ja katso, tekeekö hän sopeutumisen. Ihmiskeho on ihmeellinen asia, eikä sen kykyä organisoida itseään ja liikkeitään pidä aliarvioida, varsinkaan silloin, kun on kyse poikkeuksellisista urheilijoista (lisää lähestymistavastamme tähän osassa 2).
Näen aivan liian usein lyöjiä, joita on valmennettu liikaa, ja heidän liikkeensä on epäurheilijamaista ja vailla virtausta tai rytmiä. Kun rekrytoin prospect-leireillä, valmentajat leimasivat nopeasti ”oppitunnin vauvan”, joka yleensä saa jalkansa alas järjettömän aikaisin ja pilkkoo alas pysyessään kiinni, samalla kun kamppailee, ettei kaadu. Lyöjä on niin huolissaan liikkeestään, ettei hän anna itsensä olla urheilija.
Kehittäessäsi harjoitusrutiinia yritä simuloida mahdollisimman hyvin peliympäristöä. Tämä tuntuu itsestäänselvyydeltä, mutta olisit yllättynyt mitä järjettömiä asioita ihmiset tekevät harjoitellakseen lyöjiä. Ehdotan sellaisten harjoitteiden luomista, jotka vaativat mailan nopeutta, johdonmukaista kontaktia, sopeutumiskykyä tai mikä tahansa tavoitteesi onkaan, ja haastavat lyöjiäsi.
Esimerkki: Työskentelen lyöjän kanssa, jolla on ”pitkä svingi” ja jota lyödään nopeudella tai kaikella sisällä. Kauan ennen kuin puhuisin hänen kanssaan hänen kehostaan, laittaisin hänet yksinkertaisesti ympäristöön, joka vaatii pelin kaltaista reaktioaikaa. Se vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta monet lyöjät ihmettelevät, miksi he eivät pääse kiinni nopeuteen, vaikka 95 prosenttia heidän harjoituslyönneistään on 40 mailin tuntinopeuden lyöntiharjoituksia, 15 mailin tuntinopeuden etukäteisheittoa tai tiitä vastaan. Miten siis simuloimme pelin kaltaista reaktioaikaa? Käytä apuna tätä taulukkoa:
Jos heitän 59 mph 35 jalan korkeudelta, simuloimme reaktioaikaa, joka vastaa 55 jalan korkeudelta laukaistua 95 MPH:n fastballia. Suurimman osan ajasta lyöjä tekee fyysisen oikaisun, joka vaaditaan osuakseen siihen. Olen havainnut, että harjoitusten käyttäminen liikkeen korjaamiseen on paljon tehokkaampaa kuin itse liikkeestä puhuminen urheilijan kanssa.
Hyväksyä tyylieroja
Seuraavasti, jos katsot major-liigan peliä, huomaat todennäköisesti suurta vaihtelua tyylissä. Kaikkien lyöjien pakottaminen liikkumaan samalla tavalla on katastrofi ja mielestäni outo narsismin muoto. Pikemminkin laitamme lyöjät harjoituksiin, jotka vaativat nopeutta ja mukautuvuutta, ja antamalla heidän kilpailla ja olla luonnollisia, he löytävät optimaalisen kuormituksensa ja askeleensa. En koskaan kehottaisi kaikkia potkaisemaan jalalla, napauttamaan varpaita tai laskemaan jalkaa alas aikaisin. Se on jokaiselle lyöjälle ominaista, ja heidän kehonsa todennäköisesti tietää, miten liikkua paremmin kuin sinun tai minun mielestäni sen pitäisi. Itse asiassa suurin osa elämässäni tekemästäni valmennuksesta on itse asiassa ollut lyöjän poisvalmennusta epäluonnollisesta liikkeestä, joka hänelle on jossain vaiheessa opetettu.
Johtopäätös
Opetammeko siis lyöjän mekaniikkaa? Kyllä, mutta ei sillä tavalla kuin useimmat tekevät. Videon/biomekaniikan ottaminen ja mekaanisten vikojen diagnosointi on helppo osa lyöjien valmentamista. Lyöjän auttaminen oikeasti tekemään korjaus on se vaikea osa. Meidän lähestymistapamme? Pyrimme kehittämään ihanteellisia liikemalleja lyöjiemme kanssa asettamalla heidät erityiseen harjoitteluympäristöön, joka pakottaa heidät mukautumaan. Laitamme heidät haastavaan ympäristöön ja käytämme kilpailua kiihdytystason nostamiseksi. He saavat jatkuvasti objektiivista palautetta (poistumisnopeus, laukaisukulma), ja annamme heidän liikkua vapaasti ja löytää svinginsä. Tulevissa blogeissa käsitellään yksityiskohtaisemmin yleisiä mekaanisia ongelmia ja harjoitteita, joita käytämme näiden ongelmien korjaamiseen.
Harjoittelemme eri painoisilla yli- ja alipainoisilla mailoilla (osta sarja itsellesi täältä); he lyövät painotettuja palloja, tekevät rajoitusharjoitteita ihanteellisten liikemallien löytämiseksi ja lukuisia muita harjoitteita, jotka on suunniteltu lyöntitaidon hiomiseen. Me testaamme näitä menetelmiä ja teemme parhaamme selvittääksemme, mikä toimii ja mikä ei. Olen ollut väärässä ennenkin ja olen väärässä taas. Kyse on vain oppimisesta ja paranemisesta. Kuten tiedätte, nämä asiat vievät aikaa, jos aiotte tehdä ne oikein, ja jaamme kaiken tämän tiedon kanssanne. Mutta nyt kysyn :
Sijoitatteko lyöjänne harjoitteluympäristöön, joka simuloi peliympäristöä?
Sisäistättekö lyöjänne haitalliseen pisteeseen?
Annaatteko lyöjänne olla urheilullinen? Annatko heidän huitoa tarkoituksella?
Sanotaan, että lyöminen on vaikeinta urheilussa. Sen valmentaminen ei ole paljon helpompaa. Kun teknologialla on vaikutuksensa lyömisen valmentamiseen, varmistutaan siitä, että käytämme ja sovellamme sitä oikein. Kun mietin valmennusuraani, olen tahattomasti sisäistänyt lyöjät. Minusta tuntuu kauhealta, mutta minua lohduttaa se, että olen oppinut tästä epäonnistumisesta. Jos odotamme pelaajiemme oppivan ja kehittyvän edelleen, niin meidänkin pitäisi. Kiitos lukemisesta!
Haluatko käyttää harjoitustyökaluja, joita käytämme lyöjiemme kanssa täällä Drivelinessä? Tutustu lyöjätuotesivuumme, jossa kaikki välineet asuvat.
Ymmärrämme, että Drivelineen treenaamaan tuleminen ei ole aina mahdollista, siksi tarjoamme etälyöntiohjelman, jossa harjoittelusi kartoitetaan harjoituskalentereihin ja lyöjäkouluttajamme ovat käytettävissäsi mekaanisen analyysin ja muiden kysymystesi suhteen.
Kiinnostuitko tästä artikkelista ja tahdot lukea lisää siitä, miten treenaamme lyöjiämme? Meillä on joukko blogiartikkeleita, jotka käsittelevät lyöjien valmentamiseen liittyviä aiheita täällä.